Cum se construiește un plan de acțiune zilnic

Adulți cu tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD) amâna. Sau, pierdeți accentul pe sarcina de la îndemână. Acest lucru poate face dificil să verificați zilnic obiectele lista de sarcini.

Asta nu înseamnă că ar trebui să te învingi de fiecare dată când uiți o întâlnire sau nu reușești să termini ce ai început. În schimb, transformați lista de verificare într-un plan de acțiune zilnic, cu acești trei pași.

Cum se construiește un plan de acțiune zilnic

Pentru persoanele cu ADHD, timpul nu este un șir de momente discrete - este unul mare ACUM.

Fără un simț al secvenței sau al priorității, găsim liste de acțiuni descurajante. Imposibil, chiar.

Cert este că aveți nevoie de mai mult de un calendar și o listă de verificare. Pentru a finaliza lucrurile de rezolvat eficient și clar, trebuie să urmați acești trei pași.

1. Creați o listă principală.

Adună toate notele tale lipicioase, șervețele și resturi de hârtie cu memento-uri scrise. Introdu-le într-un document Google lung.

Împărțiți proiectele mari în unități mai mici pe măsură ce mergeți. De exemplu, „Cumpărați o mașină nouă” devine „Cercetarea opțiunilor pentru mașini”. „Determinați valoarea de tranzacționare.” „Calculați cât pot cheltui.”

Marcați elementele cu prioritate înaltă cu un „A.” Sarcini cu prioritate inferioară obțineți un „B” (dacă am timp) sau un „C” (șansă de grăsime).

2. Pregătiți-vă planificatorul.

Mulți adulți cu ADHD își supraestimează timpul liber, deoarece nu își amintesc când au fost deja rezervați.

Stați cu un calendar și introduceți fiecare articol specific datei și datei, săptămână în săptămână.

Aceasta include zile de naștere, aniversări, date scadente, întâlniri și întâlniri.

Programează-te în treburile zilnice și săptămânale, cum ar fi cumpărăturile alimentare sau mergi la sală.

Apoi, puteți vedea orele rămase pentru a vă aborda lista de activități.

3. Pune totul la un loc.

În fiecare zi, revizuiți prioritățile „A” și „B” din lista dvs. principală.

Estimați câte articole vă puteți încadra în jurul sarcinilor programate. Acesta este planul dvs. de acțiune zilnic.

Asigurați-vă că:

• Plănuiește să faci mai puțin decât crezi că poți
• Adăugați o pernă de 15 minute pentru evenimente neașteptate
• Factor în timp pentru mese și tranzit între erori
• Stabiliți un echilibru între sarcinile ușoare și cele care consumă decizii
• Includeți timp în aer liber în fiecare zi

Mențineți lista la îndemână, astfel încât să puteți captura elemente noi, după cum apar.

O dată pe săptămână, repriorizează-ți lista și începe din nou procesul.

Editorii noștri recomandă de asemenea

Descărcare gratuită: 18 modalități prietenoase cu ADHD pentru a obține lucrurile
Obținerea lucrurilor este doar mai ușoară

Actualizat la 19 iunie 2019