„Cum am învățat să meditez (chiar dacă nu pot să stau nemișcat)”

Fii atent, bine... Nu este tocmai costumul meu puternic. Dar sunt din ce în ce mai bine și cred-o sau nu, este din cauza atenției.

Luați-l de la cineva cu ADHD, voi poate sa antrenează-ți creierul, simte-te mai bine și funcționează la un nivel superior folosind meditație de mindfulness. Știu, pentru că chiar m-am surprins.

1. Aruncați-vă noțiunile preconcepute.

mereu am crezut meditaţie a fost numai pentru zen, acei oameni preternatural calmați cu altare în casele lor. Sau, cel puțin, pentru persoanele care ar putea sta liniștite pentru perioade lungi de timp. Cântarea și mantrele m-au întristat întotdeauna.

Mintea mea se mișcă foarte repede și gândurile îmi sunt împrăștiate, așa că ideea de a fi liniștit și liniștit nu mi-a atras niciodată.

Până nu am aflat acest lucru: nu trebuie să stai în tăcere pentru a medita. De fapt, meditațiile ghidate, conduse de un narator, sunt mai ușoare pentru începători.

De asemenea, nu trebuie să cântați sau să vorbiți deloc. Tot ce sunt cu adevărat a avut a face este să practicați „să acordați atenție” într-un mod diferit.

[Descărcare gratuită: Faceți Mindfulness să funcționeze pentru dvs.]

2. Utilizați aplicațiile.

Majoritatea aplicațiilor de meditație sunt gratuite (sau au o versiune gratuită cu resurse utile). Am descărcat o grămadă, apoi am ales care dintre ele mi-au plăcut. Uneori, vocea unui anumit narator mi-a atras nervii sau stilul altuia îmi atrăgea mai mult decât ceilalți.

Fiecare aplicație are o introducere care explică cum să fii atent, pas cu pas.

Favoritele mele sunt:

• headspace
• Obiceiul simplu
• Calm

Le folosesc pe rând, sau mai multe simultan.

3. Exersați respirația.

Respirația pare destul de simplă, nu? Sună amuzant, dar respirația este prima abilitate pe care trebuia să o stăpânesc dacă înainte să pot folosi meditația pentru a-mi gestiona concentrarea și emoțiile.

[Genul meu de meditație]

Am început prin a exersa numărarea la cinci în timp ce am respirat și am numărat până la șapte când am respir. Nu există nici un număr magic, indiferent de numărul de respirații se simte confortabil.

Încerc să observ cum mi se extind plămânii și burtica și mă asigur să iau o expirație completă pe măsură ce merg. Am aflat că, dacă expir corect, devin relaxat mult mai repede și pot urma mai ușor o sesiune ghidată.

4. Faceți din ea un obicei.

Când aveți ADHD, vă este greu să vă organizați timpul. Mai greu, este să găsești timp pentru tine.

Unii dintre noi abia avem timp să facem un duș, să nu mai vorbim să petrecem o jumătate de oră meditând în fiecare zi. Înțeleg. În schimb, îmi iau cinci minute pentru a medita primul lucru dimineața sau ultimul lucru noaptea.

5. Căutați beneficiile.

Unul dintre primele lucruri pe care le-am observat când am început să meditez este modul în care s-a schimbat răspunsul meu la stres. Nu mai am un nod strâns în stomac când sunt copleșit. Și dacă o fac, pot face nodul să plece mult mai repede.

Prioritizarea a devenit și mai ușoară. Acum, când îmi verific planificatorul și calendarul de lucru, simt că pot decide cu calm ce trebuie să fac în primul rând, în al doilea și pe al treilea.

Funcționarea mea la serviciu și acasă a crescut dramatic. Nu voi fi niciodată casnicul consumat sau angajatul perfect, dar „perfect” nu este chiar obiectivul meu în aceste zile.

Vedeți, meditația a învârtit marginile ascuțite ale vorbirii mele negative de sine. S-a schimbat modul în care cred.

Meditația nu va vindeca ADHD. Meditația nu este ușoară. A învăța să meditezi cu ADHD este și mai greu.

Dar voi vă ajută să vă antrenați creierul, să vă simțiți mai bine și să funcționați la un nivel superior. Țineți-vă mintea deschisă, experimentați și descoperiți ce vă face să vă simțiți bine.

[Conștientizare atentă: Cum să combatăți simptomele ADHD cu meditația]

Actualizat pe 23 septembrie 2019