Repornește-ți creierul: Instrumente prietenoase cu ADHD pentru gestionarea stresului emoțional

Cei dintre noi ADHD poate prospera, spre deosebire de a supraviețui, atunci când învățăm să ne cunoaștem pe noi înșine. Conceptele și instrumentele pe care urmează să vi le prezint sunt menite să consolideze acel sentiment de a vă iubi și de a vă susține pe voi înșivă. Dacă puteți face asta, vă puteți reseta atunci când ați lovit un blocaj rutier, un regres sau orice altceva care vă restartă creierul în Modul de panică.

Gândiți-vă la lista care urmează ca un smorgasbord pentru creierul dvs. într-o provocare Sindromul de detresă emoțională.

1. Instrumentul de acceptare

Acceptare îți oferă curajul să te confrunți cu ADHD.

• Acceptați că așa vă creează creierul.
• Acceptați înțelepciunea și IQ-ul pe care îl transportați, în ciuda sau chiar din cauza ADHD-ului vostru.
• Acceptați că ADHD nu este caracteristica principală a identității voastre. Este doar ceva despre tine, departe de singurul lucru despre tine.
• Acceptați posibilitatea tratamentului. De acum, vei fi cel mai important membru al echipei tale de tratament.
instagram viewer
• Acceptă că viața ta va continua să aibă neplăceri, așa cum a fost întotdeauna. Poate fi chiar o poezie în căutarea ta pe tot parcursul vieții pentru echilibru.
• Acceptați-vă. Observați că nu am spus „Iubește-te pe tine însuți” sau „Încearcă să nu te urăști”.

2. Instrumentul Minții

Practica Mindfulness acționează ca un buton de pauză și nu am întâlnit niciodată pe nimeni care să nu aibă nevoie să facă o pauză din când în când. Ritualul de a lăsa distragerile să cadă prin concentrarea asupra momentului prezent a fost practicat de milenii. Imaginile cu creierul stresat, înainte și după practica de mindfulness, par să indice că creierul poate repara conexiunile neuronale frânte.

[Autotest: Ați putea avea hiperarous emoțional?]

Pentru aceia dintre noi cu ADHD, implicațiile sunt foarte încurajatoare. Avem mai multe probleme decât majoritatea oamenilor, nu numai în concentrare, ci și în ceea ce merită să ne concentrăm și pe ce poate aștepta. Mindfulness ne ajută să o rezolvăm. La cea mai de bază, meditația decide să acorde atenție la ceea ce se întâmplă acum, fără a judeca experiența.

3. Instrumentul umorului

Ca „ADHDer” de multă vreme, a trebuit să-mi reabilitez capacitatea de a râde de viață. La începutul carierei mele, în timp ce lucram la un spital de psihiatrie, am participat la o prelegere despre umor, dată de un ministru foarte amuzant. El ne-a reamintit că de fiecare dată când râdem, respirăm adânc și, de asemenea, facem posibil, doar pentru o clipă, să nu ne gândim la nimic, dar la ceea ce este amuzant. Ambele sunt de mare ajutor pentru mințile noastre hiperactive.

Pentru a îmbrățișa umorul, trebuie să riști să pari prost. Vă recomand să arătați prost ca un exercițiu de smerenie și bucurie. Nu este niciodată prea târziu pentru a afla cum. Abilitatea ta naturală de a arăta prost și de a îmbrățișa umorul s-ar putea să fi fost înfiptă, așa cum a fost a mea, de ani buni petrecuți folosind umorul ca un bludgeon - ca o modalitate de a face haz de ceilalți sau de mine. Dar tot ce a fost destul de ușor de depășit respirând adânc și uitând să mă iau în serios.

4. Instrumentul de intuiție

„Nu încercați să vă înțelegeți cu mintea voastră”, a scris Madeleine de la Anglie în roman O rid din timp. „Mințile tale sunt foarte limitate. Folosește-ți intuiția. ”

[Resursă gratuită: reintră în emoții ADHD intense]

Toți am primit darul intuiției la naștere, dar puțini dintre noi îl folosim. Intuiția este al șaselea simț, reacția ta intestinală. Intuiția este o cunoaștere infuzată sau o cunoaștere fără cunoștință. Majoritatea persoanelor cu ADHD, bazate pe neînțelegeri de-a lungul vieții despre cine sunt și cum funcționează, nu au încredere în propria experiență internă. Orice ajutor pe care îl primesc îi învață să se bazeze pe strategii care vin la ei din exterior: lucruri precum protocoale bazate pe cercetare și medicamente. Nu au învățat cum să aibă încredere în intuiția pe care o au sau cum să dezvolte intuiția pe care nu o au (încă).

Persoanele cu ADHD nu au neapărat un sentiment mai intens al intuiției, dar pot fi capabile să-l folosească mai eficient decât prietenii „normali”. Aceasta poate fi dezavantajul cortexului prefrontal sub-activ.

Dar, așteptați - cum putem avea încredere în intuiție? Cum spunem diferența dintre intuiție și impulsivitate? Intuiția și impulsivitatea pot fi descrise drept momente „aha”: „Știu! Voi face asta! ”Dar, când impulsivitatea ne pune adesea în dificultate, intuiția ne conduce către un loc înțelept și întemeiat.

Data viitoare când vă confruntați cu o problemă sau o provocare, întrebați-vă „Ce este următorul și cea mai simplă acțiune pe care aș putea să o fac cu informațiile pe care le am? ”Vedeți ce vă vine - în câteva secunde, nu mai. Vedeți dacă primiți un impuls „bun”, o idee sau o sugestie care vine din al șaselea sens înțelept și nu din confuzia ADHD.

5. Instrumentul imaginației

Imaginația este una dintre cele mai înalte și cele mai bune utilizări ale minții și, din experiența mea, una dintre cele mai terapeutice. Conectarea la imaginația ta este cea mai bună modalitate de a reconstrui acel sentiment intern de siguranță care poate lipsea de ani buni sau poate nu a fost niciodată deloc acolo. Imaginația dvs. este propriul instrument de editare video. Văzută prin lentila unei imaginații sănătoase, viața ta cu ADHD poate părea mult mai puțin ca o mizerie și cu atât mai mult ca o aventură. Cel mai important, dezvoltarea imaginației vă consolidează relația cu voi înșivă.

6. Instrumentul de revizuire strategică, terapeutică

S-ar putea să vi se spună că visul de zi nu are rost. S-ar putea să vi se spună să-l tăiați, mai ales dacă ați avut probleme să vă țineți mintea cu privire la sarcina la îndemână. Când încercați să vă reconstruiți, redarea de zi este sarcina la îndemână (consultați bara laterală de mai sus). Toate instrumentele anterioare pot fi combinate în acesta. Și încă un lucru: dacă aveți ADHD, sunteți probabil un experimentator de zi cu zi.

[Viața este prea scurtă pentru rușine]

Extras din Concentrat înainte: Navigarea în furtunile ADHD pentru adulți.

---

ESP: Daydreaming on Steroids

Locul dvs. sigur emoțional (ESP) este un refugiu mental personalizat, personal - poate cea mai terapeutică zi de zi dintre toate. Tu ești arhitectul ei. Veți merge acolo de fiecare dată când aveți nevoie de o pauză, o strategie, o vacanță, trebuie să vă resetați concentrarea și concentrarea sau doriți să scăpați de o amenințare sau plictiseală de zi cu zi. Când nu aveți idei, veți merge la ESP pentru a vă regrupa. Iată cum puteți vizita locul dvs. sigur emoțional:

1. Găsiți puțin timp liber - 10 până la 20 de minute.
2. Opriți ceea ce faceți. Începeți să vă încetiniți gândurile.
3. Intrați într-o poziție confortabilă, așezat sau culcat. Închide ochii și concentrează-te asupra respirației. Imaginați-vă că experimentați un sentiment de pace.
4. Acum începe să vezi o insulă sau orice altă caracteristică geografică, creată de tine, pentru tine. Nu trebuie să fie o insulă. Poate fi o galaxie departe, departe sau un dulap minunat, magic sau o grădină de zâne. Gândiți-vă la experiențele pozitive pe care le-ați avut, în locuri în care v-ați simțit pașnic sau senin. Amintiți-vă de momentele în care toate grijile dvs. au alunecat.
5. Folosiți simțurile care vă atrag cel mai mult - senzația de miros, vedere, auz, atingere, gust. Atingeți-vă simțurile pentru a găsi ceea ce aveți nevoie pentru a vă hrăni sufletul. Cu cât îți folosești mai mult simțurile, cu atât devine mai puternică plasa neurală.
6. Nu există limitări în ESP - totul este posibil și, dacă ceva nu se simte bine, dispare. Acesta nu este un loc pentru judecată, critică sau rău. Aceste concepte nu există în locul dvs. sigur emoțional.
7. Simțiți-vă legătura cu acest loc. Mergeți pe orice cale care vă atrage. Cum te simt aceste împrejurimi? Relaxat? Fericit? Hrănită? Aventuros? Acesta este locul tău. Vizitați oricând doriți.

James Ochoa, LPC, este membru al ADDitude Panoul de revizuire medicală ADHD.

[Când ești atât de sensibil, doare]

Actualizat pe 18 iunie 2019