Muscule și maniere la sală? Fără sudoare!

La începutul unui nou an, mulți adulți cu ADHD iau o rezoluție pentru a se potrivi - poate prin aderarea la un club de sănătate. Cu toate acestea, până în martie sau aprilie, rezolvările deseori se încalcă, iar vizitele la sală devin din ce în ce mai îndepărtate. Fara speranta? Deloc.

Puteți reînnoi un angajament pentru fitness, creând structură și dezvoltând strategii pentru consecvență. În plus, pe măsură ce vă concentrați asupra formării, este important să vă configurați eticheta de sală. Cu toții știm că există așteptări sociale nescrise la cluburile de sănătate. Pentru mulți cu ADHD, este destul de dificil să înțeleagă și să urmeze regulile scrise - cu atât mai puțin să respecte cele implicite.

Membrii sălii de gimnastică pot comunica despre comportamentul așteptat cu aspectul subtil, limbajul corpului, suspinele sau tonul vocii. Doresc doar să înceapă să scrie aceste așteptări și să le ofere oamenilor o șansă mai bună! Între timp, încercați aceste tactici atât pentru a ajunge la sală, cât și pentru a vă potrivi atunci când o faceți.

Noțiuni de bază

• Stabiliți un program. Construiește zile și ore stabilite pentru sală în rutina ta de viață. Puteți asigura succesul acestui program dacă vă conectați antrenamentul la ceva ce faceți deja în mod regulat. De exemplu, intenționați să mergeți chiar înainte sau după muncă sau în timpul orei de prânz pentru a ancora vizitele la club.

• Legați o sfoară în jurul degetului. Cu alte cuvinte, folosiți orice sistem de memento pe care l-ați găsit eficient pentru a vă adresa. Unii dintre clienții mei folosesc notițe Post-it, alarme computer, ceasuri care vibrează sau sună sau calendare cu coduri de culori. Unii scriu pe oglinzile de la baie cu markere pentru ștergere uscată sau chiar au un apel sau un prieten sau un antrenor care să-i ajute să-și amintească.

• Amice. Mergând la club cu un partener crește probabilitatea de a trece prin. Este dificil să anulați în ultima clipă dacă aveți pe cineva care vă așteaptă. Un partener de antrenament poate oferi memento-uri, încurajări și o doză sănătoasă de vinovăție - după cum este necesar.

• Intră într-o rutină. Personalul de la majoritatea cluburilor vă va ajuta să creați un antrenament personalizat. Utilizați un clipboard cu rutina pe care să-l ajutați să vă concentrați pe antrenamentul dvs. și să vedeți progresul dvs. într-un mod concret, măsurabil. Progresul este un mare motivator.

• Alătură-te unei clase. Lăsați profesorul să sune focurile, deci nu trebuie să luați decizii. Doar urmează.

• Înscrieți-vă un formator. Instructorii personali aduc cunoștințe, structură și sprijin pentru antrenamentul dvs. Nu numai că vă vor ține motivați și pe traseu, dar vă pot ajuta și să înțelegeți mediul clubului. Costă bani, dar pentru mulți merită.

Se potrivesc

• Invata caile. Toate facilitățile au politicile și procedurile lor. Dacă aveți întrebări sau nu ați revizuit informațiile despre club despre o perioadă, consultați materialele scrise sau solicitați un tur de orientare sau cel puțin o privire de ansamblu rapidă de la personal.

• Păstrează-l curat. Nu uitați să ștergeți orice echipament pe care îl utilizați. Există, de obicei, o sticlă spray și prosoape disponibile în acest scop.

• Pe rând. Fiți atenți la oamenii care așteaptă să folosească echipament. Dacă oamenii sunt între repetiții, este nepoliticos să sari înăuntru. Uneori, oamenii care se află în apropiere nu par să aștepte. Întrebați pe oricine din zonă dacă așteaptă sau dacă este bine să folosiți aparatul.

• Chill on the chat. Nu creați conversații cu persoanele care exercită. Cei mai mulți se concentrează pe antrenamentul lor și găsesc perturbări enervante. Salvați discuțiile înainte sau după antrenamente. Dacă lucrați la ore obișnuite și vedeți aceiași oameni, este indicat să încuviințați și să zâmbiți. După câțiva noduri, este în general bine să stârnim conversația.

• Organizează-ți lucrurile. Țineți-vă cheile, sticla de apă și prosopul aproape la îndemână și în afara celor ale altora. O mică geantă de gimnastică sau un pachet de fanny funcționează bine pentru acest lucru sau puteți ține cheia de la vestiar pe o bandă de mână și să vă depozitați alte articole în apropiere.

În sfârșit, amintiți-vă că un comentariu de genul „Coapsele tale ciocnesc mai puțin acum” nu este un compliment!

Actualizat la 3 ianuarie 2018