Sfaturi dietetice pentru adulți cu ADHD

Am câștigat 20 de kilograme în ultimii doi ani, ceea ce este mult pentru mine. Am încercat pierde in greutate din iarnă, dar cântarul nu mi-a fost prieten. Nici rutina mea obișnuită. Cum aș putea să mă antrenez 20 de minute pe zi, să mănânc alimente sănătoase și încă creșterea în greutate? În timp ce am descoperit de prima dată că ceea ce spun despre metabolismul tău, care se oprește în timp ce te lovești de patruzeci de ani, este adevărat, m-am gândit că ar putea exista ceva mai mult. Așa că am recurs la numărarea caloriilor acum două săptămâni.

De ce vorbesc despre dietă în loc de tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD)? Pentru că numărarea caloriilor s-a dovedit a fi o strategie de coping surprinzător de bună pentru mine. Cititorii obișnuiți vor ști asta Sunt serios în ceea ce privește somnul, nutriția și exercițiile fizice, ca primă apărare împotriva simptomelor deficitului de atenție. Și în timp ce obiceiurile mele zilnice păreau sănătoase, la suprafață, urmărirea aportului meu de calorii m-a obligat să acord cu adevărat atenție la ceea ce făceam în departamentul de sănătate și fitness. Și abia atunci mi-am dat seama cât de des am făcut-o

nu fii atent la ceea ce mâncamîn ciuda bunelor mele intenții.

Instrumente de dietă și fitness pentru adulți cu ADHD

Folosesc o mică aplicație web (gratuită) numită MyFitnessPal. Introduc ceea ce mănânc și îmi oferă numărul de calorii și o mulțime de alte informații nutriționale, urmărind totalul meu zilnic și continuu. Cine știa că pentru a pierde o kilogramă pe săptămână - un obiectiv sănătos de stabilit - o femeie de 44 de ani, de tipul meu de corp și nivelul de activitate, poate consuma doar 1.200 de calorii pe zi? Și cine știa că o cutie de ciorbă de mazăre împărțită este de 450 de calorii, peste o treime din indemnizația mea zilnică? Ați crede că mazărea ar fi fără calorii! MyFitnessPal calculează, de asemenea, caloriile arse de diferite tipuri de exerciții fizice. De exemplu, o alergare de 30 de minute la cinci mile pe oră arde 245 de calorii. Acele 245 de calorii sunt adăugate la alocația mea alimentară pentru ziua respectivă. Așadar, dacă alerg astăzi, ajung să consum 1.445 de calorii și totuși îmi ating obiectivul de slăbit. Acesta este un stimulent! Există o mulțime de alte programe și aplicații pentru iPhone care fac același lucru, unele oferind chiar informații nutriționale pentru lanțurile naționale de restaurante. (Aveți un instrument sau o aplicație de fitness sau pierdere în greutate care vă place? Spuneți-ne într-un comentariu de mai jos.)

[Creierul tău este greu pentru creșterea în greutate?]

De ce numărarea funcționează pentru ADHD

Urmărirea mesei, a gustărilor și a mușcăturilor consumate este un instrument util pentru diete „tipice” - Un studiu Kaiser Permanente din 2008 a găsit aproape 2000 de participanți a constatat că păstrarea unui jurnal alimentar poate dubla pierderea în greutate a unei persoane - și cred că este deosebit de util pentru adulții cu ADHD care încearcă să slăbească. Pentru mine, numărarea caloriilor oferă structură pentru un plan de nutriție. Structura, desigur, este antidotul pentru impulsivitatea ADHD. Avem tendința să ia decizii de mâncare impulsiv, bazat pe ceea ce ne atrage în acest moment. Mai ales dacă nu suntem conștienți de ramificările acestor decizii. Contorizarea caloriilor mă ajută să determin consecințele alegerilor mele. De asemenea, îl folosesc pentru a-mi limita gustarea. De câte ori am spus „O, este doar o mână de covrigi; O să-mi rezolv mâine? ”În mod similar, de câte ori am spus:„ Sunt obosit. Îmi voi scurta alergarea, doar asta o dată? ”Și atunci am uitat totul despre asta a doua zi? Acum, să știu că nu voi putea să iau iaurtul meu congelat mai târziu, dacă am renunțat prea curând, este suficient pentru a mă menține să merg în ultimele 10 minute.

Nu numai că primesc informații nutriționale în acest moment pentru a ghida deciziile mele, Mă pregătesc să fac alegeri mai bune în general. În fiecare zi, învăț un pic mai multe despre ceea ce constituie o alimentație bună. În fiecare zi învăț un pic mai multe despre ce mănânc și când mănânc. Înainte, era vorba despre ceea ce simțeam că fac. Suna familiar? Acum, este vorba doar să rămân în limitele pe care mi le-am stabilit. Știu acum, de exemplu, că chiar dacă nu mă simt plin după prânzul cu porțiuni măsurate, eu voi simțiți-vă plin în aproximativ cinci minute. Asta mă ajută să am răbdare, în loc să iau al doilea ajutor. Pentru unii, acest sentiment de sațietate poate dura până la 15 până la 20 de minute; testează-te și vezi ce funcționează pentru tine.

Contorizarea caloriilor este un instrument de învățare. Oferă motivație și structură. M-a ajutat să dezvolt obiceiuri alimentare mai bune. Și, m-a ajutat să pierd cinci kilograme până acum!

Ce instrumente (online, în mână sau varietate de putere de voință) ați folosit pentru a atinge sau a menține o greutate sau o formă sănătoasă?

Actualizat la 29 ianuarie 2018