Este stima de sine sănătoasă? Ce fel de stimă de sine este nesănătoasă?
Unele forme de stimă de sine sunt nesănătoase. Ce face creșterea de sine scăzută, stima de sine ridicată și obținerea unei acceptări necondiționate de sine? Este posibil să fie nevoie să vă schimbați modul de gândire pentru a vă îmbunătăți sentimentele de valoare.
Robert F. Sarmiento, Ph. D., invitatul nostru, este un psiholog autorizat în practică la Houston din 1976. El este specializat în rezultate pe termen scurt folosind terapia rațional-emoțională și a consiliat peste 2500 de persoane și familii. El face parte din Consiliul de administrație național al S.M.A.R.T. Recuperare. Dr. Sarmiento are, de asemenea, o experiență vastă în testarea psihologică și în carieră, evaluând peste 4500 de persoane.
David Roberts este moderatorul HealthyPlace.com.
Oamenii din albastru sunt membri publicului.
David: Bună seara. Sunt David Roberts, moderatorul conferinței din această seară. Vreau să-i salut pe toți pe HealthyPlace.com.
Subiectul nostru din această seară este: „Este respectul de sine sănătos?” Invitatul nostru este Dr. Robert Sarmiento. Este psiholog practicant în Houston, Texas. Dr. Sarmiento susține că unele forme de stimă de sine nu sunt deloc sănătoase.
Bună seara, Dr. Sarmiento și bine ați venit la HealthyPlace.com. Vă mulțumim că ați fost invitatul nostru în această seară. Deci, toți suntem pe aceeași cale, care este definiția ta despre respectul de sine?
Dr. Sarmiento: Mulțumesc că m-ai avut. Există multe modalități de definire a stimei de sine, dar sensul în care mă refer la faptul că este nesănătos este atunci când ne evaluăm pe baza unor criterii externe, cum ar fi succesul.
David: De ce ar fi nesănătos?
Dr. Sarmiento: Practic, ceea ce urcă se poate reduce. Stima de sine ridicată și auto-coborârea sunt fețele flip ale aceleiași monede. Ambele sunt evaluări globale ale valorii de sine bazate pe criterii arbitrare și supra-generalizate. De exemplu, a simți că ești un succes atunci când te descurci bine și a te simți jos când eșuezi.
David: Însă, respectul nostru de sine nu se bazează cu adevărat pe modul în care reacționează ceilalți la noi? Dacă cineva merge „wow!, ai cu adevărat succes” (în orice fel înseamnă asta), atunci ne simțim bine. În schimb, dacă suntem „renunțați”, atunci ne simțim rău.
Dr. Sarmiento: Modul în care ceilalți cred despre noi este adesea o bază pentru măsurarea valorii noastre de sine, deși în niciun caz singura. Oamenii se evaluează adesea în funcție de succes, perfecțiune, atractivitate, bogăție, evlavie și alte „elemente de curte”.
David: Care ar fi atunci definiția voastră de „sănătate” a respectului de sine?
Dr. Sarmiento: Stima de sine, în sensul în care am vorbit despre asta, este o valoare proprie de sine condiționată. Cu alte cuvinte, sunt în regulă atât timp cât sunt aprobată sau reușită sau iubită, sau orice altceva. Alternativa este Autoacceptare necondiționată (SUA), ceea ce înseamnă că nu evaluați deloc valoarea totală de sine. Pur și simplu recunoașteți faptul că sunteți ce și cine sunteți - o ființă umană falibilă.
David: Avem o mulțime de întrebări, așa că vreau să ajung la cele într-un minut. Mă întreb atunci ce sugestii concrete aveți pentru a obține respectul de sine „sănătos”.
Dr. Sarmiento: Există multe modalități de a obține acceptarea de sine necondiționată. Doar un exemplu simplu este „Licența oficială de ființă umană” pe care o dau clienților. În spate, spune că, ca ființă umană, ai dreptul să greșești, să nu fii iubit și admirat universal, să ai deficiențe ș.a. Cel mai important lucru este însă să înveți abilități de management emoțional. Aceasta implică schimbarea modului în care gândești.
David: Și pe această notă, vom începe cu întrebările publicului:
teddybear44: Deci, cum îți schimbi modul de gândire?
Dr. Sarmiento: Este nevoie de învățarea unui număr de abilități și este nevoie de practică, practică, practică. Un set de abilități pentru a face acest lucru se numește Terapia comportamentului rațional-emoțional sau REBT.
David: Vă puteți informa despre asta, vă rog?
Dr. Sarmiento: Sigur. O abilitate este identificarea „vorbirii tale de sine”. De exemplu, să zicem că ai eșuat la o anumită sarcină și te-ai simțit jos. S-ar putea să vă întrebați „ce îmi spun eu care s-ar putea să mă facă să mă simt jos?” Ceea ce vă poate trece prin cap este un gând de genul: „Am eșuat la acea sarcină, deci sunt un eșec”. Credința care stă la baza, este ideea că pentru a avea succes, trebuie să reușesc. Aceasta este ceea ce numesc o „tabletă personală de piatră”. Următorul pas este să punem la îndoială convingerile tale, de exemplu, "De ce trebuie să mă descurc bine?" Pe baza acestei întrebări sau disputând, s-ar putea să-ți schimbi credința în: „Vreau să fac bine, dar nu o voi face mereu și sunt bine dacă fac bine sau nu"
David: Iată un membru al audienței care este de acord cu tine și apoi o întrebare:
charlie: Trebuie să vă gândiți care sunt concluziile care dovedesc gândirea.
depozit de peste: Pe ce să ne bazăm respectul de sine?
Dr. Sarmiento: Ei bine, acesta este un concept greu, dar calea de ieșire a jocului de autoestimă este să nu mai evaluezi valoarea totală ca ființă umană. Are sens să evaluați performanțele sau calitățile, dar nu și valoarea totală de sine. În loc de stima de sine ridicată, care poate și va coborî, puteți să vă străduiți pentru acceptarea de sine necondiționată. Dacă îți bazezi respectul de sine pe orice criterii externe, ceri probleme emoționale.
David: Cu alte cuvinte, spuneți că este bine să evaluați o performanță individuală, dar nu faceți ca acea performanță să fie egală cu valoarea voastră totală.
Dr. Sarmiento: Exact! Avem numeroase spectacole și acte în viața noastră, astfel încât să te califici pe unul singur, nu are sens.
Juler: Înțeleg și sunt de acord cu ceea ce spui, Dr. Sarmiento. Am avut recent o luptă cu depresie și stima de sine foarte scăzută. Dar cum mergeți mai exact despre realizarea unei acceptări necondiționate de sine?
Dr. Sarmiento: Acest lucru este adesea greu pentru că ne place încrederea de sine pe care o obținem atunci când măsurăm, deși temporar. Ceea ce spun este că pentru a trece peste autodepășire, este necesar să renunți la stima de sine ridicată. Într-un anumit sens, stima de sine ridicată este dependență sau, cu siguranță, seducătoare. Acest lucru vine ca un șoc pentru oameni, dar stima de sine ridicată nu înseamnă doar a te simți bine cu tine. Este vorba despre a te simți superior!
Apropo, îmi pare rău pentru atacul depresiei. Știu că poate fi foarte dureros. Când vă simțiți jos, căutați gândurile din spatele acestuia și începeți să le provocați. Este nevoie de practică, dar, cu ceva de lucru la ea, majoritatea oamenilor pot învăța să-și gestioneze emoțiile și să „dez-depresioneze” singuri. Alungarea după stima de sine este adesea și în spatele anxietății.
Kaylee: Cum să lăsăm să spunem, o greșeală, înainte de a începe acea spirală descendentă pe care o știm cu toții atât de bine?
Dr. Sarmiento: Este obișnuit să ne mângâiem pentru greșelile noastre. Calea de ieșire este de a separa fapta de la făcător. Cu alte cuvinte, poți să-ți placă greșeala, dar să accepți că, ca ființă umană, vei face greșeli. Credința de bază aici este, probabil, „nu trebuie să greșesc”. După ce ați identificat această credință, întrebarea este ca: „De ce nu trebuie?” „Este posibil ca un om să nu greșească niciodată? S-ar putea să vă schimbați credința în „Prefer să nu greșesc, dar uneori o să fac”. Această credință te va face totuși să te simți dezamăgit sau să-ți pară rău, dar să nu fii deprimat și să te descurci.
daffyd: Ar fi o simplitate simplă să spunem că întregul obiectiv aici este „a gândi gândurile fericite” și a ne concentra asupra binelui pe care îl facem, mai degrabă decât a ne lăsa să ne lăsăm pe imperfecțiuni?
Dr. Sarmiento:Aceasta este o întrebare bună. Adesea este mai bine să gândești gânduri fericite și să te bazezi pe cele pozitive, dar duse la extrem, ceea ce poate duce la o perspectivă Pollyanna. Ceea ce susțin nu sunt doar gânduri fericite, ci gânduri realiste. De exemplu, s-ar putea să regretați cu adevărat o greșeală pe care ați făcut-o și să recunoașteți că aceasta a fost rea, dar totuși să nu vă lăsați în eroare pentru eroare. Terapia comportamentului rațional-emoțional nu este doar gândirea pozitivă. Este gândirea bazată pe realitate, care poate include recunoașterea lucrurilor negative din viață. Gândul de aici ar putea fi: „Ceea ce am făcut a fost o greșeală și pot fi mai rău pentru asta, dar eu sunt în continuare aceeași persoană”.
David: Iată câteva comentarii ale publicului despre cele spuse până acum, apoi vom continua cu întrebările:
Kaylee: Poate de aceea nu-mi plac afirmațiile. Sunt ca niște adevărate dulciuri de gheață, dar tot ai ce se află.
depozit de peste: Cred că este o nebunie să crezi că poți controla să te simți bine când reușești sau să te simți rău când eșuezi.
Witchey1: Personal, o mulțumire din partea familiei face minuni despre validarea. Soțul meu a greșit o singură dată în aproape cei douăzeci și patru de ani în care am fost împreună.
David: O mare problemă legată de respectul de sine este modul în care cineva privește aspectul lor fizic. Iată câteva întrebări în acest sens, Dr. Sarmiento:
stacynicole: Simt că sunt o persoană atât de urâtă. Mă compar mereu cu alte femei. Astfel, am o stimă de sine foarte scăzută. Ce pot face pentru a îmbunătăți asta? Nu pot să-mi schimb aspectul.
Dr. Sarmiento: Îmi pare rău să aud despre cum te simți despre tine și o înțeleg. În primul rând, probabil că exagerezi cu privire la aspectul tău. În al doilea rând, aspectul fizic este doar o parte a atractivității. Cel mai important lucru este totuși să încetați să vă evaluați valoarea totală de sine în ceea ce privește atractivitatea. Probabil că aveți multe calități de dorit, așa că de ce să vă evaluați pe o singură problemă?
Se pare că ai o credință asupra efectului că pentru a te simți demn, trebuie să fii atractiv. Atractivitatea poate fi o trăsătură de dorit, dar este doar una dintre multe trăsături pe care oamenii le au. Dacă îți bazezi valoarea de sine pe atractivitate, vei fi nesigur, indiferent cât de atractiv ai fi.
Cunosc multe femei atrăgătoare, care se simt nesigure și jos pe ele însele, deoarece cred că ar trebui să fie mai atractive. De asemenea, de multe ori le este frică să nu își păstreze privirile, așa că respectul lor de sine va merge în toaletă.
David: Iată câteva comentarii ale publicului cu privire la aspectul și stima de sine:
Witchey1:Însă majoritatea oamenilor sunt judecate după aspect.
psyduck:Frumusețea nu durează pentru totdeauna. Trebuie să ne iubim pentru cine suntem.
Kaylee:Lucrurile care-mi plac despre mine sunt toate invizibile și nimic ca restul valorilor familiei mele. Așadar, când sunt în jurul lor, mă simt cel mai inconfortabil.
Helen: Pe baza unui comentariu anterior al dvs., credeți că gestionarea emoțiilor noastre (folosind REBT, să zicem) poate vindeca total depresia sau anxietatea?
Dr. Sarmiento: Nu neaparat. În primul rând, nu aș numi-o neapărat leac. Un mod de a gândi despre depresie este că este ceva ce ne facem noi înșine, nu ceva care ni se întâmplă, precum o răceală. Este un verb, nu un substantiv. În acest sens, bunăstarea emoțională este un obicei de-a lungul vieții, nu un leac. Este ca și cum ai mânca corect și a face exerciții fizice. Unele cazuri de depresie pot avea o bază fiziologică, cu toate acestea, medicamentele ar putea fi necesare. Cu toate acestea, chiar și în aceste cazuri, învățarea cum să vă gestionați emoțiile poate reduce doza necesară.
Vorbeste mult: În cazul persoanelor cu tulburări alimentare, acestea fac față „unor voci negative” care le împiedică respectul de sine (informații despre tulburări alimentare). Ce se poate face despre asta?
Dr. Sarmiento: Aceasta poate fi o problemă grea. Din nou, este în mare măsură o problemă despre cum gândești. De exemplu, dacă crezi că trebuie să fii atrăgător și subțire pentru a te simți demn, probabil că nu te vei simți niciodată suficient de subțire sau suficient de atractiv. Calea de ieșire este de a te accepta necondiționat pe tine, nu de a-ți evalua valoarea pe aspectul tău.
David: Iată câteva comentarii ale publicului despre depresie și stima de sine:
pennyjo: Depresia este atât de greu de ieșit, mă trezesc deprimat și trebuie să lupt greu pentru a scoate din ea. Sunt pe Paxil pentru depresie și Xanax pentru anxietate.
Kaylee: Învăț să recunosc depresia mai devreme și mă ocup de ea atunci. Pare să-și diminueze aderența înghețată.
daffyd: Pentru mine, când mă simt bine cu mine, este validat prin răspunsul pe care îl primesc de la ceilalți. Dar se pare că majoritatea oamenilor cred că ceilalți ar trebui să se simtă bine cu realizările lor, astfel încât să se poată valida.
Witchey1: Da, sunt distimic, așa că majoritatea zilelor mele sunt „gri”, alături de sentimentele mele de valoare.
Noi B 100: Am auzit că ceea ce numim stima de sine este cu adevărat autoeficiența. E adevărat? Și dacă da, care este exact autoeficiența?
Dr. Sarmiento: Buna intrebare. Un alt termen înrudit este încrederea în sine. Auto-eficacitatea sau încrederea poate însemna o evaluare obiectivă a abilității tale. De exemplu, pot să-ți spun că sunt un jucător rău. De obicei, atunci când oamenii vorbesc despre faptul că nu sunt siguri de sine, nu este un astfel de rating obiectiv. Mai degrabă, este o evaluare globală a valorii totale de sine ca persoană. În exemplul meu, s-ar putea sări de la gândirea că sunt un jucător penibil la gândirea că sunt, așadar, un eșec ca persoană. Prima parte a acesteia este autoeficiența, a doua autoestimă, în sensul global despre care am vorbit.
Apropo, am înțeles că depresia poate fi foarte dureroasă și dificilă. Cu siguranță nu facem nimic intenționat. Cu toate acestea, vestea bună este că majoritatea oamenilor pot învăța să o reducă sau să o elimine. O carte bună despre asta este „Se simte bine"de David Burns.
Brenda1: Stima mea de sine a fost atât de călcată de comentariile negative ale părinților mei. Cum mă ridic deasupra acelei discuții în capul meu, acum că sunt adult?
Dr. Sarmiento:Este nefericit că a trebuit să suferi asemenea comentarii negative și este greu să depășești asta. Cu toate acestea, puteți! Trecutul ne influențează doar în măsura în care noi îi permitem. Ceea ce aș sugera este să vă examinați convingerile. Poate ai început să crezi că părinții tăi aveau dreptate când erai copil. După cum subliniați, sunteți crescut acum și nu trebuie să credeți în continuare ceea ce au spus. Celălalt lucru este că probabil s-au supărat când au spus-o sau, au crezut că te motivează. Este posibil să fi avut propriile probleme. Nu încerc să scuz acțiunile lor, ci doar să vă ajut să o puneți în perspectivă. Indiferent de cele întâmplate, puteți alege să vă acceptați necondiționat acum.
David: Alte câteva comentarii ale publicului:
Sabrinax3:Pentru a ne iubi pe noi înșine, trebuie să ne acceptăm în totalitate, greșeli și virtuți, chestii etc.
Helen: Am auzit că oamenii spun că REBT este prea greu de făcut atunci când ești deprimat.
Dr. Sarmiento: Poate fi dificil să faci orice, inclusiv REBT, când ești deprimat. Atunci medicamentele pot fi de ajutor. Totuși, nu este „prea greu”, ci este greu.
Witchey1: Majoritatea oamenilor sunt apreciate după primele impresii, adică prin aspect, care este, de asemenea, o calitate atractivă principală. Există o glumă veche, „frumusețea este doar pielea adâncă, dar urâtul merge chiar la os”. Cum treci de acest tip de gândire?
Dr. Sarmiento:Alții vă pot judeca după înfățișarea dvs. și asta poate avea unele implicații practice. Cu toate acestea, nu trebuie să te judeci pe tine în funcție de asta.
Talon:Ce se poate face pentru a crește stima de sine scăzută, atunci când cineva este abuzat în mod constant și persistent de oameni de care nu poate scăpa?
Dr. Sarmiento: În primul rând, aș dori să mă asigur că persoana nu a reușit literalmente să scape sau să simtă că așa ar fi? Dacă sunteți într-o căsătorie sau un loc de muncă nesăbuit, puteți ieși din ea. Dacă te afli într-un prizonier al lagărului de război, poate nu poți. Oricum ar fi, nu trebuie să iei conturul. Au fost oameni în prizonieri de război sau lagăre de concentrare care nu au renunțat la disperare, în ciuda situațiilor foarte dificile. Știu că acest lucru nu este ușor în aceste condiții, dar este posibil.
invraisemblable: Indiferent ce spune cineva, ești singurul care îți poate spune cât de grozav ești. M-am urât atâta timp pentru că am crezut că toți ceilalți sunt cumva mai buni.
deejayh: A spune că trebuie să ne acceptăm necondiționat este ușor, să înțelegem ce înseamnă asta și cum să ajungem acolo, bine, habar nu am.
David: Vreau să-i mulțumesc dr. Sarmiento pentru venirea din seara asta. Știu că devine târziu. Și mulțumesc tuturor celor din public pentru participare. Stima de sine nu este un subiect ușor în care să te descurci, dar Dr. Sarmiento, ai făcut o treabă bună. Iti multumesc din nou.
Dr. Sarmiento: Mulțumesc că m-ai avut. Ideea de auto-acceptare necondiționată este grea la început, dar este foarte împuternicită.
Renunțare la răspundere: Nu recomandăm sau aprobăm niciuna dintre sugestiile invitatului nostru. De fapt, vă încurajăm insistent să discutați cu privire la orice terapii, remedii sau sugestii cu medicul dvs. ÎNAINTE de a le implementa sau de a face modificări în tratamentul dumneavoastră.
