- S-a întâmplat ceva astăzi la școală?

Într-o seară, acum câteva luni, fiul meu, de 10 ani, Mark, se supăra pe lucruri simple. După cel de-al doilea război, știam că ceva se pregătea. Am mers la o scurtă plimbare și am avut o discuție.

„Spune-mi ce se întâmplă cu adevărat.”

"Mi-am vărsat băutura!"

„Știu că asta se supără. Dar aveți o „reacție de 10 mile” la o „problemă de doi centimetri”. Există mai multe aici. Ești supărat de ceva cu prietenii tăi? ”

"Nu."

- Ceva cu sora ta?

"Nu."

- S-a întâmplat ceva la școală?

- Nu știu, murmură Mark, ridicând din umeri. Apoi, din nicăieri, a început să plângă. În mod clar, am găsit problema. "Nu m-am gândit la asta până nu ai spus-o."

Mark lucrase din greu la un proiect la școală și era încântat de progresul său, când profesorul său i-a spus să refacă mai multe lucruri. Aparent, el a ratat - sau a înțeles greșit - direcțiile. A fost frustrat și descurajat, dar prea jenat pentru a-l lăsa să apară în școală. Deci nu a vorbit despre asta. Mai târziu, alte câteva lucruri au adăugat agitației sale. Când a venit acasă, al lui emoțiile îl depășiseră.

[Luați o respirație profundă: învățați copiii să controlați emoțiile]

După discuția noastră, s-a așezat și a rătăcit să joace. Restul serii a fost pașnic. Nu mai sunt reziduuri. Declanșatorul comportamentului său nu a fost evident la suprafață, dar odată ce Mark a înțeles sursa durerii sale, a fost capabil să-și proceseze emoțiile și să le elibereze.

Studenți cu ADHD (ca fiul meu) sunt mai sensibili și predispuși la anxietate decât alții. Atunci când un copil este în gât de emoții dificile la școală, el nu este în măsură să învețe. Gândirea negativă poate închide creierul. Învățarea copiilor noștri să-și gestioneze emoțiile este la fel de importantă ca învățarea lor de matematică.

Cu Mark, am urmat un proces simplu, în patru pași, pe care îl puteți folosi împreună cu copilul. Mai bine, lucrează pentru a-i învăța cei patru pași, astfel încât în ​​cele din urmă să poată face față cu emoții.

1. GET CALM. Primul lucru pe care l-am făcut cu Mark când era supărat a fost să plec la plimbare. De ce? Cel mai bun mod de a vărsa anxietate, frustrare, tristețe sau furie este să vă deplasați. Corpul tău nu se poate mișca și este supărat în același timp. Dacă mergi pe stradă în timp ce vorbești cu un prieten și prietenul spune ceva care te înnebunește, care este primul lucru pe care îl faci? Oprește-te, nu? Corpul tău instinctiv se oprește complet, deoarece nu poate „fi supărat” și „mișca picioarele” în același timp.

Asigurați-vă că copilul dvs. primește mișcare aerobă - chiar și mersul lent produce substanțe chimice ale creierului care calmează emoțiile negative - înainte și după școală. În școală, când copilul tău este stresat, furios sau supărat, găsește modalități de a construi mișcare în zilele ei. Când se va supăra, cere-o pe profesoară dacă poate merge să bea apă. Sau roagă-i pe profesorul copilului tău să-l lase să facă o misiune la biroul asistentei medicale sau al directorului sau să facă câteva salturi în sală. Ceva de mutat! Dacă nu poate părăsi sala de clasă, poate folosi vizualizarea pentru a-și păcăli creierul să creadă că se mișcă. Închide-o ochii timp de cel puțin 30 de secunde (câteva minute este mai bine) și imaginează-ți că merge pe lângă un curent blând. Creierul ei va răspunde de parcă ar face asta. Desigur, este de folos și respirația lentă, profundă, dar mișcarea fizică (sau mișcarea simulată) este cea mai bună.

[Reproducere webinar gratuită: Mindfulness merge la școală: modul în care meditația ajută elevii cu ADHD să prospere]

2. NUMEȚI SENSURILE. După ce copilul tău este calm, este timpul să-și proceseze sentimentele. Sentimentele neprocesate nu dispar niciodată, ele sunt îngropate. Este important să o ajutăm să înțeleagă cum se simte și să-i anunțăm că este bine să se simtă așa. Cu cât poți obține mai specific, cu atât mai bine. De exemplu, s-ar putea să se simtă jenată că nu știe răspunsul la o întrebare din partea profesorului ei. Dar ajută-o să sape mai adânc, pentru a recunoaște că este frustrată de faptul că nu știe răspunsul și, de asemenea, doare că nimeni nu înțelege frustrarea ei, aruncă o lumină asupra lui.

3. GĂSEȘTE CAUZĂ ROOT. Acest pas necesită adesea ajutorul unui prieten de încredere, al unui adult sau al unui consilier profesionist. Acest proces poate dura ceva. Este util ca elevii să înțeleagă că pot exista (și de obicei este) mult mai mult emoțiile lor și situația care le provoacă, decât este la suprafață. Când eram profesor de clasa a treia, am avut un elev să arunce cumpănă de două ori de trei ori pe săptămână. După luni întregi de „răcoritoare conversații”, a dezvăluit că este furios pentru că tatăl său nu petrecea timp cu el. Odată ce amândoi am înțeles cauza rădăcină a tentativelor sale, el nu a mai avut niciodată una și am avut o relație productivă în clasă.

4. ELIBERAȚI EMOȚIILE. Acest lucru se poate întâmpla acasă sau la școală, oriunde elevul are spațiu în care să se afle cu un prieten sau un adult de încredere. Adesea implică lacrimi, dar jurnalul, rugăciunea sau decizia că este bine să lăsăm drumul emoției este, de asemenea, util și eficient. O altă opțiune care câștigă popularitate este denumită tehnica libertății emoționale (EFT). Această tehnică ajută la eliberarea emoțiilor negative prin atingerea anumitor puncte meridiane de pe corp. Mai multe videoclipuri despre cum sunt disponibile online. Pentru început, cercetează Noțiuni de bază despre tapping EFT pe net. Situații și provocări mai grave pot necesita asistența unui consilier sau terapeut pregătit.

Nu m-am gândit niciodată să predau acest proces lui Mark până în seara aceea. Ulterior, am vorbit despre cum l-a ajutat să se simtă mai bine. Data viitoare când se confruntă cu emoții dure la școală, este posibil să nu-și amintească toate etapele, dar va ști că există o modalitate de a te simți mai bine. Să știi cum să te descurci cu emoții provocatoare împiedică sentimentul cel mai negativ și periculos dintre toate... lipsa de speranță.

[Emoții exagerate: cum și de ce ADHD declanșează sentimentele intense]

Actualizat pe 12 noiembrie 2019