5 sfaturi pentru a vă concentra atunci când aveți ADHD

Oricine a fost diagnosticat cu ADHD ca copil (sau ca adult, pentru asta) îți va spune acest lucru: ADHD intervine în viață zilnic - dacă nu chiar pe oră, în minut. Se întâmplă la școală, la serviciu, acasă și în medii sociale. Pentru mulți, începe în copilărie, dar ADHD afectează atât copiii, cât și adulții. Tratamentul precoce este esențial pentru gestionarea eficientă a emoțiilor, relațiilor, sarcinilor și vieții.

Cum să vă concentrați când aveți ADHD

Persoanele cu ADHD pot folosi mai multe strategii pentru a-și exprima cu succes concentrarea. Prima încercare funcționează rar; nu vă descurajați dacă sunteți la început. Important este că vă angajați să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Iată câteva sfaturi pentru a vă începe:

1. Ia respirații profunde

Simțirea stresată are un impact asupra tuturor, dar persoanele cu ADHD se simt adesea mai copleșite și frustrate decât colegii lor neurotipici. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a scuti de stres este să

respiră adânc. Dr. Shane Perrault, psiholog clinic și fondator al Clinicii de performanță ADHD din Greenbelt, Maryland, le explică persoanelor cu ADHD că „Sângele tău nu curge în partea creierului unde se iau decizii de ordin ridicat. Respirațiile adânci și exercițiile de respirație ajută la promovarea relaxării, care vă curge mai mult sânge către creier, astfel încât să funcționeze mai bine și vă puteți concentra mai bine.

2. Scrie pe hartie

Persoanele cu ADHD adesea se concentrează asupra unui singur lucru la un moment dat, ceea ce face dificilă reținerea informațiilor, programărilor și sarcinilor în afara acelui focar laser. Soluția? Notează totul. Linda Richmand, un antrenor profesionist certificat, specializat în ADHD pentru adulți, spune că oamenii pot pe deplin participați la sarcina la îndemână notând un cuvânt cheie pentru a declanșa o amintire a celorlalte gânduri ale acestora mai tarziu. Ea sugerează să țină în permanență un tampon de gândire pentru a capta idei înainte de a se îndepărta de conștiință.

[Descărcare gratuită: cum să vă concentrați (când creierul dvs. spune „nu!”)]

3. Combinați terapia cognitivă comportamentală și medicația

Terapia cognitivă comportamentală (CBT) cu un psiholog ajută mulți adulți cu ADHD să dezvolte abilitățile de management și organizare a timpului, dar concentrarea rămâne o provocare. Dr. J. Russell Ramsay, profesor asociat de psihologie și co-director al programului de tratament și cercetare ADHD pentru adulți la Universitatea din Școala de Medicină din Pennsylvania, spune că ADHD poate determina oamenii să rateze programări, deraind un plan de tratament care implică doar terapie sesiuni. El spune că folosește medicamente în conjuncție cu terapia ajută persoanele cu simptome de control ADHD, amânarea procrastinării și frustrării și să găsească concentrarea.

4. Nu vă faceți griji pentru fiecare detaliu

Unii oameni cu ADHD cheltuiesc atât de multă energie și timp concentrându-se pe cei mici Detalii că își pierd evidența imaginii mai mari și nu își îndeplinesc cele mai importante priorități. Dacă vi se pare familiar, setați un cronometru la finalizarea sarcinilor și forțați-vă să reveniți la detalii neterminate mai târziu. Desigur, acest lucru necesită să acordați prioritate sarcinilor și să decideți ce detalii nu preiați facturarea de top. Dacă încercați organizator spațiul de lucru, acasă și bine, viaţă, pentru a vă gestiona mai bine ADHD, luați în considerare crearea unui plan de 30 de zile, în care să vă concentrați pe o cameră sau o zonă a activității dvs. la un moment dat, astfel încât să nu vă copleșiți.

5. Hartă-ți ziua

Un studiu publicat în Ştiinţă a descoperit că creierul nostru se poate descurca doar două sarcini complicate in acelasi timp. Dacă încercăm să adăugăm o treime, creierul nostru nu poate ține pasul, deci pierdem evidența sarcinii inițiale și începem să greșim. Persoanele cu ADHD se simt în special copleșite, anxioase și frustrate atunci când se întâmplă acest lucru. Un sfat pentru menținerea concentrării este scoaterea tuturor acestor sarcini din cap și pe hârtie. Fizic afișează-ți ziua astfel încât să vedeți ce sarcini și erori trebuie finalizate. Vizualul vă va ajuta să rămâneți concentrat și să realizați mai multe. Dacă sună o prostie, gândește-te la tine ca la un atlet serios care se apropie de un joc mare, cu cercetare, practică și un plan de joc detaliat pentru succes.

Actualizat la 14 iunie 2018