Atelierul ADHD care mi-a schimbat viața

Claire Boehling a petrecut zeci de ani în terapie încercând să-și dea seama cum creșterea cu un părinte alcoolic a dus la o viață de anxietate și stres și la o dezorganizare cronică. Și-a mascat lumea dezordonată cu o înțelepciune rapidă, explicații răscolitoare și minciuna albă ocazională.

În urmă cu patru ani, în timp ce preda la o școală publică din Cleveland, Claire a observat că unii dintre elevii ei erau hiperactivi. Cercetând comportamentul lor, ea și-a dat seama că are simptome similare. O evaluare făcută de un specialist a confirmat că într-adevăr a avut tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție și lui Claire i s-a prescris medicamentul stimulant Adderall.

În timp ce medicația a ajutat acest adult cu concentrarea ADHD, nu a oprit latența ei perpetuă sau incapacitatea de a aborda documentele, inclusiv grămada de documente care îi acopereau podeaua subsolului.

Claire s-a înscris la un atelier ADHD, condus de antrenorul Joyce Kubik - și și-a dat seama rapid că anxietățile ei erau cauzate de ADHD, nu de o viață de familie disfuncțională. Îl creditează pe Joyce pentru că a ajutat-o ​​să aducă ordine în haos și să înlocuiască suferința cu seninătate. Claire are abilitățile de a duce o viață pașnică, productivă.

CLAIRE: Am fost ușurat când am fost diagnosticat cu ADHD. În sfârșit, am înțeles că nu eram nedisciplinat. ADHD a fost responsabil pentru dezorganizarea și incapacitatea mea de a face cu documentația. Am luat atelierul lui Joyce - o convorbire săptămânală de două ore pe parcursul a șase săptămâni. Cinci sau șase dintre noi am apela și Joyce ne-ar oferi exerciții pentru a gestiona timpul și documentele, îmbunătățirea comunicării și oprirea amânării.

[Descărcare gratuită: 19 modalități de a îndeplini termenele și de a face lucrurile făcute]

JOYCE: Claire a ieșit în evidență. La telefon, puteam „vedea” cât de frustrată era. Odată ce a început să lucreze cu agenda zilnica Am trimis participanților la atelier, becurile au început să se stingă în capul ei. Am rugat-o pe Claire să estimeze cât a durat-o să termine sarcinile de zi cu zi. Persoanele cu ADHD sunt în mod obișnuit ignorate cu cât durează lucrurile.

CLAIRE: Exercitiul a fost revelator. Am estimat că mi-a luat cinci minute să fac duș. De fapt a luat 20. M-am gândit să mă îmbrac și să îmi fac machiajul a durat 10 minute. Nu, a durat o jumătate de oră. Am înțeles acum de ce întotdeauna am întârziat la muncă. Eram atât de jenat și stresat de întârzierea mea, obișnuiam să mint despre asta. Am sunat-o pe secretarul școlii de pe șosea și i-am spus că sunt într-un blocaj de trafic.

MARCĂ: Sunt profesor de educație fizică la școala lui Claire și monitorizez copiii și profesorii cu întârziere. Claire întârzia de multe ori. Copiii ei aveau să stea în clasă în așteptarea ei. O să treacă pe ușă cu stive de hârtii și pliante în brațe. Uneori recrutează voluntari studenți pentru a o ajuta. A fost un comportament clasic ADHD: Mulți dintre noi suntem parati.

CHERYL: Claire a avut probleme de evitare. Adoră grădinăritul și are o curte frumoasă. În loc să-și facă impozitele, își făcea grădina seara târziu, uneori până la una sau două dimineața. Unul dintre vecinii noștri i-a luat pălăria de miner cu o lumină deasupra.

[41 de intervale de timp utilizate de ADHD Ninjas (numit experții noștri preferați)]

CLAIRE: Nu cred că am purtat această pălărie în cel puțin un an!

CHERYL: Claire are un subsol frumos finisat, dar grămezi de hârtie au acoperit podeaua. Întotdeauna a avut un motiv să nu le curețe, mai ales dacă o hârtie o impunea să facă ceva - să plătească o factură, să completeze un formular, orice.

JOYCE: Claire voia cu disperare să-și organizeze subsolul. Prima misiune pe care i-am dat-o a fost să-mi limpezesc o potecă peste podea fără să mă distrag. Am instruit-o să se ocupe de actele pe care le muta mai târziu.

CLAIRE: Trebuie să ne conectăm cu Joyce în fiecare zi prin telefon și, uneori, am sunat-o și am spus că nu o pot face. Oricare ar fi „ce a fost”, nu puteam să termin totul, iar ea avea să spună: „Ei bine, Claire, ce poți face? Puteți plăti o factură? Puteți despachetă o cutie? Curățați un colț? ”Deci aș plăti o factură - și apoi alta. Zece sau 15 minute mai târziu, toate ar fi finalizate. Începusem să curăț un colț al subsolului meu și aș încheia curățarea jumătății zilei.

JOYCE: Cei cu ADHD vorbesc adesea negativ despre ei înșiși și se explică excesiv atunci când nu termină o sarcină. Ei cred: „Trebuie să mă explic cu tot felul de scuze, pentru că, dacă nu, nu îmi place mie.” În a patra săptămână a atelier, Claire și-a dat seama că trebuie să schimbe modul în care vorbește despre ea însăși, pentru a-și îmbunătăți imaginea de sine și percepțiile altor persoane despre a ei. Eu aș spune: „Nu-mi spuneți că nu v-ați finalizat proiectul în ziua în care ați spus că o veți face. În schimb, concentrați-vă pe veștile bune: ați terminat. ”

CLAIRE: Am aflat că supraexplicarea face parte din ADHD. Joyce nu ne-ar lăsa să ne scuzăm pentru a nu face ceva. În schimb, ea ne-ar fi făcut să descompunem proiectele în pași minusculi. A trebuit să terminăm ceva, oricât de mic ar fi fost. Am învățat să gândim fiecare lucru mic ca un proiect finalizat. Am terminat curățarea subsolului vara după atelier. După aceea, am știut că pot face orice.

CHARLOTTE: În aceste zile, Claire ajunge la școală la timp, sau chiar devreme, și nu se termină niciodată să stea târziu. Clasa ei este îngrijită ca un ac. Pare mult mai calmă și mai încrezătoare.

CLAIRE: Sunt divorțat, iar întâlnirea este ceva cu care mă lupt. În trecut, nu puteam să trec pe nimeni, pentru că casa mea era dezordonată. O singură dată, o întâlnire a vrut să mă uit la televizor la subsol, dar am refuzat și am tăiat scurtul de seară pentru că nu voiam ca el să vadă mizeria.

Acum este o problemă de timp. În relații, oamenii se așteaptă să petreci timp cu ei. Într-o relație serioasă, la distanță lungă, m-am simțit că pierd pierderi întregi la sfârșit de săptămână când mergeam la locul lui - în loc de bucurându-mă de vizite, tot ce mă puteam gândi a fost cum aș fi putut folosi timpul pentru a-mi curăța casa, a gestiona sau a plăti bancnote. Am încheiat relația din cauza stresului pe care l-a provocat.

Învățarea de a-mi gestiona simptomele ADHD m-a învățat, de asemenea, să fiu respectată de nevoile mele - cum ar fi somnul. Trebuie să fac șapte sau opt ore pe noapte, așa că atunci când un tip mă întreabă, cer să mergem la cină înainte de film, astfel încât să ajung acasă la o oră rezonabilă și să adorm o noapte bună.

JOYCE: Utilizarea unui planificator a ajutat-o ​​pe Claire să se simtă împuternicită în viața personală și pe tot parcursul zilei de muncă. Planificarea timpului pentru ea însăși, precum și pentru lucrurile care trebuie realizate acasă, este importantă. Am întâlnit-o personal pentru prima dată când a participat la o întâlnire a CHADD pe care am organizat-o. Claire este atât de împreună, încât a condus o întâlnire când eram în afara orașului.

CLAIRE: Viața mea este complet diferită acum. Gestionarea timpului este importantă pentru mine. În trecut, când elevii mei urmau cursurile de gimnastică, rămâneam în urmă și lucrez în sala de clasă. Mă uitam la ceas, observ că am avut cinci minute până când a trebuit să mă duc să le iau și să încerc să mă înghesuiesc în sarcinile din ultima clipă. Am întârziat să le iau. Acum mă opresc să lucrez și mă îndrept în jos pentru a le ridica câteva minute mai devreme.

Am învățat să mă ocup de sarcinile care consumă timp. La Crăciun, obișnuiam să am cea mai bine decorată casă din cartier. Dar a fost nevoie de atât de mult timp pentru a ajunge în acest fel. Anul trecut, am aruncat o coroană pe ușă. Nu mai scriu nici măcar e-mailuri lungi - nu există explicații mai lungi. Câteva minute în plus, sau o oră aici și acolo, pe care le obțin fac o diferență extraordinară. Drept urmare, nu mai am acel sentiment mereu grăbit.

Mă opresc medicamente vara, când nu predau. Nu există aproape nici o hârtie și nu am termene. În urmă cu un an, când a început școala, nu mi-am reluat medicația, crezând că voi fi bine. Până în octombrie, aspectul hiper al ADHD-ului meu mă făcea frenetic. Când un prieten m-a întrebat dacă am luat medicamente, mi s-a stins un bec în cap, iar eu m-am întors imediat pe Adderall.

CHERYL: Claire era paralizată de termene. Acum nu stresează când trebuie să facă ceva și rămâne pe sarcină până când este finalizat. Ea este mult mai în pace în aceste zile și este capabilă să stea în liniște timp de 10 sau 15 minute la un moment dat.

MARCĂ: Claire este un exemplu viu al rugăciunii de seninătate de Reinhold Niebuhr: „Doamne, dă-mi seninătatea să accept lucrurile pe care nu le pot schimba; curajul de a schimba lucrurile pe care le pot; și înțelepciunea de a cunoaște diferența. ”

CLAIRE: Sunt trist când mă gândesc cât de diferită ar fi fost viața mea dacă aș fi fost diagnosticat și aș fi dobândit abilitățile pe care le am acum la o vârstă mai mică. Dar știu de ce nu am putut realiza ceea ce au făcut atât de ușor alții. Am o inimă recunoscătoare.

[„Bate ceasul” cu productivitate personală]

Actualizat la 7 iunie 2018