„De la înșurubare la minunat la nouă pași”

Sunt un înfloritor târziu. Am fost mereu. Deci, când am fost diagnosticat cu tulburare de deficit de atenție (ADHD sau ADD) la 42 de ani, nu a fost un șocant. M-am gândit: „Deci acesta a fost motivul pentru care viața și emoțiile mele păreau întotdeauna o bătaie de cap? Portofelul pierdut, cheile mașinii care lipsesc, camera dezordonată - sau, ar trebui să spun, camere, acum că sunt adult? ”Ar trebui să mă îmbătrânesc până acum, dar de multe ori se simte ca și cum aș fi un adolescent incomod la viaţă.

În calitate de soție, mama unui copil mic, profesoară cu normă întreagă și proprietar de afaceri mici, viața mea poate înnebuni, ca un tren fugit din care vreau să cobor. M-am gândit întotdeauna la mine ca la o persoană creatoare. Mintea mea este întotdeauna ocupată; Am un milion de idei despre cum să-mi îmbunătățesc sala de clasă, viața mea, eu însumi. Totuși, în fundal, există o bandă negativă care îmi spune cât de lipsit de valoare sunt, că sunt o înșelătorie și nu sunt bine.

Totuși, recent, a avut o schimbare importantă în gândirea mea și aceasta se datorează YouTube. Nebun, nu? Am început să-mi schimb dialogul interior ascultând discuții pozitive și inspiratoare. Primesc mult impuls din a asculta inovatori, visători și realizatori. Nu mă înșelați: mai am zile proaste, dar nu la fel de multe.

Vreau să vă împărtășesc alte lucruri care m-au ajutat cu ADHD-ul meu și care v-ar putea ajuta cu dvs.

1. Fii blând cu tine. Știți că sunteți uimitor, incredibil și unul de altfel. Ești diferit și asta ar trebui sărbătorit. Nu ar fi plictisitor dacă am fi toți la fel? Deveniți-vă cel mai bun prieten, propriul dumneavoastră majoreț. Încă lucrez la asta la vârsta mea, dar merită efortul. Scrieți afirmații pozitive despre tine, chiar dacă nu le crezi - încă. Câteva afirmații ar putea fi: „Sunt organizat și îngrijit”, „sunt demn de iubire și respect” și „sunt mare lider. ”Scrie ce vrei să fii și pune-l într-o declarație„ sunt ”, ca și cum ai fi deja ceea ce tu căuta.

[Autotest: simptomele ADHD la femei și fete]

1. Concentrează-te asupra mediului tău. Dacă sunteți ceva ca mine, dumneavoastră Creierul ADHD se află în nori gândind idei noi și strălucitoare. Faptul de a acorda atenție mediului tău poate face o diferență mare în reducerea zgomotului din creierul tău. Păstrați contoarele și spațiul de lucru clar în casa dvs. și alegeți lucrurile de pe podea. Știu că sună nebun, dar găsesc că reducerea zgomotului în creierul meu și anxietatea mea. Trebuie să fac un efort conștient pentru a face acest lucru, dar îl consider o disciplină. Vedeți cum vi se pare. Creierul meu se simte mai centrat atunci când spațiul meu este limpede.
2. Exercițiu. OK, nu-mi place să fac asta, dar are beneficii uimitoare, mai ales când alerg sau fac jog. Este ca și cum cineva ar fi aprins becul în creierul meu, de care am nevoie în special în lunile reci de iarnă. Această activitate face ca toate celelalte din viața ta să fie mult mai ușoare.
3. Jurnal. Fii clar care sunt obiectivele tale. Ce vrei în viața ta? Îmi place să scriu pe hârtie și să-mi las gândurile să cadă. Chiar și a scrie o dată pe săptămână face diferența. Faceți un plan pentru a obține ceea ce doriți în bucăți de mărimea mușcăturii. Dacă doriți să faceți o schimbare în carieră, de exemplu, ce puteți face astăzi pentru a vă apropia puțin de visul dvs.? Poate că vă adresează cuiva din afacere sau face o căutare Google pentru a afla cum să începeți noua dvs. călătorie. Poate creează o placă de viziune. Decupează imagini cu ceea ce vrei să faci în viața ta. Vrei să călătorești, să cumperi o mașină nouă și / sau să începi o carieră nouă? Permiteți-vă să visezi! Pune placa de vizionare lângă patul tău sau undeva o poți vedea în fiecare zi.
4. Găsește timp pentru tine. Știu că ești ocupat și viața ta este agitată. Tu dai tuturor. Ai nevoie de câteva minute în fiecare zi pentru a te reorienta și reconecta cu tine. Găsiți un loc liniștit în casă și apucați-vă jurnalul. Notează-ți obiectivele și obiectivele pentru ziua, săptămâna sau anul. Chiar dacă sunt doar câteva minute o dată pe săptămână, găsirea timpului pentru tine vă poate ajuta să vă determinați dorințele, dorințele și obiectivele.

[Descărcare gratuită: 15 modalități de dezarmare (și înțelegere) Emotii explozive ADHD]

1. Creați o listă de activități și plasați-o acolo unde este vizibil. Îmi place să scormonez o listă de lucruri pe care mi-aș dori să le realizez în fiecare zi. Apoi, cerc sau stele doar trei dintre aceste obiective. Dacă puteți sau doriți să faceți mai multe, este nemaipomenit. Cu toate acestea, fii mulțumit doar dacă obții doar trei. Păstrați-vă pe spate noaptea dacă ați terminat. Această tehnică este utilă în special atunci când vă aflați într-un loc întunecat din viața dvs. și vă chinuiți să obțineți un singur lucru. Momentul de construcție este obiectivul și un pas mic vă poate duce în direcția bună.
2. Utilizați un planificator. Notați programările. Scrieți-vă planul pentru săptămână. Alegeți o zi când veți merge la magazinul alimentar și creați o listă de mese și ce trebuie să cumpărați pentru acele mese. Poate că doriți să programați acele 20 de minute în fiecare seară pentru a trece prin casa dvs. și a alege lucrurile de pe podea și a spațiu liber. Programează-ți exercițiul în planificatorul tău și tratează acele elemente programate ca pe o muncă pe care trebuie să o faci. Îmi plac planificatorii lui Erin Condren, dar puteți găsi versiuni mai scumpe la Michael.
3. Vorbeste cu familia si prietenii despre luptele tale. Mă deschid spre soțul meu și îi spun cum mă simt. Este un tablou de sunet minunat. Alege o persoană în care ai încredere. Dacă nu ai pe cineva ca acesta în viața ta, găsește un mare terapeut. Am avut unul de ani de zile și îmi place să-mi elimin viața cu ea. Sunt binecuvântat și cu cel mai bun prieten cu care pot vorbi.
4. Deveniți-vă cel mai bun prieten. Spuneți-vă că sunteți minunat! Scrieți câteva afirmații pozitive și lipiți-le de oglindă. Sună cheesy, dar funcționează! De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui stimulent, cum ar fi Adderall. Poate părea o pilulă miracolă la început și chiar ajută, dar ADHD este încă o luptă.

Nu am stăpânit niciuna dintre activitățile pe care le-am menționat și cad din căruță. Cheia este să vă refaceți, să vă faceți praf și să încercați din nou. Rămâneți compătimitor cu voi înșivă. Ești minunat, unic, puternic, minunat și uimitor.

[17 Reguli de fericire Când emoțiile ADHD se trezesc]

Actualizat pe 28 iunie 2019