Vrei să-ți schimbi obiceiurile rele? Faceți aceste 2 lucruri

Fiecare are alte câteva viciuni decât le pasă să recunoască. Este greu opreste un obicei prost, mai ales dacă creierul îți dorește remedierea dopaminei pe care ti-o dă obiceiul. Iată câteva strategii adevărate pentru ADHD creierele pe care probabil nu le-ați folosit înainte, vă poate ușura schimbarea modului.

Găsiți înlocuitori buni pentru un obicei rău

De obicei ne gândim la o obișnuință pe care am dori să o schimbăm doar în termeni negativi, așa cum este ceea ce vrem să nu mai facem. Spunem: „Nu mănânc când mă plictisesc” sau „O să încetez să mă uit la televizor în zilele săptămânale”. Asta pare bine, dar când dorința de a mânca sau de a viziona greve TV, ce vei face în schimb ?

Încercarea de a scăpa de un obicei cu nimic care să-i ia locul este mai greu decât să găsești un obicei înlocuitor care să-l înlocuiască. Am mâncat gustări pentru a mă menține ocupat și a obține o lovitură de dopamină, nu pentru că îmi era foame. Mă gândeam la ce altceva aș putea face când aveam nevoie de ceva divertisment și energie, am decis să mă plimb în jurul blocului înainte de a gusta. De cele mai multe ori, nu mi-am dorit gustarea când m-am întors de la plimbare, ceea ce a dovedit că nu mi-a fost foarte foame în primul rând.

Din cauza provocări ale memoriei, Aveam nevoie de un memento pentru a-mi capta atenția înainte ca vechiul obicei să preia. Am scris „Ai plecat la plimbare?” Pe hârtie verde-vară și am lipit biletul pe frigider, lângă computerul meu și pe perete văd cum intru în bucătărie.

Am fost uimită de cât de eficientă a fost această strategie. Mai târziu, când mi-am dat seama că nu am mai observat mementourile, am scris aceleași cuvinte pe hârtie roz și am schimbat ușor locațiile notelor. Această schimbare m-a determinat să fiu atentă și mi-a sporit rezolvarea.

[Descărcare gratuită: 5 moduri de a vă concentra creierul ADHD]

Faceți o listă cu lucrurile pe care le-ați înlocui pentru un obicei prost și plasați-l acolo unde s-ar putea scurge - în apropierea televizorului sau a frigiderului, spuneți. Când vă plictisiți sau simțiți o mâncărime pentru a vă întoarce la vechile căi, vi se va reaminti de activități care să înlocuiască prostul vostru obicei. Poate că preferați să vă întindeți, să meditați, să citiți o carte sau să desenați în schimb.

Inventați obstacole pentru a opri obiceiurile rele

Obstacolele, prin definiție, fac mai dificilă îndeplinirea unei sarcini. Dacă încercați să vă schimbați modurile, este dificil să reveniți la moduri vechi este exact ceea ce doriți. Așadar, inventează câteva obstacole enervante pentru a-ți pune în cale.

Te-ai gândit vreodată să deconectezi televizorul dacă ești dependent de vizionarea acestuia? Ce zici de a-ți pune cheile mașinii în geanta de sală, astfel încât să fii obligat să bagi geanta în mână înainte de a ieși din casă? Sau dezactivați achiziționarea cu un singur clic pe Amazon? Ce zici de închiderea computerului pe conducta închisă la culcare?

Poate că am plecat prea departe cu ultimul, dar tu ai ideea. Acum obține niște bandă conductă și schimbă obiceiurile respective.

[Citește și: Cum să nu mai pierzi timpul în fiecare zi]

---

5 modalități de a scurtcircuita un obicei rău

• Mențineți toate încărcătoarele electronice la parter, pentru a nu-mi lua telefonul cu mine la culcare.
• Atingându-mi fob-ul de sală la căști, astfel încât să am mereu căști când merg la sală.
• Nu cumpărați niciodată mâncăruri junky la magazin alimentar și nu le păstrați în casă. Trebuie să fac o călătorie specială dacă le vreau.
• Așeza ceea ce vreau să iau cu mine deasupra pantofilor. Am pus lucrurile în poală în timp ce îmi pun pantofii și trebuie să-l ridic din nou când sunt gata să plec.
• Nu stoca niciodată informațiile cărții de credit pe site-urile de cumpărături.

[Sus Următorul: Aceste 6 obiceiuri sănătoase pot îmbunătăți memoria și concentrarea]

Actualizat la 30 septembrie 2019