Spălați și plângeți? Cum să simplificați rutina de spălătorie
Î: „Nu știu dacă tulburarea deficitului de atenție și spălarea rufei se exclud reciproc, dar eu, împreună cu câțiva prieteni care au ADHD, am probleme majore pentru a face asta. Sunt atât de mulți pași. Mă poți ajuta să introduc hainele murdare în mașina de spălat și înapoi în sertarele și dulapul meu? ”
ei sunt se exclud reciproc. Spălătoria este o sarcină susținută, de mai multe ore, care necesită atenție continuă, dar episodică - o imposibilitate aproape pentru cei cu tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD). Cea mai bună soluție este să delega - un menajer, un serviciu de spălătorie sau un partener simpatic ar fi cel mai bun pariu. Dacă nu, trebuie să simplificați lungimea / pașii acestei sarcini și să găsiți o modalitate de a o menține pe radar.
O opțiune este să vă duceți rufele murdare la casa unui prieten sau părinte sau la o spălătorie în aceeași zi în fiecare săptămână (numiți-o „marți de spălătorie”) și să nu plecați până când totul este sortat și pliat. Să fii într-un spațiu de rufe sau să lucrezi cu un amic, te menține concentrat și pe sarcină.
[Autotest: Ați putea avea ADHD / ADD pentru adulți?]
Dacă abordați rufe acasă, începeți-l dimineața și nu te culci până când este pus în birou și dulap. Această regulă draconiană va ține rufele pe radarul tău. Investește într-un cronometru pentru ouă de bucătărie (sau o aplicație care face același lucru) care nu se va opri. Setați-l cu fiecare sarcină. Zgomotul său vă va avertiza când este timpul să introduceți încărcarea în uscător și să porniți o nouă încărcare. Pentru a reduce pașii, luați în considerare să nu sortați niciodată rufele murdare sau să vă limitați grămada de sortare la două tipuri - indicatoare și lumini / lumini / alb, ceea ce, pentru o singură persoană, înseamnă probabil una până la două încărcări pe săptămână.
Pentru a simplifica și mai mult lucrurile, cumpărați presă permanentă, fără pericole, îmbrăcăminte; ei sunt prietenii tăi! Elimină restulși mențineți pielea până când există suficient spațiu pentru a pune lucrurile departe cu ușurință în sertare și în dulap. Dacă aveți în mare parte haine cu presă permanentă și le scoateți din uscător atunci când cronometrul ouă bâlbâie, puteți elimina călcarea. Renunțați la uzura formală la mașinile de curățat uscate.
Reduceți, de asemenea, plierea - haine de gunoi, articole de mătase și uzură atletică, desfășurate în sertarele respective. Nu rotiți și nu se potrivesc cu șosetele - este cu un pas prea multe.
[Ghidul dvs. gratuit pentru controlul dezordurilor]
Aveți o întrebare pentru ADDitudeÎntrebi organizatorul?Faceți clic aici pentru a trimite o întrebare lui Susan Pinsky. Dacă este ales, întrebarea dvs. poate fi modificată pentru conținut.
Actualizat pe 22 noiembrie 2019
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ghidarea și asistența expertă a ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și cu condițiile sale de sănătate mintală. Misiunea noastră este să fii consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare de-a lungul căii către bunăstare.
Obțineți o emisiune gratuită și eBook gratuit ADDitude, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.
