Ghidul favorabil ADHD pentru a vă afirma

Îi ajut pe alții diagnosticați cu tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD) se ridică pentru ei înșiși, dar trebuie să „merg pe jos”, de asemenea. Nu este ușor de făcut. Îmi fac griji că sună bossy sau controlează, dar alții răspund favorabil când sunt blând și amabil.

Trăim într-o lume în care toată lumea se grăbește și vrea să-ți ieși din cale. O linie de plată a unui magazin alimentar este un exemplu bun. De-a lungul anilor am a pierdut mai multe cărți de credit pentru că m-am simțit grăbit de casier, care a început să sune la următoarea comandă înainte să-mi pun cardul de credit în portofel. Nu mă mai grăbesc pentru că altcineva se grăbește. Stau la pământ și îmi iau cât trebuie pentru a-mi pune cartela la distanță, să mă asigur că am telefonul meu, dacă l-am așezat pe tejghea și mi-am fermoar rucsacul, așa că nimic nu mai scade. Nu am pierdut un card de credit de când am început să fac aceste lucruri.

Stand up for Yourself

Abilități de auto-advocacy sunt esențiale pentru adulții cu ADHD, acasă și la locul de muncă. Neștiind să solicităm în mod corespunzător ceea ce avem nevoie și dorim poate duce la oportunități ratate și lupte inutile. Atunci când rămânem tăcuți de a nu ne satisface nevoile, este posibil să creăm resentimente care să ducă la cuvinte impulsive de care regretăm ulterior. Mulți dintre noi au fost atât de critici de-a lungul vieții noastre, încât reacționăm furios atunci când suntem criticați sau devenim pasivi în loc să vorbim calm și afirmativ.

Construirea abilităților de auto-advocacy începe cu acceptarea de sine și conștientizarea de sine a capcanelor noastre de ADHD. Neatenția, impulsivitatea și / sau hiperactivitatea interferează cu a face ceea ce alții par să se descurce cu ușurință. Identificarea la ce suntem buni și la ce avem nevoie de ajutor este primul pas. Avem nevoie de o cazare la locul de muncă care ne va ajuta să performăm mai bine? Avem nevoie să împărțim treburile gospodărești, astfel încât să lucrăm din punctele noastre forte și nu din punctele noastre slabe? Trebuie să învățăm cum să spunem nu dacă tindem către oameni - vă rog? Ne este frică să delegăm? Toate acestea sunt întrebări bune de pus atunci când înveți cum să fii mai afirmativ.

Iată doi dintre clienții mei care au învățat să se ridice pentru ei înșiși.

[Descărcare gratuită: Rein In Intense ADHD Emotions]

„Pot să fac o slujbă și mai bună”

Joe iubește părțile creative ale meseriei sale. El a fost șeful echipei pentru un grup de proiectare și a trebuit să țină evidența multor detalii și comenzi de lucru. S-a străduit să delege, să gestioneze și să acorde prioritate numeroaselor proiecte în curs. Joe a adus ideea implementării unui sistem de „ticketing” codificat prin culori, care să acorde prioritate comenzilor de lucru, dar șeful său a respins ideea din cauza costului software-ului și a timpului implicat în instruirea tuturor aceasta. Joe nu a urmărit-o mai departe. A rămas tăcut și s-a întors la muncă.

Eu și Joe am decis că este timpul ca sugestia lui să fie ascultată și, eventual, să fie pusă în aplicare. Am enumerat motivele pentru care ar beneficia de performanța lui Joe și de eficiența operațională generală a companiei. A doua tactică a fost să folosească abilități de ascultare sensibile combinate cu răspunsuri constant ferme, pentru a fi sigur că el a fost afirmativ, fără a fi prea agresiv sau contondent.

Joe a aranjat o întâlnire cu șeful său pentru a-l convinge să achiziționeze software-ul. Joe a folosit mai întâi abilitățile de ascultare sensibile repetând calm obiecțiile pe care șeful său le-a ridicat la achiziționarea software-ului. Acest lucru l-a asigurat pe șeful său că a fost audiat. Joe a combătut fiecare obiecție cu un avantaj corespunzător pe care l-am repetat.

Joe și-a exersat răspunsurile într-o voce monotonă, lipindu-se de fapte fără să se emoționeze. Am fost de acord că, dacă șeful său spune: „Este prea scump”, Joe ar spune: „Da, software-ul este scump, dar este conceput pentru a economisi timp și bani pe termen lung. ”Joe și-a convins șeful să achiziționeze software-ul, fiind bine pregătit, păstrând calmul și repetând fapte.

[Viața este prea scurtă pentru rușine]

„Primesc apărare când mă chemi nume”

Jenny s-a săturat să-și facă sentimentele rănite de familie. Când s-a simțit rănită, ea avea să spună „De ce mă pui mereu jos?” Sau „Mereu ai fost mereu pentru mine.” Acest lucru a înrăutățit lucrurile.

I-am oferit lui Jenny o fișă de comunicare a ABC în mod clar și ușor (a se vedea „ABC-ul de comunicare”, mai jos) și am început să exersăm. Ne-am asigurat că a dat exemple specifice și a evitat să facă declarații judecătorești. Jenny a obținut rezultate mai bune atunci când i-a spus calm mamei sale: „Mă simt rănit când mă numiți leneș. Vă rugăm să vă exprimați îngrijorarea fără a utiliza acest cuvânt. Mă fac defensivă și nu cred că niciunul dintre noi nu vrea să pună în discuție un argument. ”Aceasta a deschis un dialog constructiv despre abilitățile de menaj ale lui Jenny și a ajutat-o ​​să evite argumentele și să rănească sentimentele viitorul.

---

Comunicarea ABC

simt A cand tu B , și C ar fi o soluție grozavă.

A. Începeți întotdeauna cu o declarație „Eu”. Este mai puțin defensiv decât să începi cu „Mă faci să mă simt ...” Afișează clar și exact cum te simți. S-ar putea să vă simțiți supărat, rănit sau trist.

B. Spune-i persoanei ce a făcut el sau ea pentru a te face să te simți așa. Nu fiți judecători spunând: „Când sunteți înțeles pentru mine ...” În schimb, afirmați exact ce a făcut ea, cum ar fi ridicarea vocii sau utilizarea unei etichete care nu vă place.

C. Spune-i persoanei ce anume te aștepți să facă el sau ea data viitoare, așa că nu trebuie să ghicească.

[Tacă-ți cel mai dur critic - Tine]

Actualizat la 1 august 2019