Cum să opriți răsturnarea de lucruri: Manualul utilizatorului pentru creierul dvs. ADHD

Cu toții avem zile în care nu ne descurcăm mult, pentru că ne-am confundat cu ceva care ne-a preluat mintea. Astfel de rumegări pot fi declanșate de cineva care ne privește amuzant în timp ce face naveta în autobuz („Am eu rimel sau cremă de bărbierit pe față? ”) sau aștept rezultatele testelor de sânge („ OMG, ce boli fac avea?"). Este dificil să liniștiți tulburarea deficitului de atenție (ADHD sau ADD) creier atunci când se gândește la ceva, dar aici sunt strategii care funcționează pentru mine.

1. Scrie-ți grija

Mă pricep să iau critici. O văd ca o oportunitate de învățare. Dar dacă mă învinovățesc pentru ceva care nu este vina mea, îmi pot petrece ziua purtând o conversație toxică în cap cu persoana care m-a învinovățit.

Pentru a pune frâne pe această îngrijorătoare îngrijorare, îmi spun că nu voi lăsa persoana respectivă să „închirieze spațiu” în capul meu sau să mă ia ostatic emoțional. În schimb, scriu despre asta mai târziu, când sunt calm. Jurnalizarea este un instrument excelent

să-mi procesez emoțiile și să mă ajute să-mi dau seama de ceva ce pot face pentru a remedia situația - sau dacă ar trebui doar să o las să merg mai departe.

2. Faceți unele măsuri, oricât de mici

O mare parte din nenorocirea noastră poate fi diminuată prin luarea de măsuri. Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea dvs., luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a face un control și pentru a discuta problemele dvs. Cereți sfaturi despre modalități de a face dezvolta obiceiuri mai sănătoase.

3. Vorbește lucruri cu un prieten

Vorbind o problemă cu un prieten tăce gânduri de curse. Ar putea avea sfaturi utile pentru a vă pune grijile în perspectivă. Chiar dacă îngrijorarea dvs. este o supărare care nu poate fi remediată, împărtășirea problemelor dvs. vă va ajuta să vă simțiți mai bine. O problemă împărtășită este o problemă redusă la jumătate.

[Autotest: tulburare de anxietate generalizată la adulți]

4. Schimbă-ți perspectiva

Unele dintre preocupările noastre provin din așteptările nerealiste de la noi înșine, așa că trebuie să ne ajustăm obiectivele sau re-încadrați mai pozitiv gândurile noastre negative. În loc să lupți cu un bilet de parcare toată ziua, reamintește-ți că ești om și nu ești perfect. Recomandați un dezastru într-un memento pentru a citi mai atent semnele de parcare. Dacă sunt alți oameni care vă deranjează, reamintiți-vă că nu vă puteți aștepta la perfecțiune într-o lume imperfectă.

5. Creați un fișier Kudos

Am multe realizări de care sunt mândru, dar când nu reușesc ceva, îmi pare rău de mine până când fac ceva îmi consolidează respectul de sine. De-a lungul anilor, am creat un „fișier kudos” pe care să-l folosesc pentru aceste vremuri. Este o colecție de carduri de mulțumire, scrisori de apreciere, e-mailuri de la clienți mulțumiți și medalii de la cursele pe care le-am terminat în ciuda vremii groaznice. Pătrunzând aceste lucruri poate opri vocea din capul meu care vrea să se bazeze pe greșelile mele.

6. Găsiți ajutor medical

Obiceiul de îngrijorare se datorează adesea nesiguranțelor legate de a fi plăcut sau de a fi înșurubat ceva. Stresorii zilnici, perfecționismul și situațiile imprevizibile îl aduc, dar cauza poate evolua mult mai profund, implicând traume, codependență sau nevrotism. Găsiți ajutor pentru a ajunge la rădăcina problemei.

7. Exersați Mindfulness

Uneori nu avem nevoie de un declanșator extern pentru a începe să ne facem griji. Nu trebuie decât să ne gândim prea mult la lucruri care încă nu s-au întâmplat. Incertitudinile vieții pot fi o mare distragere. Exersarea mindfulness meditând sau făcând exerciții de respirație este benefic în reducerea la „ceea ce este” care ne consumă gândurile.

[Resursă gratuită: tot ceea ce trebuie să știți despre terapia cognitiv comportamentală]

8. Implicați-vă în distragerea sănătoasă

Distragerea de sine este cea mai rapidă modalitate prin care cei mai mulți pot opri rumegarea. Trucul este să găsești distragerea care funcționează pentru tine. Țin o sertar de colorat și creioane în sertarul biroului meu. Le scot când îmi dau seama că mă uit prea mult la ecranul computerului și nu mi-am atins-o tastatură, de multe ori pentru că am avut o conversație în cap cu asistență pentru clienți despre Internetul meu lent viteză.

Distragerile externe pot fi enervante și te pot distrage de ceea ce trebuie să rămâi concentrat, dar poți mereu faceți măsuri pentru a le reduce la minimum prin închiderea ușii sau purtarea unei căști blocante de zgomot. Este distracțiile interne care sunt cele mai dificile pentru creierul ADHD.

[Cel mai rău dușman: tăcerea vorbirii negative de sine]

Actualizat pe 26 aprilie 2019