„Nu mă simt iubit”
Un soț al unei persoane diagnosticate cu ADHD ne-a scris: „Sotul meu spune că mă iubește, dar acțiunile sale spun altfel. Uită adesea despre ce vorbim și îmi acordă puțină atenție. Cum pot depăși sentimentul abandonat și prins în cap căsătorie fără iubire?”
Un alt soț a scris: „Aveți sugestii pentru a ajuta partenerul meu ADHD acordă-mi mai multă atenție? Mă străduiesc să mă conectez cu el chiar și când este în preajmă, întrucât pare să se piardă în propria sa lume. Mă simt foarte îngrijit de el, dar se străduiește să înțeleagă aceste sentimente. ”
distractibility, întârziere cronică, dificultăți în ceea ce privește lucrurile, fără să-ți amintești despre ce ai vorbit cei doi in urma cu cateva saptamani - aceste simptome clasice ale ADHD par sa spuna unui sot / non-ADHD, „Nu-mi place tu."
Tu, partenerul ADHD, ai putea să îți iubești partenerul. S-ar putea să vă simțiți înăbușiți înăuntru când intră. Ai putea simți ca și cum lumea ta s-ar destrăma dacă te-ar părăsi. Însă ai încredere în noi când îți spunem că comportamentele tale ar putea comunica că nu îți pasă. Când partenerul tău non-ADHD spune că se simte singur sau că nu-l iubești suficient, acceptă-l și crede-l.
Hei, mă doare
Lipsa atenției doare. De fapt, credem că este răufăcătorul numărul unu într-o relație în care un partener are ADHD. Acordarea unei atenții sporite este o componentă critică a reparației relației voastre. Îl numim „participați la timp” - colaborarea cu partenerul dvs. într-un mod pozitiv, unul care nu lasă nicio îndoială în mintea partenerului dvs. că vă pasă. Aceasta poate însemna să faci cafea în fiecare dimineață și să o aduci în dormitor cu un zâmbet, să faci dragoste doar așa cum își dorește partenerul sau orice este pozitiv între ele. Să ieși la cină cu prietenii, în timp ce te distrezi, nu participă, deoarece nu este exclusiv pentru tine. Nici nu îi spuneți partenerului dvs. cât de mult trebuie să facă pentru a fi un partener mai bun. Cu toate că poate fi o singură dată împreună, nu spune fără echivoc „te iubesc”.
[Descărcare gratuită: gestionați impactul ADHD asupra relației dvs.]
Nu este doar un comportament distras din partea partenerului ADHD, care vine în calea participării la timp. Partenerii non-ADHD efectuează de obicei unele comunicări puternice care sugerează că nu le pasă. Acestea sunt doar câteva dintre modurile în care comunică „Nu te iubesc” partenerilor lor ADHD: critica; dezaprobare și dezamăgire; arătând și sugerând că partenerul ADHD nu este competent; furie cronică și frustrare; abuzul verbal; dispreţ; dezangajare; încercări constante de educare și corecție. Fiecare dintre acestea este distructiv pentru o relație.
A avea suficient timp pentru a participa într-un mod iubitor este esențial pentru o relație. Trebuie să faci timp și stăpânul participând la partenerul tău. Iată câteva strategii pe care le puteți utiliza pentru a adăuga mai multe tipuri potrivite de „timp de prezență” la relația dvs.:
> Programează regulat blocuri de timp pentru a fi împreună. Vă puteți da seama ce să faceți în perioada respectivă mai târziu. Puneți deoparte, să spunem, 1-4 p.m. în fiecare sâmbătă după-amiază pentru a explora orașul tău. La 1, opriți ceea ce faceți și decideți ce sună ca distracție pentru acele câteva ore. Dacă aveți copii, luați-vă un locter.
> Spune, „Te iubesc” cel puțin o dată pe zi. Dacă trebuie, setați un memento.
> Spune „mulțumesc” ori de câte ori poți. Cuvintele pozitive sunt forme importante ale timpului de prezență. Aprecierea este critică pentru relațiile vesele.
> Creați „mici rutine” obișnuite care spun că te iubesc și vreau să fiu alături de tine. În gospodăria Orlov, una dintre aceste rutine este George care face cafea pentru Melissa dimineața, iar Melissa face micul dejun. În gospodăria lui Nancie, Nancie și Steve fac o plimbare noaptea târziu cu câinii lor, adesea prindând evenimentele zilei sau planificând pentru ziua următoare.
[„Dacă mă iubești, te rog să iei acest lucru serios”]
> Creați o regulă de cinci minute fără reclamații. Când intrați pe ușă după o zi grea, petreceți cinci minute în aceeași cameră vorbind despre lucruri pozitive care s-au întâmplat în acea zi. Acest lucru face ca tranziția să se întoarcă mai ușor în timp ce, de asemenea, consolidează un ton pozitiv relației tale.
> Nu răspundeți la supărări individuale, ci doar la tipare mai mari. Uneori, partenerul tău va face ceva care te dăruiește. Lasă-l să nu meargă decât dacă vezi un model care se dezvoltă pe o perioadă de câteva săptămâni. Dacă Melissa este cruntă într-o zi, George nu o va menționa. Dacă acționează șpagă timp de o săptămână, el o va întreba ce se întâmplă și îi va aminti cu blândețe că îi place mai bine versiunea iubitoare a ei.
> Surprinde-ți partenerul planificând ceva ce ți-a spus că i-ar plăcea să facă. Asigurați-vă că este ceva ce ați auzit partenerul dvs. spunând că vrea. Dacă ai ADHD, notează o notă pe telefonul tău mobil când spune: „Aș vrea să putem ...” Nancie își amintește cât de emoționată ea a fost când soțul ei Steve a surprins-o cu bilete la Orange County Science Center, după ce a menționat acest lucru trecere. Nu numai că și-a amintit, a înfășurat biletele ca cadou de Crăciun.
> Programează un „eveniment” săptămânal care se repetă în calendarul telefonului mobil pentru a vă reaminti să aveți nevoie de 15 minute pentru a face cercetări și pentru a planifica ceva nou pentru a face împreună, poate în perioada în care ați fost deoparte
împreună (vezi prima strategie).
A participa la partenerul tău într-un mod iubitor este în interesul tău. Atunci când oamenii se simt iubiți, în schimb sunt mai susceptibili să fie generoși cu sentimentele lor. Cu toate acestea, dacă partenerul ADHD din cuplul tău rămâne prea distras pentru a-i face reciproc, luați drumul mare. Vorbește cu drag despre nu te simți iubit și gândește-te la modalități de a împărtăși mai mult timp.
[Cum învățați să ascultați vă pot salva căsnicia]
Extras din Ghidul cuplului pentru a prospera cu ADHD, de MELISSA ORLOV și NANCIE KOHLENBERGER, LMFT. Copyright 2014. Cartea este disponibilă la amazon.com și addwarehouse.com.
Actualizat la 5 iunie 2018
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ghidarea și asistența expertă a ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și cu condițiile sale de sănătate mintală. Misiunea noastră este să fii consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare de-a lungul căii către bunăstare.
Obțineți o emisiune gratuită și eBook gratuit ADDitude, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.