Lucruri de top pe care le poți face pentru a-ți ușura anxietatea

Simțiți o dorință de a vă ușura anxietatea, deoarece a devenit mai mare decât viața? Sau poate că este mic, dar este o prezență neplăcută constantă, care începe să te distrugă. Indiferent de sfera și natura unicului tău anxietate, îl poți îmblânzi și crea o viață pașnică. Mai jos veți găsi cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă ușura anxietatea, orice ar fi.

Fiecare dintre aceste lucruri de vârf pe care le puteți face pentru a ușura anxietatea implică o perspectivă abilitată. Sunt mai degrabă despre tine, mai degrabă decât despre anxietatea în sine. La urma urmei, pe ce te concentrezi este ceea ce crește.

Acțiunile de top pentru a ușura anxietatea se încadrează în trei mari categorii:

• Corp
• Minte
• Spirit

Oamenii sunt ființe holistice. Anxietatea poate fi bazată pe creier, dar este influențat de lumea noastră externă și are impact asupra întregului nostru sistem interconectat de minte, corp și spirit. Gândirea la toate cele trei te ajută să crești în persoană fără anxietate vrei să fii într-un mod echilibrat, bine rotunjit.

Moduri de top de a-ți nutri corpul și de a ușura anxietatea

Corpul tău are o mare anxietate. Anxietatea poate avea un impact negativ asupra oricărei părți a corpului dvs., de la apariția pielii la greață până la dureri în piept și mult mai mult ("Efecte secundare fizice ale anxietății în organism"). Tratarea corectă a corpului și ajutarea acestuia la vindecare va alina anxietatea. Câteva modalități de a face asta:

• Concentrați-vă pe alimentație și mâncarea alimentelor care ajută anxietatea precum cerealele integrale, fructele, legumele, nucile, semințele și grăsimile sănătoase, evitând alimentele procesate, rafinate și junk.
• Bea apă.
• Minimizați cofeina.
• Eliminați alcoolul și alte substanțe nocive.
• Faceți exerciții fizice în mod regulat, făcând ceva ce vă place.
• Întrerupeți frecvent pentru a respira adânc (provoacă instantaneu modificări fiziologice în creier).
• Exersează yoga sau tai chi.
• Tratează-te la un masaj.

Cele mai bune modalități de a-ți stimula mintea pentru a ușura anxietatea

Mintea ta este partea gânditoare din tine. Se poate părea că mintea ta se comportă de unul singur, fără a ține cont de ceea ce ai prefera să gândești. La urma urmei, foarte puțini dintre noi aleg răsturnat de anxietate. În timp ce probabil că nu te gândești gânduri anxioase, negative intenționat, este mintea ta și este o parte din întregul tău mai mare. Tindând spre el cu blândețe, puteți începe să vă schimbați gândurile către cele pozitive, pașnice. Încercați să vă hrăniți mintea cu aceste abordări:

• Acordați atenție gândurilor dvs. și replicați-le atunci când trebuie. „Nu voi reuși”. devine: „M-am pregătit și știu ce fac. Rezultatul nu trebuie să fie perfect pentru a reuși. ​​"
• Observați emoțiile și exersați atenție pentru centrare. Când sunteți supărat pe ceva din trecut sau viitor, întoarceți-vă gândurile la prezent. Observă-ți împrejurimile și experimentează-l cu simțurile tale.
• Scrieți afirmații - declarații simple de încurajare - și așezați-le în locuri proeminente. Citiți și repetați-le des.
• Fluxul de experiență. Implicați-vă într-o activitate plăcută și lăsați-vă gândurile și sentimentele anxioase să se abată.

Cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru ca spiritul tău să ușureze anxietatea

O definiție inadecvată a spiritului este esența cine sunteți. Spiritul există adânc în tine și mult dincolo de tine. Pentru unii oameni, o parte importantă a spiritului este religia, în timp ce pentru alții, spiritualitatea este independentă de religie. Când îți faci timp să îți atragi spiritul, crești mai mare decât anxietatea ta.

Activitățile din domeniul spiritului implică orice te conectează la ceva mai mare decât tine. Unele dintre cele mai importante lucruri din această categorie sunt:

• Experiență de uimire și minune, privind spre stele sau minunându-se de o picătură de rouă pe o frunză
• Aprecierea frumuseții pentru a vedea anxietatea binelui decât urâtul
• Să fii curios și să înveți
• Să simți recunoștință pentru ceea ce este corect în viața ta

Dintre toate aceste activități eficiente pentru a ușura anxietatea, există un punct de vârf? Poate. Orice ar fi, însă, este unic pentru tine. Încercați treptat aceste activități (încercarea deodată va fi copleșitoare și mult mai puțin eficientă). Păstrați ceea ce funcționează și faceți-le o parte regulată a vieții voastre. În felul acesta, tu și viața dvs. veți transcende anxietatea.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.