Î: Cum pot să-l aduc pe fiul meu să doarmă în propriul său pat fără să stârnească anxietate?
Î: „Nimeni din familia mea nu doarme în patul propriu. Fiul meu mai mare, în vârstă de 9 ani, doarme lângă mine în „patul mare”, iar fratele lui mic, în vârstă de 5 ani, doarme lângă tatăl său într-un pat dublu mic. Dacă ne strecurăm, cel mic se trezește indiferent de timp. Ne-ar plăcea să le aducem și apoi să coborâm la etaj să ne reconectăm, dar nu putem. Ne-am străduit atât de mult să dormim să ne antrenăm cel mai mare, care are ADHD, anxietate, și dislexie. Doar nu a funcționat. Este epuizat, la fel și fratele său și simt că îi afectează într-adevăr stările de spirit și capacitatea de a fi mai puțin stresat. Sunt la sfârșitul meu despre ei rutine de culcare.” – PeachyMom
Bună PeachyMom:
Înainte să ne scufundăm, trebuie să vă întreb dacă ați discutat situația dvs. cu medicul sau terapeutul copiilor dvs.? Oricât de mult voi încerca să vă ofer cele mai bune sfaturi, aș dori, de asemenea, să vă recomand să căutați îndrumarea unui profesionist medical care poate adăuga un strat de suport pe care nu sunt pregătit să-l fac.
Fiul tău poate avea anxietate generală și de separare, așa că fii sigur, nu o să vă recomand să scoateți bandajul într-o singură mișcare rapidă. O abordare treptată este cea mai bună. Așa că sfatul meu ar fi să vă concentrați pe ca fiul dvs. de 9 ani să doarmă în propriul dormitor alături de voi oferind suport emoțional și fizic pentru a ajuta la gestionarea anxietății sale și a dezvolta un nou somn asociațiile.
Iată câteva strategii care au funcționat pentru mine ca părinte și pentru clienții mei:
1. Faceți copilul dvs. partener. Stai jos când e liniștit, ești calm și nu este culcare. Întotdeauna găsesc să ajung afară din casa produce cele mai productive conversații. Stabiliți obiectivul. Fii sincer, sensibil și concentrat doar pe nevoile sale (nu pe ale tale). Întreabă-l ce simte despre situație? Ce crede că ar putea să-l ajute să doarmă în propria cameră? Asigură-l că vei lucra la asta împreună și în ritmul său.
[Resursă gratuită: rutine pentru dimineața și noaptea]
2. Făcând schimbări în camera lui într-un fel, ceea ce înseamnă că este un nou început ar fi de mare ajutor. Vrei să faci din camera lui un loc relaxant și primitor pentru ca el să stea înainte să se culce.
Din nou, lasa-i fiul tau sa ia toate deciziile. I-ar plăcea o nouă copertină de plapumă? Afișe? Muzică de ascultat? Cărți care sunt doar pentru culcare? Chiar și un animal special umplut care să-l mângâie și să-l liniștească? O lumină mică lângă noptieră, cu un dimmer pe care îl poate controla, va face exact asta... îl va face să se simtă sub control. Și nu uitați de un scaun pentru voi! Da, poate voi doi puteți alege „scaunul” dvs. special pentru dormitor. Acest mic act ar putea ajuta să-l liniștească că noul său ritual de culcare include sprijin din partea ta.
3. Începeți încet și construiți. Cum arată asta? Poate pentru prima săptămână obiectivul este ca el să adoarmă în propria sa cameră și vei rămâne cu el până când o va face. Dar dacă se trezește în miez de noapte și se simte neliniștit, i se permite să intre în camera ta și să doarmă în sacul de dormit sau salteaua de aer de pe podea. Nu în patul tău.
Pe măsură ce trece timpul, puteți absolvi la check-in-uri constante. De exemplu, îi poți spune fiului tău că nu ai timp să stai în camera lui cu el în timp ce adoarme, dar te vei întoarce la el în 10 minute. Și fă-o! Amintește-i că are cărți, animale umplute și orice altceva care să-l ajute să adoarmă sau chiar să-l țină în companie. După 10 minute, reveniți să vă faceți check-in-ul. Păstrați-l fără șomaj și fără conversație. Dacă fiul tău este treaz, dă-i un sărut pe cap sau pe obraz, întreabă-l cum face și din nou spune-i că te vei întoarce în 10 minute.
[Resursă gratuită: 13 strategii parentale pentru copiii cu ADHD]
4. FOMO nu mai mult. Iată o idee neconvențională pe care o făceam când copiii mei erau mai mici pentru a-i ajuta să se culce. Amândoi copiii mei aveau FOMO (frica de a nu pierde). Din orice motiv, au simțit că „lipsesc” pentru ceva super distractiv sau interesant în casă când s-au dus la culcare. Crede-mă că au greșit. Așa că mi-aș aduce „sarcinile” în camera lor pentru a le arăta ce le „lipsea”.
M-ar uita să pliez rufe, să citesc e-mailuri, să plătesc facturile, să trec prin cataloage, să fac liste de făcut, să deschidă poștă. În cele din urmă, ei vor adormi (poate din plictiseală!) Simțindu-se în siguranță. Și-au dat seama că nu lipsesc nimic distractiv și pot imagina ce făceam și unde o făceam în casă. Această vizualizare și știind că mă gândeam la ei au ajutat anxietatea lor de separare să se disipeze.
5. Bună laudă. Sunt sigur că știi acest lucru, dar acesta este momentul în care îl recompensezi pentru orice mic pas către obiectiv este necesar și apreciat! Stabiliți-ți un obiectiv mic pentru ca el să lucreze, recompensează-l în consecință și cântă laudele lui.
Și amintiți-vă, în cele din urmă, acestea depășesc acest lucru. El trebuie doar să o facă în felul său și la timpul său.
Mult noroc!
[Resursă gratuită: Ce să nu spun unui copil cu ADHD]
Antrenorul de familie ADHD Leslie Josel, din Comanda din haos, va răspunde la întrebări din ADDitude cititorii despre orice, de la aglomerația de hârtie la dormitoarele din zona de dezastru și de la listele de la stăpânirea la activități până la sosirea la timp de fiecare dată.
Trimiteți întrebările dvs. la Antrenorul de familie ADHD aici!
Actualizat la 20 noiembrie 2019
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ghidarea și asistența expertă a ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și cu condițiile sale de sănătate mintală. Misiunea noastră este să fii consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea către wellness.
Obțineți o emisiune gratuită și eBook gratuit ADDitude, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.
