Snoozefest: trucuri pentru o culcare mai ușoară
Este dificil. Am 15 ani cu ADHD și mă tem sincer de întuneric. Era din cauza faptului că nu știam ce era acolo, dar au devenit motive mai tulburătoare. Unul, știind ce este acolo. Două, este prea pașnic, iar gândurile mele creierului devin sălbatice, nu toate sunt lucruri la care doriți să vă gândiți înainte de culcare decât dacă aveți coșmaruri. M-am întins în pat, în negru, și m-am domolit mai mult sau mai puțin frica de întuneric făcându-mă să mă simt în siguranță.
Pentru fiicele tale, încearcă să repari ceea ce o relaxează o face să se simtă în siguranță. Află exact ce este cu întunericul o face în siguranță. Nu sugerați lucrurile la început. Încercați și cereți-i să vă dezmierge ceea ce o face să se teamă. Nu este în stare să vadă sau este că umbrele și imaginile întunecate pe care le vede devin lucruri care nu există acolo. Asta te va ajuta extraordinar, știind care este frica ei și atunci poți încerca să afli ce o rezolvă.
Unele lucruri pe care le-am încercat, ar putea ajuta. Adormi muzica. Pot adormi orice fel de muzică, rap, pop etc. Dar majoritatea oamenilor au nevoie de muzică mai liniștită. Încercați să găsiți ceva de genul care i-ar putea plăcea, nimic nou, cu excepția cazului în care este intrimentsl. Dacă este nou, i se acordă prea multă atenție.
Nas alb. Similar, dar dacă sunetul vocilor o menține trează, acest lucru poate ajuta mai bine. Folosesc și aplic pe telefon. Zgomotul alb de la sine nu funcționează pentru mine, dar adăugarea unui ritm la acest lucru. Folosesc un zgomot pentru ceasul bunicului, iar zgomotul alb declanșează tăcerea și ne blochează tulburările, în timp ce ceasul bunicului îi conferă regularitate și model.
Nu vorbiți despre ceea ce nu va merge prost. Dacă este ceva asemănător cu mine, creierul ei este o prostie. Dacă va auzi, spuneți ceva de genul „Ești îngrijorat că cineva va pătrunde? E în regulă, câinele te va proteja. (La dezordine pentru mine), să i se spună NU să vă faceți griji pentru ceva, face mult mai rău.
Journaling. De fapt poate ajuta cu somnul. De asemenea, am un ASD (Asperger’s) și evenimentele din viața mea, conversațiile și conflictele se joacă mereu în cap, încercând să găsesc modul în care ar trebui să mă descurc. Scrierea înainte de culcare, însă, îmi ia mult din gând. Face mai ușor să nu te gândești la nimic. Este o altă idee, vorbește cu ea înainte de culcare. Poate au timp de culcare 10 minute, stai acolo în condiții de culcare și vorbește doar. Creierul meu este întotdeauna activ noaptea (scriu asta dimineața), dar să mă descurc cât mai mult din minte este foarte bun.
Obțineți o pernă pentru corp. Nu-mi plac oamenii adevărați, dar nu mai pot să adorm fără pernele „persoanei” mele. Am patru perne, așa că două dintre ele sunt o persoană imaginară cu care mă prind, vorbesc etc. Știu că nu sunt reale, dar au o „relație” cu această persoană imaginară, chiar dacă știi că este fske și te prefac, chiar te ajută.
