Ce este terapia de acceptare și angajament? ACT Definit

Terapia de acceptare și angajament este o formă de antrenament comportamental care se combină practică de mindfulness cu acceptare de sine. A fost dezvoltat de profesorul de psihologie Steven C. Hayes la Universitatea din Nevada în anii 1980 și este faimos pentru abaterea de la psihologia tradițională occidentală.

Deci, ce este exact ACT și funcționează? Terapia de acceptare și angajament se referă la îmbrățișarea gândurilor și sentimentelor fără vinovăție. Scopul ACT este ca pacienții să obțină flexibilitate psihologică, ceea ce este considerat a fi măsura binelui sănătate mentală. Cei cu afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresiune, tulburări de anxietate, TOC și tulburare de abuz de substanțe toate pot beneficia de acest tip de terapie.

Ce este terapia de acceptare și angajament?

Terapia de acceptare și angajament este o formă de terapie cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT) care încurajează oamenii să se desprindă de gândurile dificile și dureroase, învățând să accepte și să fie în contact cu ei. Se bazează pe conceptul că angajarea și confruntarea cu problemele ne permite să îmbrățișăm momentul prezent și să facem față provocărilor pe care le aduce viața.

Potrivit Asociației Psihologice Americane, obiectivul terapiei de acceptare și angajament este „creșterea psihologică flexibilitatea sau abilitatea de a intra în momentul prezent mai pe deplin și poate schimba sau persista în comportament atunci când face acest lucru este valorizat capete.“

Practica îi învață pe oameni să Accept emoțiile lor, la minte observa gândurile lor și recunoaşte că acțiunile pot fi determinate de valori personale, mai degrabă decât de vinovăție.

Terapia de acceptare și angajament (ACT): cum funcționează?

În terapia de acceptare și angajament (ACT), terapeuții lucrează pentru a stabili flexibilitatea psihologică la pacienții lor folosind șase tehnici de bază:

• Acceptarea învățării și evitarea dezvăluirii
• Difuzia cognitivă, în care gândurile negative sunt observate mai degrabă decât ascunse sau motivate
• Fiind prezent
• Sinele ca context, ideea că nu suntem gândurile, sentimentele sau senzațiile noastre experimentate.
• Valorile alese
• Acțiune angajată

În cazul în care anxietate sau traume, de exemplu, terapia de acceptare și angajament ar putea însemna lăsarea durerii sau gânduri intruzive rămâi în același timp sensibil la ceea ce apare, mai degrabă decât să lupți cum te simți.

Îmbrățișarea terapiei de acceptare și angajament nu înseamnă că trebuie să exersezi acceptarea în tot ceea ce faci. Dacă cineva este nepoliticos la tine la serviciu, de exemplu, poți decide să te ridici pentru tine sau să raportezi incidentul. Aceasta este însăși esența a ceea ce înseamnă flexibilitate psihologică; ea „contactează momentul prezent pe deplin ca o ființă umană conștientă și se bazează pe ceea ce oferă situația, schimbând sau persistând în comportament în slujba valorilor alese”.

Partea de angajament este de asemenea flexibilă și va însemna lucruri diferite pentru oameni diferiți. În esență, „angajamentul” este față de orice sau oricine îți face viața semnificativă și demnă. Este vorba să te angajezi la viață, mai degrabă decât să fii în întregime la mila minții tale.

Cum se utilizează terapia de acceptare și angajament?

Terapia de acceptare și angajament (ACT) este eficientă în tratarea mai multor tulburări psihologice, cum ar fi:

• Trauma
• depresiune
• Stresul / epuizare
• Stimă de sine scazută
• Anxietatea situațională (cum ar fi anxietatea de testare)
• Conflict de familie sau de relație

Terapia de acceptare și angajament vă învață să acceptați gândul sau sentimentul, să luați legătura cu momentul prezent și să vă angajați să vă trăiți viața. Înseamnă a fi deschis la ce doare, conștient a modului în care te afectează și angajat în alegerea activă a modului în care răspundeți la viață, astfel încât experiența dvs. nu vă conduce sau vă definește.

referiri la articole