Ce este Rational Emotive Behavior Therapy (REBT)?

Terapia comportamentului emoțional rațional este o ramură a psihoterapiei bazată pe credințe și atitudini sănătoase, raționale. Ea provine din filosofia lui Albert Ellis care a formulat o teorie și un model de sănătate psihologică din filosofia stoică în anii '80. Ellis credea că ne putem transforma dorințele în cerințe dogmatice, care pot fi dăunătoare pentru sănătate mentală.

Conform teoriei emotive raționale, atunci când ne transformăm dorințele în „musturi”, devenim perturbați și dezvoltăm nevroze. Aceste nevroze pot include anxietate, depresiune și probleme de furie. Aceste stări emoționale sunt provocate de gândirea rigidă, care terapia rațională a comportamentului emoțional funcționează pentru a schimba.

Terapia rațională a comportamentului emoțional: ce implică?

În terapia rațională a comportamentului emotiv (REBT), sabotajele gândirii rigide comunicare sănătoasă și prezintă un obstacol în calea realizării.

Pe măsură ce teoria merge, credințele rigide declanșează stări emoționale nesănătoase și influențează gândurile și acțiunile lor. Prin conștientizarea modului de a transforma gândirea rigidă în dorințe și dorințe și punând la îndoială rigiditatea gândurilor noastre, putem îmbunătăți

bunastarea mentala și perturba cicluri de gândire negativă.

Rational vs. Credințe iraționale

Deci, care este diferența dintre o credință rațională și una irațională în conformitate cu teoria comportamentului emoțional rațional?

Iată un exemplu: o dorință este să reușești la muncă sau viața este sănătoasă. Totuși, un punct de vedere potrivit căruia eșuezi în oricare dintre aceste domenii, ești inutil, deoarece o ființă umană gândește rigid, care poate declanșa depresie și anxietate.

Potrivit lui Ellis, există trei domenii principale ale gândirii rigide:

Solicitarea aprobării din partea celorlalți: acest lucru poate include dezaprobarea față de ceilalți sau sentimentul că trebuie să schimbați pentru a primi aprobarea lor.

Având așteptări mari față de alții: valoarea altor popoare este condiționată de tine - le prețuiești doar dacă sunt de acord cu punctul de vedere sau cu atitudinile tale.

Nevoia ca viața să devină ușoară și confortabilă: efortul și disconfortul devin insuportabile. Renunți cu ușurință, te amani și nu poți face față disconfortului.

Musturile: acest lucru este atunci când oamenii cred că „trebuie” să fie un anumit mod sau nu se pot accepta pe ei înșiși. Același lucru este valabil și pentru alții și pentru lumea din jurul lor.

Supra-generalizator: credința că ceva este „totul rău” (adică, „îmi încurc întotdeauna relațiile. Ei nu rezolvă niciodată. ")

globalizarea: crezând că dacă se întâmplă un lucru rău o dată, se va întâmpla întotdeauna (adică „Viața mea va fi întotdeauna îngrozitoare”)

În terapia rațională a comportamentului emoțional, terapeutul vă va ajuta să înțelegeți diferența dintre stările emoționale sănătoase și nesănătoase, precum și de unde provine gândirea dvs. rigidă. Veți învăța, de asemenea, să vă demontați convingerile despre modul în care voi și ceilalți oameni „ar trebui” să fie astfel încât să puteți transforma acest lucru în gândire rațională.

REBT este o formă activă de terapie, prin care terapeutul lucrează pentru a submina credințele raționale și a le înlocui cu cele raționale. Terapeutul vă poate ajuta, de asemenea, să vă schimbați comportamentele prin sarcini de temă (adică confruntați cu o teamă).

Terapia rațională a comportamentului emoțional și modelul ABC

În terapia rațională a comportamentului emoțional, gândurile și comportamentele interacționează continuu. Albert Ellis a creat modelul ABC pentru a descrie modul în care oamenii sunt afectați de gândurile lor iraționale:

A - Activarea gândirii

B - Credințe

C - Consecință

Ellis credea că credința unei persoane este ceea ce informează în primul rând gândurile și comportamentul lor. El a menționat că dacă sunteți conștient de convingerile dvs. iraționale, puteți evita consecințele emoționale negative.

Beneficiile, obiectivele și tehnicile raționale ale comportamentului emoțional (REBT)

Terapia rațională a comportamentului emotiv folosește știința rațională pentru a submina credințele iraționale. Scopul tehnicilor de comportament emoțional rațional (REBT) este de a submina și înlocui gândurile iraționale, rigide și de a le înlocui cu moduri de gândire mai sănătoase și mai flexibile. Unul dintre principalele beneficii ale REBT este că poate fi incredibil de abilitant pentru pacienți.

REBT se bazează pe ideea că emoțiile noastre nu ne controlează; suntem la control. Această credință de bază poate ajuta la flexibilizarea și acceptarea ideilor, încurajându-ne să ne eliberăm de gândirea rigidă și irațională și să trăim vieți mai fericite și mai productive.

referințe la articol