Matricea motivațională: ADHD și anxietate

Nu este o idee nouă, matricea de urgență pe care o vedeți în partea stângă, dar funcționează. Vă poate acorda prioritate vieții ADHD. Dacă l-aș folosi în acest scop, pentru gândirea pe termen scurt (atacă sarcinile unei zile, să zicem), aș trage cadranele așa cum le vedeți și aș conecta sarcinile mele în cadranul corespunzător. Mi-am început ziua concentrându-mă pe sarcinile „urgente și importante”.

Găsesc matricea motivațională într-un sens mai mare. De cele mai multe ori, vreau să țin lucrurile în afara cadranului urgent și important. Dacă mă sperii puțin cu posibilitatea prea multor sarcini „urgente”, eu nu mai amâna.

Așa cum sunt eu lupta cu anxietatea, acest instrument are un scop diferit. Anxietatea mea îmi spune că totul este o situație de urgență și aruncă fiecare lucru mic în cadranul urgent și important. Nu am mai lăsat-o să facă asta.

[Tulburare de anxietate: când grija este o ocazie zilnică]

Folosesc această matrice de fiecare dată când îmi apare anxietatea, spunându-mi că trebuie să-mi fie frică să nu reușesc

sau că ar trebui să fiu îngrijorat de un rezultat negativ. Matricea mă ajută să încadrez situația de urgență fabricată a momentului cu logică. Este un concept simplu și ușor de imaginat în mintea mea. Singurul cadran la care trebuie să mă gândesc este cel urgent și important. Lucrul de care îmi fac griji aparține acel cadran? Nu? Atunci nu trebuie să mă gândesc la asta acum.

eu respira încet și mă asigură că am luat decizia corectă. Este important să te obișnuiești cu un sentiment de pace, pentru a începe să accepți pacea în mod normal.

Actualizat la 10 mai 2019