Cum să îți păstrezi răcoarea

Toată lumea se înnebunește uneori. Dar având în vedere penibilul nostru pentru nerăbdare și impulsivitate, noi adulții cu tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD) ne pierdem răcoarea mai des decât majoritatea.

Din fericire, am găsit modalități simple, dar eficiente, de a rămâne calm în fața dificultăților cotidiene, cum ar fi blocaje de trafic, întâlniri plictisitoare, vânzători nepoliticos, bilete de parcare, așteptări îndelungate pentru clienți și așa mai departe pe.

Bagajul meu pierdut

Nu cu mult timp în urmă, am zburat acasă la Washington, D.C., după o lungă călătorie istovitoare. Ce ușurare să fii din nou acasă, m-am gândit, în timp ce priveam bagajul care circula pe banda rulantă. Dar ușurarea s-a transformat în frustrare și apoi în furie, în timp ce mi-am dat seama că, oricât aș fi dorit să se materializeze valiza mea, nu avea de gând. Compania aeriană îmi pierduse bagajele. Din nou. Eram furioasă.

În timp ce am studiat serviciul pentru clienți, am făcut exact ceea ce le spun clienților mei să facă în astfel de situații - am luat câteva respirații lente, adânci. Am continuat să respir profund (prin nări și prin gură) și am reușit să fiu civil omul din spatele ghișeului a explicat că valiza mea nu va fi livrată acasă până după aceea miezul nopţii.

Încă fumez când am urcat în trenul de metrou, deși am fost mulțumit de mine pentru că nu am provocat o scenă pe aeroport. În timp ce îmi luam locul pentru plimbare spre casă, m-am gândit la modul în care fostul meu client, Richard, ar fi gestionat situația.

[Fișă gratuită: 9 adevăruri despre ADHD și emoții dure]

Richard se descurcă bine acum, dar a fost un adevărat hothead când a venit prima dată să mă vadă. El si-a pierdut cumpatul în tot felul de situații cotidiene, în special în acelea asupra cărora a avut un control mic.

Întâlnirile lungi la serviciu l-au înnebunit (șeful cu vânt lung). Ditto pentru navete în oră de vârf (trafic), deplasări lungi în familie în mașină (copiii care se bat) și discuții cu soția sa despre bani (priorități diferite). Odată, în timp ce încerca să asambleze un dulap de depozitare, a devenit atât de frustrat (instrucțiuni crude) încât a aruncat lucrul prin cameră.

Prevenirea problemelor

Richard și cu mine am început să lucrăm împreună identificând modalități prin care el putea exercita cel puțin un control în astfel de situații. Și-a dat seama că este mai probabil să-și păstreze drumul în călătoriile în familie dacă înainte de a se odihni mult. În mod similar, el a descoperit că o gustare înainte de întâlnire l-a ajutat să rămână calm, indiferent cât timp șeful său a continuat. De asemenea, Robert și-a dat seama cât de vital era să-și păstreze simțul umorului pentru bunăstarea sa. A început să colecționeze desene animate ale lui Dilbert și chiar a adăugat simțul umorului la listele sale de ambalare.

Richard a găsit exerciții de respirație mai ales eficient. A ajuns să obișnuiască să respire 10 respirații lente, adânci înainte de a se urca în mașina sa, să stea la ședințe și așa mai departe. Cu cât a practicat această tehnică simplă, cu atât a funcționat mai bine.

Când am ajuns în sfârșit acasă, mi-am dat seama că cheia apartamentului meu se afla în valiza mea încă lipsită. Acum, la un pas de lacrimi, am luat încă o respirație profundă și întreținere telefonică, ceea ce nu este cunoscut pentru serviciul rapid atunci când chiriașii sunt blocați. Cu toată vocea bună pe care am putut să-i adun, mi-am explicat situația, concluzionând cu: „Voi fi o doamnă cu aspect frapant pe jumătate trecută pe canapeaua din hol.”

Omul de întreținere a râs. - Spune-te acolo, Sandy, spuse el. „O să am dreptate.” Și el a fost.

[Autotest: Ați putea avea hiperarous emoțional?]

Actualizat pe 26 octombrie 2018