Depresia bipolară și încercarea de exercițiu

Sunt blocat într-o depresie bipolară și, totuși, încerc să fac efort. Nu am avut niciodată succes la asta - niciodată. Din când în când am participat la programe de exerciții, dar i-am urât pe fiecare și niciunul nu s-a blocat. Nu mai vorbim de faptul că mi-a scos fundul deprimat din casă orice este aproape imposibil. Nu am energie și totul doare tot timpul. Depresia bipolară face exercitarea aproape imposibilă - dar sper că adevărul este că este „aproape” imposibil.

Beneficiile exercițiului și depresiei bipolare

Toată lumea știe că exercițiile fizice ne sunt bune. Are multe beneficii și îl știm cu toții. Dar atât de mulți dintre noi - cu boli mintale de nu - refuzăm să o facem.

Conform lui Jim Phelps MD, un medic consemnat în domeniul tulburării bipolare, beneficiile exercițiului fizic pentru toată lumea includ următoarele:

• Exercitiile fizice sunt bune pentru inima ta
• Exercitiile fizice pot reduce riscul de cancer precum cancerul de colon si cel de san
• Controlul greutății

În plus, pentru persoanele cu depresie bipolară sau alte boli psihice, beneficiile exercițiului fizic includ:

• Probabil, reducerea șansei de sindrom metabolic ceea ce afectează starea de spirit și anxietatea (ca să nu mai vorbim de starea ta generală)
• Efecte pozitive asupra somnului /insomnie
• Posibil să exercite același efect antidepresiv ca cel comun sertralină antidepresivă (Zoloft)
• Chiar și o re-creștere a părților creierului care se micșorează în timpul depresiei

Acum, majoritatea dovezilor în stare de spirit sunt pentru persoanele cu depresie majoră moderată, dar, după părerea mea, nu există niciun motiv să ne gândim că cea mai mare parte a acestui lucru nu ar fi aplicabilă și depresiei bipolare bine. Dr. Phelps a recomandat exerciții fizice pentru pacienții săi și spune acest lucru:

... Sunt psihiatru pentru tratament bazat pe dovezi. Ar trebui să pot renunța la producerea dovezilor că, în cazul dumneavoastră, suficient de sigur, după o lună de a ajunge la cel puțin 15 minute descrise mai sus [o plimbare], cel puțin 5 zile pe săptămână - nu s-a îmbunătățit starea de spirit sau energie. Aș spune că a fost un proces echitabil, la fel cum am fi dat un antidepresiv.

Cu alte cuvinte, exercițiul fizic merită aceeași cantitate de efort pe care l-ați depune într-un studiu de droguri. Acest lucru este în cea mai mare parte sincer, așa cum fac toate studiile asupra drogurilor, dar el sugerează că merită timpul și efortul.

Dar Depresia bipolară face exerciții aproape imposibile

Chiar dacă știu toate aceste beneficii, exercițiul sucește în continuare și nu vreau să o fac. Niciodata nu am. Depresia mea bipolară este un vortex și mă suge, bine, multă canapea. Și acest lucru nu este neobișnuit pentru persoanele cu depresie bipolară (sau depresie majoră, pentru asta).

Inițierea unui program de exerciții cu depresie bipolară

Acestea fiind spuse, după câteva analize nefavorabile de sânge, medicul meu m-a discutat într-un program de exerciții de bază. Este un program de acvacitate, împreună cu mersul pe jos. În mod cert, nu am încercat niciodată, așa că poate o urăsc mai puțin decât alte tipuri de exerciții, dar nu vă respir.

În plus, am achiziționat un Fitbit care, până acum, am găsit motivație în ceea ce privește faptul că mă determin să merg mai mult.

Încă nu pot să-mi încep rutina în formă de acvatic, deoarece am primit doar un tatuaj și trebuie să aștept să se vindece. Dar mă pregătesc să o încep curând. (Am cumpărat o șapcă pentru înot, deoarece, ai încredere în mine, nu ai pus părul ca al meu într-o piscină.)

În opinia mea, nimic bun nu va rezulta din asta. Singurul lucru pe care l-am simțit vreodată să fac efort este să mă simt epuizat.

Această părtinire a declarat că sunt încă dispus să încerc. Lipsa de speranță pe care o am este tipică oricărui tratament pe care îl încerc, așa că nu sunt tot ceea ce este eliminat de acesta. Și recunosc că dr. Phelps are dreptate, exercițiul merită același tip de proces ca orice tratament și, atunci când am făcut-o în trecut, este posibil să nu o fi făcut într-un mod rezonabil.

Deci, aici mă duc. Voi încerca să bat depresia bipolară (cel puțin puțin) cu exerciții fizice. Urează-mi noroc. Banuiesc ca o sa am nevoie.

surse

Phelps, Jim MD, Exercitarea și starea de spirit: nu Rap-ul obișnuit. Decembrie 2014.