Exerciții pentru ameliorarea și reducerea anxietății

Multe tipuri diferite de exerciții pentru ameliorarea și reducerea anxietății sunt disponibile și ușor accesibile tuturor. Exercițiile de reducere a anxietății nu trebuie să fie fanteziste pentru a lucra (și, de fapt, de obicei, cu cât sunt mai simple cu atât lucrează mai bine). Toate exercițiile de calmare a anxietății implică un fel de acțiune și acțiunea este ceea ce îndepărtează puterea de anxietate și o pune înapoi cu tine. Sunteți gata să vă împuterniciți și să vă reduceți activ anxietatea? Dacă da, consultați următoarele exerciții pentru a ameliora și a reduce anxietatea.

Anxietatea ne afectează gândurile, emoțiile și comportamentele. Anxietatea agită toate acestea, iar gândurile de curse și emoțiile învolburate sunt comune tuturor tulburărilor de anxietate. Anxietatea ne poate face să ne înghețăm de frică sau ne poate face să fim cheiați, neliniștiți și hipervigilați. Anxietatea ne face fire. Și din cauza asta, ne obosesc. Implicarea în exerciții de reducere a anxietății va ajuta toate acestea. Începeți cu zona care vă tulbură cel mai mult și progresați de acolo, ușurând sistematic anxietatea.

Exerciții pentru anxietate care îți calmează creierul

Exercițiile relaxante pentru anxietate induc calmul interior.

• Exersați atenția. Mindfulness înseamnă a trăi în momentul prezent și a ne permite anxietatea și grijile legate de trecut și viitor să se estompeze. Folosește-ți toate simțurile pentru a experimenta pe deplin momentul tău, viața ta. Când observați gândurile rătăcite, întoarceți-le ușor spre ceea ce faceți.
• Folosiți imagini. Aceasta implică concentrarea atenției asupra unui obiect sau a unei imagini calmante, vizualizarea ei complet (cum arată? Suna ca? Etc.) în mintea ta în timp ce respiri încet și profund.
• Masaj. De la un partener sau un practicant, atingerea este un exercițiu puternic pentru a ajuta anxietatea.
• Meditația pentru anxietate. Chiar și doar 10 minute pe zi va calma creierul și va reduce anxietatea. Nu vă faceți griji atât de mult despre tehnică sau „cum trebuie”. Stați confortabil, respirați profund și lăsați-vă pur și simplu gândurile să vină și să plece.
• Relaxare progresivă. Cu sau fără o înregistrare, concentrați-vă pe fiecare parte a corpului, pe rând. Începând de la picioare, încordăți-vă, țineți-vă și relaxați-vă mușchii. Lucrează-ți până la cap.
• Faceți pauze liniștite. Anxietatea se poate construi pe tot parcursul zilei. Observați când anxietatea dvs. crește și faceți o pauză scurtă acolo unde este liniștit.
• Practică yoga pentru anxietate. Pozițiile, întinderile și posturile intenționate au un efect calmant atât asupra creierului, cât și a corpului.
• Ascultă muzică liniștitoare. Deoarece s-a demonstrat că muzica are o influență directă asupra modului în care gândim și simțim, ascultarea muzicii relaxante este un exercițiu calmant excelent pentru anxietate.

Eliberați anxietatea pent-up

Ia fizic. Exercițiul pentru reducerea anxietății funcționează. Spune expertul în anxietate, Dr. Carolyn Clark, „Mișcarea este una dintre cele mai simple, cele mai eficiente metode de a reduce anxietatea și stresul” (2006, p. 102). De asemenea, exercițiile fizice duc la creierul îngrijorării toxice și al anxietății, lucruri care curg pe fundalul minții noastre toată ziua și uneori chiar noaptea (Hallowell, 2002).

• Faceți orice exercițiu care vă place. Ideea este să ardeți anxietatea și, atunci când faceți ceva care nu se simte groaznic, este foarte eficient.
• Ascultați muzică peppy și treceți la ea. Muzica se poate calma, iar muzica poate energiza. Manivează-ți melodiile preferate și mișcă-te și agită-te.
• Mers pe jos. A lua scurte pauze de plimbare în timpul zilei vă ajută menține nivelul de anxietate constant mai scăzut.
• A rade. Râsul oferă o eliberare, reduce hormonii de stres, eliberează hormonii noștri simțitori cunoscuți drept endorfine și induce un sentiment global de bunăstare.

Pentru a maximiza beneficiile de reducere a anxietății exercițiului, evitați sarcinile multiple. Fii atent la proces. Dacă vă place să citiți o carte sau să vă uitați la televizor în timp ce vă aflați pe banda de alergare, asigurați-vă că sunt ușoare și distractive. Evitați să vă înghesuiți pentru un examen în timp ce faceți exerciții sau urmăriți știrile. Ideea este de a reduce anxietatea, nu de a o crește.

Împuterniciți-vă

Următoarele exerciții împuternicesc activând gândurile noastre.

• Jurnal. Scrierea despre gândurile și sentimentele noastre ne ajută să le scoatem din cap și pe hârtie unde putem să ne ocupăm mai bine de ele. Când jurnalizați, scrieți și lucruri pozitive, cum ar fi recunoștința, lucruri bune care s-au întâmplat, frumusețe pe care ați observat-o, speranțe, vise și multe altele. Acest lucru este foarte eficient în reducerea anxietății, deoarece îndepărtează atenția de anxietate și o înlocuiește cu cea pozitivă.
• Găsiți fluxul. Descoperiți o activitate care vă place să faceți atât de mult încât, atunci când o faceți, vă implicați pe deplin. Gândurile tale neliniștiți se vor dezlipi pe măsură ce ești cufundat în activitatea ta.
• Urmăriți-vă anxietatea. Folosiți un jurnal sau un jurnal pentru a înregistra evenimente declanșatoare, setările lor, reacțiile dvs., intensitatea, cine a mai fost acolo etc. Acest lucru vă va ajuta să găsiți modele de anxietate pe care le puteți adresa apoi.

Ideile de mai sus sunt simple sugestii pentru a vă începe. Alegeți și alegeți din liste și creați o parte din dvs. Orice ai face, fă-o. Cel mai bun exercițiu pentru a reduce anxietatea este acțiunea.