Schimbă-ți atitudinea! Schimbarea 7

Schimbarea # 7

„Trebuie să fiu sigur (că nu există niciun risc.)” Pentru „pot tolera incertitudinea”.

Cele mai multe probleme cu anxietatea se referă la o frică de incertitudine.

Presupunerea mea educată este că creierele a aproximativ douăzeci la sută din populație au o perioadă mai dificilă decât cea obișnuită în a tolera incertitudine cu privire la risc. Desigur, acest lucru îi poate pune într-un dezavantaj grav, deoarece viața necesită riscuri. Nu este de mirare, atunci, că atât de multe persoane dezvoltă probleme de anxietate. Își fac griji pentru că creierul lor cere închidere pentru o anumită problemă. Mintea lor spune: „Așa trebuie să se dovedească să mă simt în siguranță. Și trebuie să mă simt în siguranță. Știu sigur că se va dovedi așa? "Este ca și cum ar fi nevoie de o garanție de 100% că vor avea risc zero. Aceasta este pur și simplu prea mult pentru a cere vieții. Dacă intenționați să mergeți împotriva uneia dintre cele mai puternice forțe ale lumii naturale - adică schimbarea continuă - veți avea un câștig dificil. Ascultă aceste așteptări ale vieții și veți vedea ce vreau să spun. Persoana cu atacuri de panică, fobii sau anxietăți sociale pune întrebări precum:

• "Pot să știu sigur că nu voi avea niciun simptom?"
• "Pot să știu sigur că nu va trebui să plec?"
• "Pot să știu sigur că nu mă voi simți prins?"
• "Pot să știu sigur că nu este un atac de cord?"
• "Pot să știu sigur că nu voi muri în acel avion?"
• "Pot să știu sigur că nu voi provoca o scenă jenantă?"
• "Pot să știu sigur că oamenii nu se vor uita la mine?"
• "Pot să știu sigur că nu voi avea un atac de panică?"

Dacă ne uităm la o altă problemă de anxietate - tulburare obsesiv-compulsivă - găsim aceleași tipuri de întrebări:

• "Pot să știu sigur că acest obiect este curat?"
• "Pot să știu sigur că nu mă voi contamina dacă ating solul?"
• "Pot să știu sigur că familia mea va fi în siguranță?"
• "Pot să știu sigur că nu am condus pe cineva?"
• - Pot să știu sigur că am deconectat fierul?
• "Pot să știu sigur că nu îmi voi ucide copilul?"

Dacă este adevărat că creierul unora le determină să simtă o nevoie puternică, dar nepotrivită de certitudine, atunci confruntarea cu această problemă implică perturbarea acestor gânduri solicitante. Implică confruntarea lor constant și direct zilnic pentru a produce schimbarea pe care o dorim. Aici intră noua ta atitudine. Trebuie să găsiți modalități de a accepta riscul și de a tolera incertitudinea.

Rămâi cu mine în timp ce explic cum funcționează, pentru că această poziție nu pare foarte atractivă la prima vedere. Indiferent de rezultatul pe care îl temi, lucrează pentru a găsi o modalitate de a accepta acel rezultat ca o posibilitate. De exemplu, imaginați-vă că, uneori, când începeți să aveți simptome panicoase, simțiți o durere în pieptul care vă coboară pe un braț. De fiecare dată când se întâmplă, primul tău gând este: "Acesta ar putea fi un atac de cord!" Desigur, ați avut una sau mai multe evaluări medicale de către un specialist. Să mai spunem că toți medicii consultați declară că aveți o inimă puternică, aveți mare grijă de dvs. și nu riscați să apară un atac de cord.

Cu toate acestea, de îndată ce acea durere îți trage pe braț, spui: „De data asta chiar ar putea fi inima mea! De unde știu? Nu există nicio garanție că aceasta este doar panică. Și dacă este un atac de cord, am nevoie de ajutor acum! "

Mai departe, să spunem că ai învățat să te asiguri ca o modalitate de a obține o perspectivă asupra panicii. „Uite, tipule, ai fost în camera de urgență de douăsprezece ori în ultimii doi ani. Sută la sută din aceste vizite au fost false alarme. Știți că suferiți de atacuri de panică, și acest lucru se simte și ei. Faceți câteva respirații calmante, relaxați-vă, așteptați câteva minute. Vei începe să te simți mai bine. "

Reasigurarea durează toate cele cinci secunde. Apoi te întorci în șa. „Dar nu știu. Nu știu sigur. Dacă acesta este un atac de cord, aș putea muri! Chiar acum! Întotdeauna există o șansă ".

---

Este la fel cu teama oamenilor de a muri într-un avion. Zborul comercial este cel mai sigur mod de transport pe care îl avem. În medie, aproximativ o sută de oameni mor pe un avion pe an, în timp ce 47.000 de șoferi mor pe autostrăzi și 8.000 de pietoni mor în fiecare an. Dacă sunteți în căutarea unui mediu fără riscuri, nu stați acasă; 22.000 de oameni mor din cauza accidentelor pe an, fără să plece nici măcar din casă!

Chiar dacă șansele tale de a muri într-un avion sunt una din 7,5 milioane, dialogul continuă astfel: „Există încă o șansă să mor. Și dacă o fac, aceasta va fi cea mai groaznică, terifiantă moarte pe care mi-o pot imagina. „Te liniștești,„ Avioanele sunt în siguranță. Vei fi bine. Pilotul are părul gri; el are douăzeci și cinci de ani de experiență ".

„Da, dar de unde știu? Cum pot fi sigur? "

Aceasta este ceea ce faci pentru tine, în felul tău unic. Vă întrebați „cum pot fi sigur că cineva nu mă va critica?” Sau „cum pot fi sigur că nu va trebui să plec? concertul? ”S-ar putea să renunți la el, pentru că nu poți satisface niciodată cererea de absolut încredere. Nicio sumă de reasigurare nu va fi niciodată suficientă.

Iată, în schimb, atitudinea de a depune eforturi pentru: „Accept posibilitatea ca acel (eveniment negativ) să se întâmple”.

De frica atacurilor de cord: „Accept posibilitatea ca de data aceasta să fie de fapt un atac de cord. O să răspund la asta ca și cum ar fi un atac de panică. Accept riscul ca s-ar putea să greșesc. "

De frica de a muri pe un avion: „Accept posibilitatea ca acest avion să se prăbușească. Mă gândesc și simt și acționez ca și cum acest avion este 100% sigur. Accept riscul ca s-ar putea să greșesc. "

De teamă să nu trebuiască să părăsească un eveniment: „Accept posibilitatea că ar putea fi nevoit să părăsesc restaurantul. Îmi imaginez că m-aș simți jenat, dar sunt dispus să tolerez asta acum. "

Luând această decizie - de a accepta posibilitatea unui rezultat negativ - evitați cerința pentru siguranța absolută a confortului și siguranței viitoare. Există întotdeauna șansa că vei face un atac de cord, indiferent de sănătatea ta. Există întotdeauna o șansă să poți muri într-un accident de avion, indiferent de siguranța relativă a călătoriilor aeriene. Există întotdeauna șansa de a părăsi restaurantul și de a deveni jenat.

Dacă doriți să vă micșorați șansele de panică și să vă creșteți șansele de a zbura confortabil sau vă simțiți mai în largul lor la restaurant, aveți de lucru. Treaba ta este să-ți reduci riscul de probleme atât cât are sens comun, apoi să accepți riscul rămas care nu este sub controlul tău. Aveți doar alte două opțiuni de bază. Puteți să vă faceți griji pentru risc în timp ce continuați cu aceste comportamente. Aceasta duce la anxietate și la probabilitatea crescută de panică. Sau, vă puteți retrage din aceste activități. Lumea poate trece cu tine niciodată nu mai zboară. Lumea se poate apropia dacă nu intri niciodată într-un alt restaurant. Există consecințe asupra acestor comportamente, desigur. (Poate dura mai mult pentru a călători la prieteni sau rude, etc.). Dar este alegerea ta.

Vă încurajez, în schimb, să practicați această idee de acceptare a incertitudinii.

Există un lucru interesant despre multe intervenții terapeutice concepute pentru a vă ajuta să controlați anxietatea. Cel mai mult te face mai neliniștit la început. Acesta - renunțarea la cerința pentru încredere completă în rezultat - este un bun exemplu. De exemplu, începi să simți acea durere în pieptul tău care te trage în jos pe braț. Acum spuneți: „O să îmi aplic toate abilitățile ca și cum ar fi un atac de panică. Nu voi acționa ca și cum ar fi vorba despre un atac de cord. ”Crezi că 100% dintre voi vor accepta acest plan? În nici un caz! O parte din mintea ta se va simți în continuare speriată, deoarece, încercați cum s-ar putea, o parte din voi va fi în continuare îngrijorat de un atac de cord ..

Dacă îngrijorarea îngrijorătoare, sau monitorizarea înfricoșătoare, este una dintre cele mai obișnuite modalități ale noastre de a rămâne sub control, atunci dacă exersați să vă dați drumul grijilor, mintea și corpul dvs. se vor simți în afara controlului. Asta te va enerva. Această anxietate este distresul experimentării pozitive și al schimbării. Este un tip bun de anxietate. Amintiți-vă ce a spus Goleman: „O persoană predomină anxietatea sacrificând atenția”. Dar așteptați-vă să fie incomod la început oricum! Aveți credință că în timp, această anxietate se va diminua.

Următor →: Pasul 1: dificultăți de respirație
~ înapoi la pagina principală a site-ului Anxieties
~ articole de anxietate-panică din bibliotecă
~ toate articolele tulburărilor de anxietate