Dieta pentru adulți ADHD: modul în care alimentele afectează simptomele ADHD pentru adulți

O dietă pentru adulții ADHD (în ceea ce privește gestionarea simptomelor) poate arăta diferit pentru fiecare persoană. Factorii, cum ar fi condițiile medicale preexistente, alergiile alimentare sau alte considerente afectează cum ar putea arăta dieta unei persoane. Cu toate acestea, există câteva orientări generale care trebuie urmate atunci când se creează o dietă utilă pentru adulții cu ADHD.

Dieta pentru adulți ADHD

Majoritatea adulților au o înțelegere de bază despre cum arată o dietă sănătoasă. Și majoritatea adulților știu că există o legătură puternică între alimentație și sănătatea mentală și fizică. Legătura dintre dietă și sănătate este și mai semnificativă atunci când este vorba adulți cu ADHD. Indiferent, mulți adulți nu reușesc să urmeze ceva asemănător cu o dietă sănătoasă. Dacă sunteți în căutarea de a găsi un nou mod de a gestiona dificil simptome ADHD pentru adulțisau reveniți la drum cu un produs nutritiv plan de dieta pentru ADHD, încercați să includeți următoarele în dieta dvs.:

• Proteine ​​- indiferent dacă preferați carne, brânză, nuci, ouă sau iaurt, există atât de multe modalități de a adăuga proteine ​​la o dietă pentru adulții ADHD.
• Grăsimi sănătoase - grăsimile sunt esențiale pentru orice funcție optimă a creierului, mai ales când vine vorba de un creier ADHD. O dietă destinată adulților cu ADHD ar trebui să includă grăsimi sănătoase (sau pe bază de plante), cum ar fi uleiurile de măsline sau de nucă de cocos și avocado (Dieta cetogenă și ADHD: cât de eficient este?).
• Fructele și legumele - centrale pentru orice dietă bine rotunjită, fructele și legumele pot fi deosebit de vitale pentru o dietă pentru adulții cu ADHD. Încorporarea unei varietăți de fructe și legume (adică ardei, dovlecei, fructe de pădure, rodii, etc.) este o modalitate excelentă de a obține antioxidanții care mențin creierul tânăr și, astfel, funcțional. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă spălați fructele și legumele, deoarece multe sunt tratate cu insecticide, care vă pot afecta negativ.
• Cereale integrale - cerealele integrale sunt de asemenea denumite „carbohidrați complexi”. Cireșele din grâu integral, făina, pastele și cerealele sunt toate opțiunile sănătoase pentru a se încorpora într-o dietă pentru adulții cu ADHD. Asigurați-vă că lista de ingrediente pentru a fi sigur că ceea ce obțineți este, de fapt, grâu integral.
• Apa - obținerea de apă pare destul de simplă, dar atât de mulți adulți nu reușesc să se hidrateze adecvat. Aportul de apă este atât de important când vine vorba de dietă și de ADHD la adulți. Creierul este cu 80% apă, iar dacă deveniți deshidratat, creierul dvs. nu va funcționa la capacitatea sa optimă. Ferește-te de lucrurile care contribuie la deshidratare, inclusiv alcoolul și cofeina (ADHD și cafeină: efectele cofeinei asupra ADHD).
• Ierburi și condimente - dacă îți place să gătești, atunci șansele sunt ca ierburile și condimentele să fie deja parte din dieta ta. Dar pentru cei care nu gătesc la fel de des, încorporarea ierburilor și a condimentelor poate părea intimidantă. Cu toate acestea, ele fac parte dintr-o dietă sănătoasă pentru adulții ADHD. Turmericul, șofranul, rozmarinul, cimbru și salvia s-au dovedit toate că stimulează fluxul de sânge în creier, îmbunătățesc memoria și promovează producția de antioxidanți.
• Suplimentele - chiar și persoanele care urmează o dietă sănătoasă în general tind să fie deficitare în anumite vitamine și minerale. Deci, atunci când se creează o dietă pentru adulți ADHD, suplimentele de vitamine și minerale sunt importante și se pot dovedi extrem de benefice. Cercetările indică pentru adulții cu ADHD, aportul crescând de vitamine B este important, prin faptul că acestea contribuie la promovarea producției de serotonină.
• Omega 3 - acizii grași omega 3 sunt cunoscuți ca sursă de „alimente cerebrale”. Peștele gras, semințele de in, soia și nucile sunt modalități excelente de a încorpora omega 3 într-o dietă pentru adulții cu ADHD.

referințe la articol