Găsirea unui echilibru între consumul ADHD și relaxare
Găsirea unui echilibru între ocupanță și mângâiere este dificilă pentru cei cu tulburări de deficit de atenție / hiperactivitate (ADHD). Unii cu ADHD își mențin creierul activ prea ocupat, uneori rezultând o ardere. Alți ADHDers consideră că este dificil să realizeze orice și se consideră a fi minți leneși. Mulți cu condiția se leagă între ambele, supraviețuind un minut și aruncând mingea următorul. Aș dori să vorbesc despre motivul în care ne luptăm cu acest act de jonglerie și ce pași trebuie făcuți atunci când găsim un echilibru în viața noastră cu ADHD.
Găsirea unui echilibru atunci când creierul dvs. este întotdeauna ocupat
Oricare ar fi aspectul, majoritatea persoanelor cu ADHD sunt foarte active. Indiferent dacă punem energie la treabă, dăm drumeții sau jucăm, suntem aproape întotdeauna angajați mental. Din păcate, acest efort este adesea observat doar atunci când este „productiv.” Productivitatea implică, de obicei, să lucrezi constant la ceva până la finalizare și necesită reglementarea focalizării unuia.
Acest lucru se dovedește o provocare atunci când cineva cu ADHD vrea să se relaxeze atunci când ar trebui să lucreze și să fie activ atunci când ar trebui să facă pauze. Nu sunt sigur dacă este mai greu să mă oblig începeți o sarcină sau pentru a reveni în „zonă” după o pauză. Acesta este motivul pentru care mulți cu ADHD fie se amânează ca nebuni, fie își supraîncărcă programul. Promisiunea timpului liber este atât de revigorant, cât și de terifiant. Există atât de multe lucruri ispititoare și necesare de făcut, încât face aproape imposibil de ales.
De ce ADHD face dificilă găsirea unui echilibru
Anumite studii arată că creierul persoanelor cu ADHD muncește la fel de tare ca, dacă nu chiar mai greu decât, ale celorlalți.1 Cu toate acestea, secțiunile creierului care monitorizează controlul impulsurilor și răspund răspunsurile sistemului funcționează diferit și poate mai puțin eficient în ADHDers. Îngreunează prioritizarea și poate duce la paralizie mentală și improductivitate. În mod alternativ, s-ar putea ca cineva să facă totul simultan, ceea ce poate duce în final la stres și, din nou, să afecteze productivitatea.
Dr. William Dodson are o teorie interesantă despre ceea ce îi motivează pe cei cu ADHD în comparație cu cei care nu au afecțiune. Teoretic, cei fără TDAH își prioritizează activitatea pe baza „importanței, recompenselor și consecințelor”.2 Sarcinile pot fi importante pentru tine sau pentru altcineva, recompensele pot fi interne sau externe, iar consecințele pot fi severe sau ușoare.
În schimb, persoanele cu ADHD își evaluează sarcinile prin plăcere și urgență. Dacă sabia lui Damocles atârnă peste cap la ora miezului nopții, asta este urgent. O sarcină care este esențială pentru tine, șeful tău sau pentru cineva de care te preocupă nu este suficientă pentru a te motiva dacă ai ADHD. Efectuarea unei sarcini pe care nu vrei să o faci poate simți că te afli în cele nouă cercuri ale Iadului.
Găsirea unui echilibru între productivitate și relaxare
Vezi video de mai jos unde dau câteva sfaturi despre găsirea unui sentiment de echilibru. Anunțați-mă în comentarii dacă sunteți genul de ADHDer care greșește de partea de a fi prea ocupat sau neproductiv. Cum te forțezi să te relaxezi sau să lucrezi la orele adecvate?
surse
- Hotz, Robert Lee, Oamenii de știință demonstrează rolul creierului în cazurile de ADHD. Wall Street Journal, noiembrie 2011.
- Schwartz, Nikki, ADHD pentru adulți: Sunt doar leneș? UM, nu. Oaktree Counselling, aug. 2015.
