Gestionați nevoile de auto-vătămare cu aplicația Calm Harm

Este posibil să puteți gestiona cerințele de auto-vătămare cu aplicația Calm Harm sau cu aplicația. Recent, un consilier a împărtășit această aplicație cu mine. Calm Harm, o aplicație britanică, este concepută pentru a ajuta oamenii de toate vârstele să facă față nevoilor de auto-vătămare. În principal, face acest lucru invitând utilizatorul să „călărească valul” - rău de sine, spune aplicația, este ca un val - cel mai puternic atunci când doriți să o faceți și apoi mai slab cu timpul. Aplicația oferă apoi sugestii, cronometru și feedback cu privire la modul în care te descurci cu auto-vătămare. Este o aplicație interesantă pentru oricine, dar nu o pot recomanda suficient de puternic pentru cineva care se luptă cu auto-vătămare. Iată cum puteți gestiona îndemnurile de auto-vătămare folosind aplicația.

Activități care să ajute la gestionarea nevoilor de auto-vătămare a calmelor

Calm Harm are patru tipuri de activități: confort, distragere, exprimare și eliberare. Dacă nu sunteți sigur de care trebuie să folosiți, are și butoanele „Random” și „Respira”. Fiecare tip de activitate listează abilitățile de coping relevante. Aici sunt cateva exemple:

Activități de confort în gestionarea nevoilor de auto-vătămare

• Mâncați ceva ce vă place, încet și savurați-l.
• Folosiți microfonul de pe telefon și înregistrați spunând trei lucruri pozitive despre ceva care contează și ascultați-l de câte ori doriți.
• Accelerați un animal de companie dacă aveți una sau ceva care vă place senzația de genul unei jucării sau a unei pături.

Activități de distragere pentru gestionarea nevoilor de auto-dăunare

• Spuneți de 13 ori tabelul.
• Enumerați câte melodii puteți numi începând cu litera „t”.
• Gândiți-vă la un nume pentru fiecare literă a alfabetului.

Gestionarea nevoilor de auto-vătămare cu expresie

• Spune cu voce tare ce te deranjează. Puteți schimba un cuvânt negativ în pozitiv?
• Lipiți câteva dintre gândurile voastre pozitive pe hârtie lipicioasă lângă patul dvs. sau în apropierea locului în care vă faceți rău. Uită-te la ele faceți gândurile de auto-vătămare să dispară.
• Îți poți ruga prietenii să scrie ceva despre tine pe o notă lipicioasă? Lipiți-le în camera ta.

Activități de eliberare pentru gestionarea auto-dăunării

• Țineți unele cuburi de gheață în mâinile tale sau unde vrei să faci rău.
• Strângeți o minge de cauciuc foarte tare.
• Obțineți o foaie de înveliș cu bule, izbucniți fiecare bulă cât se poate de încet.

Cel puțin una dintre aceste abilități de coping vă va ajuta și, dacă nu, există mai multe în aplicație, inclusiv unele despre care nu am auzit niciodată. Există chiar și unele pe care le puteți adăuga aplicației atunci când sunteți calm pentru a vă reaminti într-o criză.

Ceea ce duce la următorul meu punct - puteți aștepta cinci minute (și dacă nu puteți, solicitați ajutor imediat).

Puteți aștepta cinci minute pentru a acționa asupra cerințelor de auto-vătămare?

Aplicația se referă la aceasta drept „regula de cinci minute” și, dacă aceasta nu reușește, există „regula de 15 minute”. Practic, aplicația vă oferă un lista abilităților de coping pentru a încerca cinci minute, completați cu cronometru începând de la 60 de secunde. Credeți sau nu, de cele mai multe ori nevoile trec atunci când vă concentrați pe unul dintre cei care fac față abilități, cum ar fi numărarea înapoi a numerelor impare de la 100 sau denumirea unei țări pentru fiecare literă din alfabet.

Important este să știți că puteți aștepta cinci minute pentru a vă auto-răni, mai ales atunci când sunteți încercând să cântă înapoi cântecul tău preferat - este nevoie de atât de mult efort de gândire încât îndemnul auto-dăunător trece. Practic este o apăsare blândă pentru a ne gândi la altceva timp de cinci minute.

S-ar putea să simți că nu poți aștepta cinci minute - știu din experiență că îndemnul de auto-vătămare poate părea copleșitor și să-ți ceri să faci orice, în afară de răul de sine pare insurmontabil. Vă cunoașteți cel mai bine. Dacă nu vă puteți distrage timp de cinci minute sau dacă îndemnul durează mai mult de 15 minute, probabil că aveți nevoie de mai mult ajutor decât vă poate oferi aplicația. Încercați însă să-l opriți mai întâi timp de cinci minute. Este ca și alcoolismul - nu trebuie să te gândești, „Niciodată, nu trebuie”, trebuie doar să gândești „Nu acum”.

Când să apelați la ajutor pentru solicitări de auto-vătămare

Spuneam că dacă n-am rupt pielea nu era mare lucru. Problema cu această afirmație este că nu sunt rănile, ci faptul că persoana care se simte ca-și face rău de sine se simte astfel. Nu este ceva care ar trebui să fie redat. Auto-vătămarea este o problemă gravă și ar trebui luat în serios, în special atunci când ajunge la punctul în care nu aștepți sau folosești abilități de coping. Dacă aplicația nu funcționează, apelează la ajutor. Aplicația listează câteva linii de hotline și site-uri web din Marea Britanie, dar alcătuiți o listă de linii directe locale și păstrați-o cu dvs.

Dacă nu puteți apela o linie directă, există un serviciu de criză bazat pe text - textul „START” la 741741. Linia directă locală de criză poate oferi și o opțiune de text - cea de aici din Indianapolis. Dacă vă aflați la un computer, există două linii de chat de intervenție pentru criză gratuite: imalive.org și crisischat.org. Puteți vedea și lista noastră cu resurse și linii telefonice.

Pentru a descărca aplicația, accesați Google Play sau Apple App Store.

De asemenea, îl puteți găsi pe Becky Oberg pe Google+, Facebook și Stare de nervozitate și LinkedIn.