Simțirea productivă în timpul depresiei

A fi neproductiv în timpul depresiei este frecvent; depresia are un mod de a ne epuiza de energie, motivație și impuls. Productivitatea necesită dintre noi toate aceste trei lucruri. Productivitatea este, de asemenea, o metodă eficientă de combatere depresiuneadică ceea ce trebuie să ne simțim mai bine este același lucru pe care nu îl putem avea pana cand ne simțim mai bine.

Vinovăție, productivitate și depresie

Una dintre principalele probleme cu incapacitatea de a rămâne productiv printr-un episod depresiv este că ne face simți vinovat. Într-o anumită măsură, am fost condiționați să ne bazăm simțul valorii pe valoarea și succesul producției noastre. Această vinovăție compune orice îndoială existentă și probleme de autoestimă, jucându-se direct în depresie.

Chiar dacă reușim să facem o distincție intelectuală între depresie și lene, uneori vinovăția ne face să credem că cele două sunt aceleași. Și pentru că lenea - spre deosebire de depresie - este o trăsătură de caracter, depresia începe să se simtă personală. Începe să simtă vina noastră.

Tratarea vinovăției de neproductivitate în depresie

Improductivitatea nu este nimic de care să-i fie rușine. Uneori este un semn că ai nevoie doar de odihnă. Toată lumea experimentează tarabe în energie, motivație și impuls, iar acele tarabele sunt răspunsuri foarte naturale la acestea excesul de stres. Iar depresia ne pune mințile și corpurile printr-o cantitate incredibilă de stres, în moduri în care poate nici nu suntem conștienți.

Dar este firesc să te bucuri și de a te simți productiv. Ne face să ne simțim utili și ne oferă un sens al scopului.

În timpul unui episod depresiv, sentimentele de lipsă de obiectiv pot spira rapid în sentimente de lipsă de valoare. De aceea, este important să susțineți un anumit grad de acțiune cu intenție, oricât de mic.

Cum să te simți totuși productiv când ești deprimat

• Gestionați așteptările. Dacă nu ne simțim 100%, nu vom face performanță la 100%. Chiar și a te simți 100% nu garantează că vom face performanță la 100%. Încercarea de a ne împinge dincolo de ceea ce este realist posibil nu va duce decât la frustrare.
• Sărbătoriți fiecare (ne) realizare. Dacă ceva s-a simțit chiar puțin dificil și am făcut-o oricum - fie că a durat toată ziua, săptămâna sau luna - asta este o realizare. Aceasta include lucruri precum trimiterea unui e-mail sau mersul pe afară.
• Mențineți o rutină. Există anumite lucruri pe care le facem într-un anumit mod în fiecare zi. În condiții normale, aceste lucruri nu se simt deosebit de importante, dar oferă o structură atât de necesară vieții noastre de zi cu zi, de care simțim că ne lipsește atunci când în mijlocul unei episod depresiv. Gătitul și consumul de mese familiare sau a face un duș urmând pașii obișnuiți se pot simți reconfortant.

Să știm când să ne împingem și când să ne oferim o pauză este dificil, dar a învăța cum să facem acest lucru în mod eficient ne poate ajuta să trecem prin momentele proaste și să facem ca momentele bune să dureze.