Copleşit? Anxietate de luptă în trei pași

Toată lumea este copleșită. Cu toții avem momente în care viața este stresantă sau ne-am înscris - sau am primit -mai mult decât ne putem descurca cu ușurință. Totuși, pentru cei dintre noi cu anxietate, sentimentul copleșit se poate transforma rapid în teroare dreaptă. Dar poți lupta cu anxietatea care vine din a te simți copleșit de aceste sfaturi de ameliorare a stresului.

A fi copleșit crește anxietatea

Când suntem copleșiți, noi intră în panică la gândul că nu putem gestiona. Inimile și mințile noastre se întrec. Respirația noastră devine superficială. Începem să credem că nu vom putea face față. Proiectele și obligațiile noastre se transformă din sarcini realizabile în obstacole montane, pe care credem că nu le putem extinde. Ca răspuns, începem să experimentăm emoții intense și nivelurile noastre de anxietate se abcesează.

Devenim sever iritabili sau avem izbucniri furioase. Ne simțim neputincioși sau începem să plângem. Aceste comportamente și sentimente sunt normale în perioadele de stres ridicat, dar sunt inadaptabile.

Panicarea nu ne va ajuta să rezolvăm problema noastră de a ne simți copleșiți. Îngrijorându-ne dacă ne putem îndeplini termenele sau cerințele care ne sunt depuse nu ne va ajuta să facem asta. În schimb, vom fi doar mai panicați și mai anxioși.

Trucul de a evita panica și de a ne gestiona nivelul crescut de anxietate este de a face față problemei de bază - trebuie să facem asta preia controlul stresorilor care ne fac să ne simțim copleșiți.

Pași pentru alinarea stresului când ești copleșit de anxietate

Pasul 1: Faceți stoc

Nu putem aborda stresorii care contribuie la anxietatea noastră dacă nu putem identifica ceea ce sunt. Începeți prin a scrie toate sarcinile care vă cântăresc. Sfat: Gestionați nivelurile de anxietate, considerând acest lucru un exercițiu de brainstorming și nu un proces de elaborare a listelor.

Nu este timpul să judecăm ce este important și ce nu. Nu vă faceți griji dacă ați uitat ceva. Tot ce încercați să faceți este să mutați stresorii care vă înconjoară furios în minte, de la cap la hârtie - unde puteți începe să le abordați.

După ce ai scris totul, organizează informațiile într-un mod care să aibă sens pentru tine. Plasați articolele în funcție de data de scadență sau de la cele mai importante la cele mai puțin importante, sau împărțiți-le într-un fel, cum ar fi între muncă și familie sau cauze și acasă. Organizează-le în orice fel te face să te simți ca și cum ai fi adus unele nivelul de control la proces.

Pasul doi: combaterea procrastinării

Atâta timp cât ai un număr mare de lucruri de făcut, vei continua să te simți copleșit și neliniștit. Așa că începe să te miști. Dacă ați constatat că unul sau două dintre elementele din lista dvs. nu sunt cu adevărat importante pentru dvs., eliminați-le. Dacă totul este important, încercați cele trei lucruri care vor dura cel mai puțin timp. Începeți cu cel care necesită cel mai puțin timp și mergeți mai departe. După ce ați completat toate cele trei elemente, reveniți la lista dvs. și faceți din nou același lucru până când este clar sau se simte gestionabil.

Pasul trei: Burnout de adresă

consistent preluând mai mult decât puteți gestiona cu ușurință inevitabil duce la arderea și anxietatea crescută. Pentru a gestiona eficient anxietatea, trebuie să gândiți în mod holistic și să abordați instabilitatea de bază a rutinei voastre. Te asumi prea mult? Dacă da, ce poți renunța sau amâna la o dată ulterioară? Încerci să faci totul singur? Luați în considerare cine ați putea cere ajutor.

Combinând toate aceste trei etape, vă abordați stresorii actuali, reducând în același timp probabilitatea de a vă simți copleșiți și excesiv de anxioși în viitor.