Gestionarea anxietății în timpul dezastrelor naturale

Anxietatea este un însoțitor constant care catastrofizează totul și face ca și cele mai mici griji să pară insurmontabile. Ce se întâmplă atunci când apare un eveniment major sau un traumatism? Cum gestionăm nivelurile de anxietate care - în fața dezastrelor reale - ar putea deveni rapid inactiv?

Uraganul Harvey a aterizat în Texas săptămâna trecută, deplasând zeci de mii de oameni și devastând comunități întregi. Ca multe altele afectate de furtună, am privit și am așteptat să văd ce se va întâmpla cu comunitatea mea și cu cei din jurul meu. Când a devenit clar că Austin, orașul meu natal, va primi în mare parte nesecat, mi-am îndreptat atenția către prietenii mei și familia, mulți dintre ei fiind prinși în zonele apropiate, evacuând sau suferind pierderi majore din cauza inundațiilor și înfășoară.

Ale mele anxietatea creierului a intrat în overdrive. Anxietatea se întâmplă în perioadele de dezastru natural. Știu că a fost același lucru pentru mulți alții, indiferent dacă a fost afectat de uraganul Harvey, musonii din India sau focurile sălbatice din California și Montana. Cu toate acestea, nu putem funcționa în overdrive, cel puțin nu timp îndelungat, așa că am muncit dublu din greu pentru a-mi gestiona anxietatea. Există mai multe moduri de a gestiona anxietatea în timpul unui dezastru natural.

Gestionarea anxietății înaintea unui dezastru natural

Anxietatea se manifestă adesea ca teama de a nu fi controlat. Realizarea unui plan de dezastru poate ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele sale. Pregătiți un kit de pregătire a dezastrelor și faceți un plan de evacuare (a se vedea resursele de mai jos). Dă-ți seama ce știri sau resurse meteo să monitorizezi și să te asiguri că ai acces fiabil la informații. Rămâi cât mai actualizat și informat.

Anxietatea ne face, de asemenea, adesea simți-te singur și neputincios. Împărtășirea acestor sentimente și temeri cu un membru de familie sau cu un prieten de încredere ne poate ajuta să ne amintim că facem parte dintr-o comunitate și o echipă. Știind că nu suntem singuri - și că avem alții pe care să ne bazăm - în perioadele de criză poate ajuta la eliminarea anxietății.

Practicarea îngrijirii de sine este, de asemenea, crucială în această perioadă. Fiecare dintre noi știe ce sfaturi și trucuri funcționează pentru a ne calma nervii și ușurează temerile noastre. Acum nu este momentul să nu mai folosim acele tehnici. Medita și dormi, când poți. Dacă este posibil, faceți exerciții fizice și asigurați-vă că aveți o mulțime de medicamente pe bază de rețetă la îndemână și în apropiere în caz de evacuare.

Gestionarea anxietății după un dezastru natural

Continuați să practicați îngrijirea de sine și încercați să urmați o rutină obișnuită cât mai mult posibil atunci când suferiți de anxietate din cauza unui dezastru natural. Acest lucru se poate simți imposibil, în funcție de circumstanțele personale, dar chiar și de acțiuni mici, cum ar fi mâncatul cina la ora obișnuită sau citind copiilor o poveste înainte de culcare, vă va ajuta să reafirmați un sentiment normalitatea.

A lua măsuri pozitive ne poate ajuta redobândi un sentiment de control în perioadele dificile. Faceți un plan pentru a șterge resturile sau a vă repara spațiul, dacă este posibil. Dacă nu sunteți departe de casă sau dacă casa dvs. nu a fost afectată, organizați-vă pentru a ajuta alții. Donează sânge sau obiecte necesare. Voluntar.

Dacă nu ești direct afectat de furtună sau eveniment, limitarea aportului de informații vă va ajuta să redobândiți echilibrul. Alegeți una sau două surse fiabile de monitorizat și faceți check-in-ul în mod programat. Limitați și social media, dacă vă simțiți copleșiți sau dacă nivelul de anxietate începe să crească.

Monitorizarea simptomelor suplimentare este, de asemenea, crucială pentru sănătatea pe termen lung. Anxietatea crescută este normală în perioadele de stres, dar primiți ajutor profesional dacă întâmpinați anxietate crescută prelungită sau simptomele tulburării de stres posttraumatic după eveniment.

Resurse

• Pregătește un kit de pregătire a dezastrelor
• A face o plan de evacuare