Folosirea limitelor personale pentru a supraviețui sărbătorilor

January 09, 2020 20:35 |
click fraud protection

Utilizarea limitelor personale pentru a supraviețui sărbătorilor este o idee bună. Să facem față, sărbătorile nu sunt întotdeauna un moment fericit pentru toată lumea. Jale, relații familiale disfuncționaleși vechile resentimente își pot întoarce capetele urâte în acest sezon. Poate fi deosebit de dificil să gestionați sentimente dureroase atunci când mesajele pe care le vedeți și auziți în jurul vostru spun că aceasta ar trebui să fie cea mai fericită perioadă a anului. Un lucru care poate fi deosebit de util în timp ce supraviețuiți sezonului de sărbători este să practicați folosirea limitelor personale.

Supraviețuiește sărbătorile folosind granițele personale cu familia

S-ar putea să te simți presat să petreci mai mult timp cu membrii familiei decât este confortabil pentru tine. Au fost momente în viața mea când relațiile de familie încordate au făcut sărbătorile deosebit de dificile. O abordare pe care am considerat-o extrem de utilă este de a stabili așteptările cu membrii familiei înainte de timp. Când îi anunț pe oameni în avans că voi fi disponibil doar pentru a participa la un eveniment familial pentru o anumită perioadă, ușurează plecarea atunci când mă simt pregătit să merg. Poate fi util în special să ai un alt plan, cum ar fi voluntariatul sau întâlnirea cu prietenii, pentru a crea un motiv de plecare, dacă familia ta tinde să vină pe vinovăție.

instagram viewer

Dacă familia dvs. are tendința de a intra în argumente în timpul adunărilor mari, poate fi utilă setarea și utilizarea limitelor personale în jurul subiectelor de conversație. În familia mea, subiectele sociale și politice se pot încălzi, așa că este mai bine când acceptăm să evităm acele conversații. Dacă anumite persoane nu doresc să evite subiecte problematice, nu uitați că nu trebuie să rămâneți într-o discuție inconfortabilă. Spune-i oamenilor că vei părăsi camera dacă conversațiile nu rămân neutre și respectuoase. Mi-a fost de folos să spun că sunt mai interesat să aud despre munca oamenilor, despre hobby-urile și proiectele curente, decât să aud pozițiile lor politice.

Supraviețuiește sărbătorile folosind granițele personale cu tine însuți

Sărbătorile pot aduce naștere emoții intenseși m-am trezit că mă lupt să mă abțin scobind în trecut. Mi-am dat seama că utilizarea limitelor personale cu ceilalți este importantă, dar este la fel de important să stabiliți granițe cu voi înșivă. Iată câteva exemple de granițe pe care cred că sunt utile să le stabilesc cu tine însuți înainte de a intra într-o situație familială potențial stresantă:

  1. Dacă mă simt declanșat, mă voi scuza la baie sau voi primi ceva proaspăt.
  2. Voi folosi al meu abilități de coping ca tehnici de respirație sau exerciții de mindfulness să mă liniștesc dacă este nevoie.
  3. Voi avea un prieten la apel, pe care pot să-l scriu dacă am nevoie de sprijin emoțional.
  4. Nu voi renunța la niciun îndemn să-mi ridic vocea sau să spun ceva supărat pe nimeni.
  5. Nu voi tolera ca ceilalți să fie neprieteni față de mine. Îi voi anunța pe alții când au trecut granița mea.
  6. Dacă nu mă mai simt capabil să-mi folosesc abilitățile, voi pleca.

Să fii clar dacă folosești limitele personale, atât cu tine, cât și cu ceilalți te poate ajuta să supraviețuiești unui sezon de vacanță dificil. Ce limite te-au ajutat să treci prin situații dificile cu familia?

Autor: Heidi Green, Psy. D.

Heidi Green este psiholog clinic și iubitor de iubire de sine. Își trăiește viața fericită în Arizona, unde se bucură de drumeții, caiac și deșteptându-și puii de salvare. Găsește-l pe Heidi Stare de nervozitate, LinkedIn, Facebook, Instagram și blogul ei.

Vă rugăm să rețineți: Dr. Green împărtășește opiniile și experiențele sale personale și nimic scris de ea nu ar trebui să fie considerat servicii sau consiliere profesionale sau personale.