Shift Self-Talk: Nu asculta ceea ce spune anxietatea despre tine

Este important să vă schimbați vorbirea de sine când sunteți anxios, deoarece anxietate ne poate (și de obicei) ne face dureros greu cu noi înșine. Orice tip de anxietate aduce de regulă auto-judecăți dure sub formă de etichete și vorbire de sine negativă. Adesea, apare atât de automat și de frecvent încât aproape că ne obișnuim și ajungem să-l acceptăm ca adevăr.

Cum îți vorbește anxietatea despre tine? Îți spui lucruri precum „Sunt un idiot” sau „Eu stric totul” sau „Par ridicol?” Anxietatea creează acest lucru vorbire de sine negativă care se simte realistă, deoarece vine din propria minte, dar asta nu înseamnă că este deloc exact. Este timpul să schimbi modul în care vorbești cu tine însuți.

Cum să schimbi vorbirea de sine

Fii curios și conștient: ce îți spune anxietatea despre tine?

Autocriticile dure apar în mod natural ca o extensie a anxietății. Adesea, apar atât de automat și frecvent încât aproape că ne obișnuim cu ei și ajungem să-l acceptăm ca adevăr. Etichete negative și gândire anxioasă servesc la creșterea continuă a anxietății și la scăderea valorii de sine.

Scopul este să schimbi cuvintele pe care le folosești pentru a te descrie. Cu toate acestea, dacă anxietatea te roade de mult timp, este posibil să fi ajuns să crezi fără cuvinte aceste cuvinte răutăcioase, presupunând că sunt corecte. „Nu am valoare” s-ar putea să mă simt mai potrivit decât „Sunt valoros”. Există totuși o modalitate de a schimba asta, deci nu numai că începi să te descrii cu etichete pozitive, dar începi de fapt să crezi lor.

Începeți prin a deveni curioși și a stimula conștientizarea vorbirii de sine negative și anxioase. Odată ce știi cât de multă anxietate o spune și ce anume spune, poți progresa până la inima schimbării.

Începeți să vă acordați atenție - sinele vostru adevărat, complet, complet și real. Observă lucrurile pe care le faci, punctele forte pe care le deții, talentele pe care le ai, rolurile pe care le asumi și modul în care interacționezi altele (nu doar slăbiciunile umane și faux pas pe care anxietatea le evidențiază, ci realul, bine rotunjit imagine). Acest lucru s-ar putea simți incomod la început, deoarece anxietatea ne face să urâm să fim atenți la noi înșine. O poți face, totuși. Observați-vă în ciuda disconfortului.

Observați-vă și schimbați vorbirea de sine (în loc să ascultați anxietatea)

Ține evidența activă a ceea ce observi despre tine. Prinde-te fiind persoana care ești cu adevărat și persoana pe care vrei să o faci.

Evitați tendința anxioasă de a vă găsi defectele și de a le eticheta. Când mintea ta merge acolo (anxietatea este încăpățânată, la urma urmei), nici nu asculți, nici nu te certi; în schimb, întoarce-te ușor înapoi la căutarea binelui în tine. Pur și simplu observați și deschideți-vă treptat mintea spre posibilitatea că există mai mult pentru voi decât etichete negative create de gânduri anxioase.

Următorul pas este să-ți folosești observațiile pentru a-ți schimba gândurile despre tine. Notați o etichetă aspră negativă, bazată pe anxietate. Contracarați-l adăugând o etichetă sau o descriere pozitivă pe baza observațiilor dvs. Adăugați exemple pentru a vă confirma că această etichetă pozitivă este realistă și exactă. S-ar putea să utilizați un format de coloană sau o hartă mentală pentru a face acest lucru.

De exemplu, prinzi anxietate care te sună deranjant după o întâlnire la serviciu. Ce ai observat obiectiv despre tine? „Sunt enervant și prea vorbăreț” s-ar putea transforma în „Sunt de ajutor”, pe baza exemplului dvs. „În ședință, am vorbit foarte mult, dar a fost pentru că aveam idei pentru o soluție. Colegilor mei le-a plăcut sugestia mea și o implementăm. " 

Pe măsură ce faceți acest lucru în timp, vorbirea dvs. de sine se va schimba și, odată cu aceasta, la fel se vor gândi și despre voi înșivă. Chiar și atunci când anxietatea se manifestă cu judecățile sale negative, nu va fi la fel de deranjantă pentru că le-ați înlocuit credințe realiste, pozitive. Conceptul dvs. de sine realist pozitiv va fi mentalul dvs. implicit.

Tanya J. Peterson este autorul a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Jurnalul 5-Minute Anxiety Relief, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety și Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași. De asemenea, a scris cinci romane premiate, criticate de critici, despre viața cu probleme de sănătate mintală. Oferă ateliere pentru toate vârstele și oferă educație online și personală pentru sănătate mintală pentru tineri. Ea a împărtășit informații despre crearea unei vieți de calitate pe podcast-uri, summit-uri, interviuri și articole tipărite și online, precum și la evenimente de vorbire. Tanya este diplomat al Instituției Americane de Stres, ajutându-i să-i educe pe ceilalți despre stres și să ofere instrumente utile pentru a-l trata bine, pentru a trăi o viață sănătoasă și vibrantă. Găsește-o pe site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.