Corect gânduri negative și vorbire de sine cu adevăruri pozitive

Gândurile negative și vorbirea de sine sunt cele mai frecvente simptome ale depresiei pe care le-am experimentat. Uneori, ar fi nevoie de un comentariu sau un eveniment aparent mic pentru a mă propulsa înapoi în disperarea unui an ciclu nesfârșit de gânduri negative și vorbire de sine din care ar putea dura săptămâni sau uneori chiar luni până la complet recupera. M-am săturat atât de mult ca alți oameni, situații și depresii să aibă acest fel de putere asupra mea. Am cerut unii terapeutului meu abilități și instrumente de a face față depresiei asta mi-ar permite să fiu mai bine echipat pentru a lupta cu această luptă. Și lucrează.

Adevărul tace Gândurile negative și vorbirea de sine

Mă lupt cu vorbirea negativă de sine. Am tendința să mă învinovățesc dacă copiii mei iau o decizie proastă, dacă casa nu este curată sau dacă cina este conservată sau înghețată. ma simt ca nu sunt destul de bunși atunci mă simt ca și cum familia mea are nevoie de cineva mai bun decât mine. Atunci, depresia mea intră în viteză mare, iar gândurile îmi devin mai întunecate și mai iraționale.

Terapeutul meu a vorbit cu mine despre amintirea tuturor lucrurilor bune pe care le fac pentru familia mea. Ea mi-a reamintit că acele lucruri pentru care mă învinovățesc sunt fie în afara controlului meu (deciziile copiilor mei), nici nimic simțiți-vă vinovat în orice caz, cum ar fi în cazul în care nu aveți o casă perfect impecabilă sau nu faceți fiecare masă complet zgârietură.

Terapeutul meu mi-a mai spus contracarați negativul cu pozitivul. Pentru a face acest lucru, notez lucruri pozitive despre mine când am zile bune. În acest fel, când vin zilele grele, am amintiri care să mă ajute să contracarez gândurile negative și să vorbesc de sine depresia aruncă asupra mea, deoarece poate fi aproape imposibil să gândim logic în cele mai mici puncte ale unui depresiv major episod.

Crizele se întâmplă: gândurile negative nu trebuie să fie urmate

În terapie, învăț să văd și anumite situații într-o lumină nouă. În loc să le numesc „dificile” sau „crize majore”, încerc să le văd drept „oportunități de învățare” și „experiențe educaționale”. De exemplu, pentru Ziua Recunoștinței, mâine, trebuia să gătesc o caserolă de legume și o desert. Apoi, aseară, soba mi-a ieșit complet din funcțiune. Am avut toate ingredientele și nici o modalitate de a le găti.

În loc să îmi permit gândurile negative și conversația de sine să preia, am văzut aceasta ca o ocazie de a regla puțin rețetele și de a folosi cele două aragazuri mele lente pentru a salva ziua. Sunt destul de sigur că, în urmă cu câteva luni, reacția mea ar fi fost cu totul alta. Probabil că aș fi simțit că totul s-ar strica, că am să arăt ca un eșec, sau eu Ar fi stat doar pe canapeaua mea și n-ar fi făcut nimic și nu s-ar fi arătat la cina de Ziua Recunoștinței în familie deloc. Așadar, văd că terapia se dovedește a fi un tratament eficient pentru depresia mea, iar abilitățile pe care le învăț mă ajută folosiți gânduri pozitive pentru a trece peste gândurile negative din creierul meu.

Dă drumul la ceea ce cauzează gândurile negative

Un alt lucru pe care învăț să îl fac este să dau drumul anumitor persoane. Mi-am dat seama că unii oameni nu pot face față depresiei mele și, în timp ce asta era combustibil pentru gândurile mele negative și pentru vorbirea de sine, acum îmi dau seama că nu este vina mea. A fost un drum greu, dar am găsit curajul de a merge mai departe și de a-mi asuma riscuri și încredere și mi-am făcut prieteni noi. Nu aș fi reușit să fac asta dacă aș fi rezistat la răul și negativitatea trecutului.

De asemenea, a trebuit să las drumul viselor și așteptărilor. Cel mai mic copil este adoptat din China. Este alături de noi aproape opt ani și aveam multe planuri și viziuni despre cine și ce va fi ea. Realitatea, însă, este foarte diferită de ceea ce ne așteptam. Are nevoi speciale semnificative și nu eram pregătiți pentru asta.

A trebuit să dau drumul la așteptările pe care le aveam pentru ea și să îmbrățișez cine este; altfel, depresia mea va crește mai adânc, iar gândurile negative vor prelua. Trebuie să caut părțile pozitive ale cine este fiica mea și ce aduce ea familiei noastre. Învățarea să fac acest lucru a fost o mare parte din a mă ajuta în procesul de vindecare.

Concentrarea asupra pozitivului pentru a contracara gândurile negative și vorbirea de sine a depresiei este un proces continuu. Vor fi zile mai grele decât altele și ne vom lupta uneori. Cu toate acestea, merită efortul de a continua să căutăm părțile pozitive ale noastre și ale celor din jurul nostru.