Alimentele care vă pot provoca, declanșa sau vă agrava anxietatea

Anumite alimente pot provoca anxietate sau pot declanșa sau agrava anxietatea. Ceea ce punem în corpul nostru contează. Cercetătorii descoperă ce alimente îmbunătățesc sănătatea mintală, inclusiv anxietateși care dintre ele îl doare. Tot ceea ce mâncăm este descompus în sistemul digestiv și este eliberat în fluxul sanguin, unde componentele sale moleculare sunt distribuite și utilizate de diferitele organe din corp. Aceasta include creierul. Creierul are nevoie de combinația potrivită de nutrienți pentru a-și alimenta neurochimia. Dacă nu mâncăm corect, creierul nu primește combustibilul sănătos de care are nevoie și adesea primește substanțe care îl deteriorează (de exemplu, cofeina si anxietatea nu amestecați). În acest fel, alimentele pot provoca anxietate, pot declanșa sau chiar agrava.

Ceea ce vă face un aliment depinde de experiența dvs. cu anxietatea.

• Dacă nu te-ai ocupat anterior de anxietate, consumul de alimente greșite poate provoca sau cel puțin contribuie la dezvoltarea unei noi anxietăți.
instagram viewer
• Uneori, oamenii se confruntă cu anxietate sporadică sau ocazională, care se aprinde în prezența stresorilor externi. Alimentele pot declanșa anxietate? Cercetătorii au descoperit că da, alimentele sunt unul dintre factorii stresori externi care provoacă anxietate în spatele capului urât la persoanele care îl experimentează doar din când în când.
• Dacă trăiești cu griji cronice, frică sau panică, există alimente care agravează anxietatea de orice natură (aflați cum alimentele joacă un rol în anxietate și atacuri de panică).

Unele alimente care îți pot provoca, declanșează sau îți agravează anxietatea

Atât alimentele cât și băuturile pot agrava anxietatea. Băuturile sunt digerate la fel ca alimentele, iar componentele moleculare sunt distribuite prin organism. Trei dintre cei mai mari contribuitori lichizi la anxietate sunt

• Alcool
• Cafeină
• Băuturi zaharoase precum sodă, sucuri etc. (vezi.) Zaharul și anxietatea: modul în care zahărul îți poate înrăutăți simptomele de anxietate)

Practic, aceste substanțe sunt alimente lichide care provoacă, declanșează sau agravează anxietatea. Acestea pot determina creșterea nivelului de zahăr din sânge, apoi se prăbușește, ceea ce este un rollercoaster energetic neregulat care afectează negativ anxietatea. Toate aceste băuturi pot provoca iritabilitate și sentimentul de a fi pe margine. Neliniște, deshidratare, amețeli și dificultăți în somn sunt efecte comune ale alcoolului, cofeinei și zahărului. Acestea se simt ca unele dintre simptomele anxietății.

Pe lângă faptul că contribuie la anxietate, alcoolul (și drogurile ilicite) pot interacționa cu multe medicamente, creând efecte secundare care variază de la neplăcut la amenințarea vieții. De asemenea, pot preveni medicamente pentru anxietate de la funcționarea corectă. Blocarea a ceva care vă ajută este un alt mod prin care substanțele vă pot provoca, declanșa sau agrava anxietatea.

Lista alimentelor dăunătoare pentru anxietate

În ceea ce privește alimentele care provoacă anxietate, o orientare simplă este aceasta: cu cât este mai rafinat sau procesat ceva - mai departe este îndepărtat de starea sa naturală - cu atât mai dăunător poate fi pentru anxietatea ta și mentalul general sănătate.

Acest lucru se datorează faptului că alimentele naturale precum cerealele, carnea, fructele și legumele, iar altele sunt prelucrate și rafinate, acestea pierd substanțele nutritive cheie. Și să nu uităm de produsele fabricate artificial, cum ar fi uleiurile hidrogenate, aditivii, conservanții și alte substanțe create complet sau parțial în fabrici.

Acestea sunt doar câteva dintre alimentele care pot provoca anxietate sau agrava:

• Fast food
• Mancare prajita
• Grăsimi saturate
• Grasimile trans
• pâine albă
• Paste albe
• orez alb
• patiserie
• Bomboane
• Ciocolată, alta decât ciocolata neagră, cu un procent ridicat de cacao
• Jetoane și gustări similare
• Produse „instantanee” precum cartofi, orez, făină de ovăz; cu toate acestea, făina de ovăz instant, de exemplu, poate fi prelucrată mai rapid de către organism (provocând un vârf de energie, apoi se degajează care poate provoca anxietate) decât făina de ovăz gătită lent, totuși făina de ovăz instant are proprietăți nutritive și este mai bună pentru tine decât pâinea albă sau chipsuri)
• Cereale rafinate (adesea sunt zaharoase)

Aceste alimente sunt în special nocive și vă pot provoca, declanșa sau agrava anxietatea. S-ar putea să aveți alte alimente care contribuie la propria anxietate.

Orice mâncare, chiar și alimente sănătoase bune pentru anxietate, poate avea un efect negativ asupra anxietății dacă sunteți sensibil la mâncare. Sensibilitatea alimentară este diferită de alergia alimentară. Te poate face să te simți îngrozitor și să experimentezi lucruri precum anxietatea, dar nu provoacă o reacție periculoasă a sistemului imunitar.

Alimentele obișnuite pe care oamenii pot fi sensibile să le includă:

• Gluten
• Porumb
• Lactat
• ouă
• Fructe de mare
• nuci
• Aditivi alimentari

Dacă vă confruntați cu anxietate, o parte din motiv ar putea fi o sensibilitate la unul sau mai multe dintre aceste alimente. În afară de aditivii alimentari, acestea sunt toate alimentele sănătoase de care organismul tău are nevoie și alimente naturale care pot ajuta adesea anxietatea. Ați putea lua în considerare consultarea cu un specialist în nutriție pentru a discuta posibilitatea sensibilităților alimentare și cum să înlocuiți orice aliment cu o sursă echivalentă de nutrienți.

Fie că aveți o anxietate nouă, aveți anxietate care este declanșată ocazional, sau anxietatea existentă care se înrăutățește, alimentele și băuturile ar putea fi cel puțin parțial responsabile. Încercați să eliminați alimentele dăunătoare din dieta dvs. S-ar putea să descoperiți că anxietatea dvs. se diminuează.

referiri la articole