Cum să faci față cu ADHD Meltdowns la adulți

Întreruperile ADHD la adulți apar deoarece ADHD este frustrant și dificil de trăit. Aceste comportamente de atracție nu se întâmplă din cauza imaturității sau a unui sentiment de drept în care cineva crede că trebuie să-și ia drumul. Se întâmplă atunci când creierul ADHD nu mai poate lua lucrurile când stresul ADHD fierbe deasupra.

Derulările emoționale ale ADHD pot fi înspăimântătoare, atât pentru persoana cu ADHD, cât și pentru cei din jurul său. Când acest adult ajunge la capătul frânghiei sale, toate interacțiunile se simt ca niște crize. S-ar putea să interpreteze greșit tonul cuiva, de exemplu, și să-l piardă. „Pierderea”, având o topire, arată așa:

• Izbucniri furioase
• Strigând
• Țipând la oameni, grăbind profanități și insulte
• Aruncând lucruri, uneori chiar la oameni

Înțelegerea ce se află în spatele acestui comportament vă poate ajuta să gestionați distrugerile ADHD, indiferent dacă sunt ale voastre sau ale acțiunilor cuiva din viața voastră.

Conexiunea dintre ADHD și Meltdowns

Însăși natura ADHD stabilește oamenii pentru exasperare. Toată ziua, în fiecare zi, ADHD face ca oamenii să fie ușor distrași. Acest lucru face un efort important de concentrare și de

menține concentrarea și atenția. Drept urmare, oamenii ratează informații importante, părți ale unei conversații și multe altele. Această neatenție duce la pierderea lucrurilor și la uitare, care sunt agravate prin dezorganizare.

În plus, o parte din ADHD implică emoții crescute și sensibilitate crescută. Persoanele cu ADHD simt emoțiile mult mai intens decât oamenii cu ADHD, iar oamenii tind să se simtă neputincioși să le gestioneze (Dodson & Tuckman, 2016).

Toate aceste provocări sunt epuizante, ceea ce face ca reglarea emoțiilor să fie mai dificilă. Stresorii se construiesc unul pe celălalt, lucrurile aparent mici pentru străini se simt mari și copleșitoare pentru persoana cu ADHD. Această frustrare acumulată se întinde până când ceva, de obicei minor, provoacă furie și furie să izbucnească, iar persoana să se retragă într-o topire puternică și înspăimântătoare.

Gestionarea ADHD Meltdowns în timp ce acestea se întâmplă

ADHD este cel care provoacă topiri emoționale și cineva care le are nu este în mod inerent rău sau o persoană groaznică. Aceasta nu înseamnă că trebuie să îți suporte propriile distrugeri sau că trebuie să accepți tentativele îndreptate către tine (Cum se poate gestiona ADHD și mânia la adulți).

Meltdowns implică în afara controlului, emoții intense. Sunt o forță care pare de neoprit. Deși nu pot fi opriți o dată, puteți gestiona aceste episoade chiar în timp ce se întâmplă. Încercați aceste strategii ADHD de topire:

• Resetați-vă emoțiile făcând o pauză. Poate că nu știți ce este rațional să spuneți sau să faceți, dar știți când ați pierdut controlul. Învață să te îndepărtezi de situație. Îndepărtați-vă fizic și faceți ceva fără legătură cu situația sau cu furia. Implicați-vă în activitatea fizică pentru a elibera tensiuni și energie negativă.
• Respiră adânc. A lua respirații lente, profunde în mod deliberat va avea un impact pozitiv asupra creierului dvs. și vă va ajuta să vă calmați. Faceți acest lucru în timpul pauzei și în timpul argumentului în sine.
• Lipiți faptele. Adesea, toate frustrările, gândurile și evenimentele petrecute izbucnesc în timpul unei distrugeri. Aceasta alimentează focul și te împiedică să ajungi la problema reală. Cu ajutorul partenerului, redirecționați în mod continuu atenția către problema principală. Pe măsură ce vă adresați, vă veți simți mai bine și topirea se va răci.

Prevenirea tantrurilor cu strategiile ADHD Meltdown

Lucrând în mod constant pe cont propriu și cu oamenii din viața ta pentru a dezvolta strategii ADHD de destindere, poți reduce puterea de distrugere asupra ta. Dodson & Tuckman (2016) identifică trei componente principale ale reglării emoționale care vă vor ajuta să preveniți distrugerile:

• Managementul stresului
• Crearea de strategii pentru a vă controla emoțiile în situații care le declanșează
• Dăruiește-ți amploarea și îți cere scuze celor răniți (onoarea empatiei poate opri furia instantanee îndreptată către ceilalți)

Unele strategii specifice de prevenire a topirilor includ:

• Observați când sunteți copleșit și vă apropiați de suprasarcina senzorială, acordând atenție ritmului cardiac, respirației, tensiunii musculare și altor răspunsuri precum transpirația
• Faceți pauze când trebuie; scuzați-vă și plecați
• Identificați-vă declanșatorii astfel încât să îi puteți evita când este posibil sau lucrați pentru a reduce impactul lor asupra dvs. (înscriind sprijinul unui terapeut este foarte util aici)
• Programează-ți timpul pentru relaxare și relaxare
• Mergeți ușor pe voi și pe ceilalți, în loc să cereți perfecțiune și să vă supărați când nimeni nu este perfect
• Gândiți-vă cu atenție asupra rutinelor și activităților dvs. zilnice și identificați-vă când tensiunea dvs. crește și ce o face să crească, apoi concentrați-vă eforturile pentru a face unele schimbări
• obține un somn mai bun
• Mănâncă hrănitor
• Faceți exerciții făcând lucruri active care vă plac
• Folosiți antrenamentul de mindfulness pentru a vă ajuta să vă recunoașteți emoțiile puternice, fără să acționați impulsiv asupra lor (ADHD și Impulsivitate: Cum poate ajuta meditația)

A face față distrugerilor ADHD la adulți nu este ușor pentru nimeni, dar cu răbdare și persistență, se poate face. Utilizarea strategiilor pentru a le trata în acest moment, precum și pentru a le preveni vă va îmbunătăți calitatea vieții.