Cum îți afectează alimentele starea de sănătate mintală

Alimentele destinate stării de sănătate mintală sunt importante să știți când vă construiți și promovați sănătatea mentală. Când lucrează pentru a construi starea de sănătate mintală, fiecare zonă din viața ta trebuie să fie încorporată în promovarea unui stil de viață sănătos, inclusiv dieta. Aceasta înseamnă că este important să consumăm alimente potrivite pentru sănătatea mintală.

Până în acest moment, dacă nu ați consumat alimente sănătoase, pot fi făcute schimbări semnificative pentru a vă pune pe cale. Pentru început, cel mai bine este să limitați alimentele procesate cu conținut ridicat de grăsimi și zahăr. Deși pot avea un gust bun la început, de fapt au un impact negativ semnificativ asupra sănătății mintale. Acestea fac ca oamenii să se îngrașă și să se simtă letargici. Din moment ce preiau o mare cantitate de energie pentru a digera, provoacă oboseală. Studiile au găsit o legătură directă între alimentele bogate în grăsimi și prevalența Stare Depresivă și anxietate. Dovada sugerează, de asemenea, că aceste condiții pot fi agravate de produsele lactate și de a nu mânca suficiente fructe și legume.

Alimente pentru starea de sănătate mintală

Poate fi greu să-ți modifici dieta pentru a-ți construi și menține un stil de viață care promovează sănătatea mentală, dar există o mulțime de opțiuni favorabile care promovează sănătatea și bunăstarea mentală pe termen lung. Următoarele sunt alimente care pot fi adăugate în dieta dvs. care vor promova bunăstarea mentală:

• Alimente bogate în antioxidanți. Antioxidanții au proprietăți care îmbunătățesc funcția motorului, memoria și concentrația. Unele alimente bogate în antioxidanți includ:
  • Afine
  • afine
  • cireșe
  • Ciocolata neagra
  • nuci
  • Spanac
• Fructe bogate în vitamina C. Fructele bogate în vitamina C sunt foarte bune pentru funcția cognitivă. Cercetările sugerează că astfel de alimente ajută semnificativ la prevenirea tulburărilor neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și demență. Alimentele bogate în vitamina C includ:
  • portocale
  • Grapefruit
  • mandarine
  • Ananas
  • lui Clementine
  • lămâi
  • Limes
• Şofran. Șofranul este o plantă care ajută la reglarea și ameliorarea stresului. Șofranul ajută activ la reducerea anxietății și promovează o minte echilibrată și solidă. Cercetările susțin că șofranul are proprietăți care stimulează semnificativ starea de spirit și reduce sentimentele deprimate.
• Pești cu conținut ridicat de acizi grași Omega-3. Dovada susține că peștii cu conținut ridicat de acizi grași Omega-3 reduc semnificativ simptomele depresiei și joacă un rol în încetinirea degradării cognitive. Peștii cu conținut ridicat de acizi grași Omega-3 includ:
  • Somon
  • Păstrăv
  • anșoa
  • Ton
  • Macrou
• Cereale integrale. Cerealele integrale ajută activ la susținerea fluxului sanguin sănătos către creier și corp. Oxigenul care este livrat creierului promovează gânduri sănătoase, funcții cognitive, reglare emoțională și funcție corporală. Toate contribuie la promovarea stării de sănătate mintală. Cerealele integrale benefice pentru promovarea stării de sănătate mintală includ:
  • Orz
  • Quinoa
  • Ovaz
  • Orez brun
  • Hrişcă
• Kava. Kava este o plantă cu proprietăți care reduc prevalența și severitatea anxietății. Kava ajută la promovarea calmului și a păcii în corp și minte, ceea ce vă ajută să fiți mai bine pregătiți pentru a face față stresului și tulburării emoționale.
• Ceai de plante. În timp ce ceaiul din plante nu este neapărat un aliment, proprietățile din ceaiurile din plante, care nu sunt cafeinizate, au fost găsite pentru a promova activ o minte sănătoasă și sănătoasă. Ceaiurile din plante ajută la promovarea liniștii și calmului, iar conținutul ceaiurilor din plante ajută la reducerea stresului și a sentimentelor anxioase. Unele ceaiuri au chiar antioxidanți și proprietăți medicinale care promovează activ sănătatea mentală.

Vă rugăm să rețineți că aceste alimente pentru sănătatea mintală sunt doar o parte din ansamblu plan de bunăstare a sănătății mintale care pot include medicamente psihiatrice, terapie, atenție și alte instrumente.

Vezi si:

Lista alimentelor care ajută și rănesc anxietatea

Lista celor mai bune alimente pentru combaterea depresiei

referințe la articole