Te poți distrage de la frică?

Este posibil să vă distrageți de frică? Frica este o reacție umană de bază, un instinct chiar, la ceva pe care îl percepem ca fiind amenințare pentru siguranța noastră sau bunăstarea noastră generală. Sună o alarmă în creier și trimite răspunsul la luptă sau la zbor. Când ne este frică, vrem să fugim de ceea ce ne face să ne simțim speriați sau vrem să ne confruntăm și să luptăm. De obicei, instinctul nostru nu este să ignorăm frica, distragându-ne cu altceva. Te poți distrage de frică? Vrei sa?

De ce să vă distrageți de frică?

În situații periculoase, frica este ceva ce nu vrem să ignorăm. Vrem să-l ascultăm și să luăm măsuri pentru propria noastră siguranță. Totuși, de multe ori, simțim frică în situații care nu sunt cu adevărat periculoase pentru viață. În astfel de situații, frica ne revigorează fizic și emoțional și provoacă efecte precum:

• Anxietate crescută, care durează chiar și după trecerea fricii în sine (Ce este anxietatea? Definiția anxietății)
• Frecvența cardiacă crescută și creșterea tensiunii arteriale
instagram viewer
• Probleme digestive
• Accentuarea raspuns uluitor
• Dificultăți cu reglarea emoțională
• Sentiment keyed-up, pe margine și / sau iritabil
• Gânduri care se concentrează asupra negativului și a fricii

Când frica este inutilă, aceste efecte afectează fizicul și sănătate emoțională. Când simțim frica în absența unei amenințări adevărate, acel sentiment de teamă nu are un scop. Iar atunci când se întâmplă asta, distragerea de la frică este atât necesară cât și posibilă.

Te poți distrage de la frică

Frica ne ține atenția asupra gândurilor, emoțiilor și senzațiilor fizice legate de ceea ce ne face să ne temem. Cu atenția pusă pe obiectul fricii, ne gândim la altceva. Rămânem într-o stare crescută de anxietate, care, la rândul său, alimentează un sentiment mai mare de teamă.

Calea de ieșire din acest ciclu mizerabil de frică, anxietate, efectele anxietățiiși frică, și mai multă teamă este să nu mai acordăm atenție fricii în sine. Cu toate acestea, este mult mai ușor spus decât făcut. Când pur și simplu încercăm să nu mai facem ceva, cum ar fi să nu mai fie frică, nu funcționează. Cheia este să înlocuiește teamaCu alte cuvinte, distrageți-vă.

Cum să te distragi de temerile tale

• Determinați dacă situația dvs. este de fapt periculoasă și, dacă nu este așa, continuați să vă reamintiți faptul că vă distrageți.
• Alege ceva pe care îl ai la îndemână pentru a-l folosi drept distragere. Folosiți-vă telefonul. Citiți o carte sau o revistă. Privește ceva în depărtare. Cele mai puternice distrageri sunt lucruri pe care le puteți atinge, mirosi, asculta, privi, gusta și / sau manipula (cu alte cuvinte, obiecte care vă implică simțurile).
• Concentrează-ți atenția completă asupra distragerii tale. Vorbeste despre asta (chiar daca doar pentru tine). Gandeste-te la asta. Descrie-l. Angajează-te suficient de profund pentru a-ți păstra mintea mai degrabă decât pentru frica ta. Când creierul tău încă o dată să simtă frică, întoarce-ți atenția și atenția asupra distragerii tale.

În altă zi, fiul meu a făcut un control de rutină cu medicul său. Asistenta a anunțat întâmplător că are nevoie de două focuri, iar răspunsul său de teamă a început. Când a urmat pașii de mai sus citind un articol de știri sportiv cu voce tare în timpul procesului, el a fost capabil să-și îndure fotografiile fără teamă și să meargă mai departe când experiența s-a încheiat.

Când te distragi de frica ta, îi spui creierului și corpului tău că nu există o amenințare reală. Când corpul și creierul dvs. ascultă, se vor calma și la fel și voi.

Hai să ne conectăm. eu blog aici. Găsește-mă Facebook, Stare de nervozitate, LinkedIn, Instagram, și pinterest. Romanele mele de sănătate mintală, inclusiv unul despre anxietatea severă, sunt aici.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.