Tai Chi pentru tulburări psihologice

January 10, 2020 14:24 | Miscelaneu
Aflați mai multe despre Tai Chi pentru sănătate mentală și fizică. Tai Chi poate ajuta la ameliorarea depresiei, anxietății, confuziei, furiei, oboselii, tulburărilor de dispoziție și percepției durerii.

Aflați mai multe despre Tai Chi pentru sănătate mentală și fizică. Tai Chi poate ajuta la ameliorarea depresiei, anxietății, confuziei, furiei, oboselii, tulburărilor de dispoziție și percepției durerii.

Înainte de a te angaja în orice tehnică medicală complementară, trebuie să știi că multe dintre aceste tehnici nu au fost evaluate în studii științifice. Adesea, sunt disponibile doar informații limitate despre siguranța și eficacitatea acestora. Fiecare stat și fiecare disciplină are propriile sale reguli cu privire la dacă practicienii li se cere să fie autorizați profesional. Dacă intenționați să vizitați un practicant, este recomandat să alegeți unul care este autorizat de o organizație națională recunoscută și care respectă standardele organizației. Este întotdeauna cel mai bine să discutați cu furnizorul de asistență medicală primară înainte de a începe orice nouă tehnică terapeutică.
  • fundal
  • Teorie
  • evidență
  • Utilizări nedovedite
  • Pericole potențiale
  • rezumat
  • Resurse

fundal

Tai chi își propune să abordeze corpul și mintea ca un sistem interconectat și să îmbunătățească sănătatea mentală și fizică, beneficiind în același timp de postură, echilibru, flexibilitate și forță.

instagram viewer

Tai chi include secvențe de mișcări lente coordonate cu respirația profundă și focalizarea mentală. Tai-chi-ul poate fi practicat singur sau cu un grup de oameni dintr-o clasă. Practicanții îi ghidează pe elevi prin mișcări, încurajându-i să-și mențină corpul stabil și vertical, în timp ce schimbă greutatea.

Teorie

În medicina tradițională chineză, se crede că boala este rezultatul dezechilibrului dintre două forțe de viață opuse, yin și yang. Tai chi își propune să restabilească echilibrul, să creeze armonie între corp și minte și să conecteze un individ cu lumea exterioară. În secolul al XIII-lea, preotul taoist Chang San Fang a observat o macara care se luptă cu un șarpe și a comparat mișcările lor cu yin și yang. Se spune că unele mișcări de tai chi le imită pe cele ale animalelor.

Dovada preliminară sugerează că, atunci când este practicat în mod regulat, tai chi-ul poate crește rezistența musculară și poate îmbunătăți sănătatea, coordonarea și echilibrul cardiovascular. Sunt necesare studii suplimentare înainte de a ajunge la concluzii ferme.

evidență

Oamenii de știință au studiat tai-chi pentru următoarele probleme de sănătate:

Cade la vârstnici, stabilitate posturală
Mai multe studii au examinat efectele tai-ului asupra echilibrului și asupra riscului de căderi la persoanele în vârstă. Majoritatea studiilor au fost concepute slab, iar rezultatele sunt inconsistente. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina dacă tai-chi este mai sigur sau mai eficient decât alte forme de exercițiu la vârstnici.

Echilibru și forță
Datele timpurii sugerează că tai chi-ul poate îmbunătăți echilibrul și menține rezistența fizică. Aceste beneficii pot fi similare cu cele ale altor forme de exercițiu. O cercetare mai bună este necesară înainte de a ajunge la o concluzie definitivă.

Depresia, furia, oboseala, anxietatea
Studiul științific preliminar raportează că tai chi-ul poate ajuta la ameliorarea depresiei, anxietății, confuziei, furiei, oboselii, tulburărilor de dispoziție și percepției durerii. Cercetări suplimentare sunt necesare înainte de a ajunge la o concluzie clară.

Respirație, fitness, funcționare fizică și bunăstare la vârstnici
Studiile sugerează că tai chi-ul poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, forța musculară, rezistența la mână, flexibilitatea, mersul, coordonarea și somnul și poate scădea riscul de osteoporoză. Nu este clar dacă oricare dintre aceste beneficii sunt diferite de cele oferite prin alte forme de exercițiu. Aproape toate studiile care există în aceste domenii compară programele tai chi cu un stil de viață sedentar, nu cu o altă formă de exercițiu. Tai chi s-a dovedit a fi de intensitate scăzută până la moderată în studiile cardiovasculare până acum, ceea ce face din tai chi un candidat pentru anumite programe de reabilitare. Sunt necesare cercetări suplimentare înainte de a se trage o concluzie clară.

Varicela, zona zoster (varicela-zoster)
Un studiu mic controlat cu placebo a arătat un tratament de 15 săptămâni cu tai chi poate crește imunitatea la virusul care provoacă zona zoster. Acest lucru poate sugera utilizarea tai-chi în prevenirea varicelei și a zosterului, dar trebuie făcute alte studii mari bine concepute înainte de a se face o recomandare.

Osteoartrita
Un studiu mic, randomizat, controlat la femei cu osteoartrită a raportat că tratamentul de 12 săptămâni cu tai chi a scăzut semnificativ durerea și rigiditatea în comparație cu un stil de viață sedentar. De asemenea, femeile din grupul tai chi au raportat mai puține percepții ale dificultăților în funcționarea fizică.

Osteoporoza
Cercetările preliminare sugerează că tai-chi-ul poate fi benefic în întârzierea pierderii osoase precoce la femeile aflate în postmenopauză. Sunt necesare dovezi suplimentare și monitorizare pe termen lung pentru a confirma aceste rezultate.

Toleranță la exercițiu
Mai multe studii sugerează că tai-chi este o formă de exercițiu aerob care poate îmbunătăți capacitatea aerobă. În special, un beneficiu a fost raportat cu stilul clasic Yang.

Boala cardiovasculara
Există dovezi care sugerează că tai chi scade tensiunea arterială și colesterolul, precum și îmbunătățește calitatea vieții la pacienții cu insuficiență cardiacă cronică. Cercetări suplimentare sunt necesare înainte de a ajunge la o concluzie fermă.

Utilizări nedovedite

Tai chi a fost sugerat pentru multe alte utilizări, bazate pe tradiție sau pe teorii științifice. Cu toate acestea, aceste utilizări nu au fost studiate în detaliu la om și există dovezi științifice limitate despre siguranță sau eficacitate. Unele dintre aceste utilizări sugerate sunt pentru condiții care pot pune viața în pericol. Consultați-vă cu un furnizor de servicii medicale înainte de a utiliza tai chi pentru orice utilizare.

Agilitate
Spondilita anchilozanta (un tip de artrita)
Artrită
Astm
Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție
Bronşită
Cancer
Afecțiuni cronice pulmonare
Durere cronică
Probleme de circulație
Concentraţie
Încredere
Insuficiență cardiacă congestivă
Coordonare
Boală arterială coronariană
Diabet
Emfizem
Energie
Fibromialgia
Gastrită
Gută
Durere de cap
Recuperare infarct
Boala de inima
Hemiplegie (o formă de paralizie)
hemofilie		 Tensiune arterială crescută
HIV / SIDA
Stimularea funcției imune
Rezistență îmbunătățită la prindere
Mobilitate îmbunătățită
Tulburări de rinichi
Dureri lombare
Tensiunea arterială scăzută
Scăderea frecvenței cardiace
Tulburări ale stării de spirit
Scleroză multiplă
Neurastenie (un tip de oboseală)
boala Parkinson
Boala vasculara periferica
Recuperarea din traumatismul capului
Leziuni repetitive la efort
Artrita reumatoida
schizofrenie
Stimă de sine
Ajutor de somn
Stres
Condiții legate de stres
Accident vascular cerebral
Abuz de substante
Tensiune
Tuberculoză
Vestibulopathy

Pericole potențiale

Dureri de mușchi, entorse și senzații electrice au fost raportate rar cu tai chi. Persoanele cu osteoporoză severă, probleme la nivelul articulațiilor, dureri acute de spate, luxații sau fracturi ar trebui să consulte furnizorul de asistență medicală înainte de a lua în considerare tai-chi. Încordarea în jos sau menținerea unor posturi scăzute ar trebui evitată de femeile însărcinate, de persoanele cu hernie inghinală și de cele care se recuperează în urma unei intervenții chirurgicale abdominale.

Practicanții pot recomanda evitarea tai-chi de către cei cu infecții active, cei care tocmai au mâncat și cei care sunt foarte obosiți. Unii practicanți tai chi au spus că vizualizarea fluxului de energie sub talie în timpul menstruației crește sângerarea menstruală. Unii practicanți de tai chi cred că practicarea tai chi de prea mult timp sau folosirea unei intenții prea mari poate direcționa fluxul de chi (qi) în mod necorespunzător, ceea ce poate duce la fizic sau emoțional boală. Aceste afirmații nu se încadrează în cadrul occidental al conceptelor medicale și nu au fost evaluate științific.

Tai-chi nu trebuie utilizat ca substitut pentru terapii mai dovedite pentru afecțiuni medicale potențial severe. Consultați un furnizor de servicii medicale calificat dacă aveți amețeli, respirație, dureri în piept, dureri de cap sau dureri severe legate de tai chi.

rezumat

Tai chi a fost recomandat în multe condiții. Numeroase anecdote și studii științifice preliminare raportează beneficiile pentru sănătate ale tai-chi. Cu toate acestea, eficacitatea și siguranța tai-chi nu au fost dovedite față de alte forme de exercițiu.

Informațiile din această monografie au fost pregătite de personalul profesionist de la Natural Standard, pe baza unei revizuiri sistematice detaliate a dovezilor științifice. Materialul a fost revizuit de către Facultatea de Școală Medicală Harvard, cu editare finală aprobată de Natural Standard.

înapoi la: Medicină Alternativă Acasă ~ Tratamente alternative de medicină

Resurse

  1. Standard natural: O organizație care produce recenzii bazate științific despre subiecte de medicină complementară și alternativă (CAM)
  2. Centrul Național de Medicină Complementară și Alternativă (NCCAM): o divizie a Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA dedicat cercetării

Studii științifice selectate: Tai Chi

Natural Standard a revizuit peste 250 de articole pentru a pregăti monografia profesională din care a fost creată această versiune.

Unele dintre cele mai recente studii sunt enumerate mai jos:

    1. Achiron A, Barak Y, Stern Y, Noy S. Senzatia electrica in timpul tai-chi practica ca prima manifestare a sclerozei multiple. Clin Neurol Neurosurg 1997; Dec, 99 (4): 280-281.
    2. Adler P, Good M, Roberts B. Efectele tai chi asupra adulților mai în vârstă cu dureri de artrită cronică. J Nurs Schol 2000; 32 (4): 377.
    3. Breslin KT, Reed MR, Malone SB. O abordare holistică a tratamentului abuzului de substanțe. J Droguri psihoactive 2003; Apr-iunie, 35 (2): 247-251.
    4. Brown DR, Wang Y, Ward A și colab. Efectele psihologice cronice ale exercițiului fizic și exercițiului plus strategiile cognitive. Exercitiul sportiv Med Sci 1995; 27 mai (5): 765-775.
    5. Chan K, Quin L, Lau M și colab. Un studiu randomizat și prospectiv al efectelor exercițiului Tai Chi Chun asupra densității mineralelor osoase la femeile aflate în postmenopauză. Arch Phys Med Rehabil 2003; 85 (5): 717-722.
    6. Chan SP, Luk TC, Hong Y. Analiza cinematică și electromiografică a mișcării de împingere în tai-chi. Br J Sports Med 2003; Aug, 37 (4): 339-344.
    7. Channer KS, Barrow D, Barrow R și colab. Modificări ale parametrilor hemodinamici după tai chi chuan și exerciții aerobice la pacienții recuperați de infarct miocardic acut. Postgrad Med J 1996; iunie, 72 (848): 349-351.
    8. Chao YF, Chen SY, Lan C, Lai JS. Răspunsul cardiorespirator și cheltuielile energetice ale tai-chi-qui-gong. Am J Chin Med 2002; 30 (4): 451-461.
    9. Fontana JA, Colella C, Baas LS și colab. T'ai chi chih ca intervenție pentru insuficiență cardiacă. Nurs Clin North Am 2000; 35 (4): 1031-1046.
    10. Hartman CA, Manos TM, Winter C și colab. Efectele antrenamentului t'ai chi asupra indicatorilor de funcție și calitate a vieții la adulții în vârstă cu osteoartrită. J Am Geriatr Soc 2000; 48 (12): 1553-1559.
    11. Hass CJ, Gregor RJ, Waddell DE și colab. Influența antrenamentului Tai Chi pe centrul traiectoriei presiunii în timpul inițierii mersului la adulți mai în vârstă. Arch Phys Med Rehabil 2004; 85 (10): 1593-1598.
  1. Hernandez-Reif M, Field TM, Thimas E. Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție: beneficiază de tai chi. J Bodywork Mov Ther 2001; 5 (2): 120-123.
  2. Hong Y, Li JX, Robinson PD. Controlul echilibrului, flexibilitatea și starea cardiorespiratorie în rândul practicienilor mai vechi de tai-chi. Br J Sports Med 2000; 34 (1): 29-34.
  3. Humphrey R. Tai chi în reabilitare cardiacă. J Cardiopulm Rehabil 2003; Mar-Apr, 23 (2): 97-99. Comentariu în: J Cardiopulm Rehabil 2003; Mar-Apr, 23 (2): 90-96.
  4. Irwin MR, Pike JL, Cole JC, Oxman MN. Efectele unei intervenții comportamentale, tai chi chih, asupra imunității specifice a virusului varicelo-zoster și a funcționării sănătății la adulții în vârstă. Psychosom Med 2003; Sep-Oct, 65 (5): 824-830.
  5. Jerosch J, Wustner P. Efectul unui program de antrenare senzorimotor asupra pacienților cu sindrom de durere subacromială [Articolul în germană]. Unfallchirurg 2002; Jan, 105 (1): 36-43.
  6. Jin P. Eficiența tai-chi, mersul rapid, meditația și citirea în reducerea stresului mental și emoțional. J Psychosom Res 1992; May, 36 (4): 361-370.
  7. Jin P. Modificări ale ritmului cardiac, noradrenalinei, cortizolului și stării de spirit în timpul tai chi. J Psychosom Res 1989; 33 (2): 197-206.
  8. Jones AY, Decan E, Scudds RJ. Eficiența programului de Tai Chi bazat pe comunitate și implicații pentru inițiativele de sănătate publică Arch Phys Med Rehabil 2005; 86 (4): 619-625.
  9. Lai JS, Lan C, Wong MK, Teng SH. Tendințe de doi ani în funcția cardiorespiratorie în rândul practicienilor mai vechi de tai chi chuan și subiecților sedentari. J Am Geriatr Soc 1995; Nov, 43 (11): 1222-1227.
  10. Lan C, Lai JS, Chen SY și colab. Tai chi chuan pentru a îmbunătăți rezistența musculară și rezistența la persoanele în vârstă: un studiu pilot. Arch Phys Med Rehabil 2000; 81 (5): 604-607.
  11. Lan C, Chen SY, Lai JS, Wong MK. Răspunsurile de frecvență cardiacă și consumul de oxigen în timpul practicării tai chi chuan. Am J Chin Med 2001; 29 (3-4): 403-410.
  12. Lan C, Chen SY, Lai JS, Wong MK. Efectul tai chi asupra funcției cardiorespiratorii la pacienții cu chirurgie de bypass coronariană. Med Sci Sport Exercitiul 1999; 31 mai (5): 634-638.
  13. Lee EO, Song R, Bae SC. Efectele exercițiului tai chi de 12 săptămâni asupra durerii, echilibrului, forței musculare și funcționării fizice la pacienții vârstnici cu osteoartrită: studiu randomizat. Artrita Rheum 2001; 44 (9): S393.
  14. Li F, McAuley E, Harmer P, și colab. Tai chi îmbunătățește autoeficacitatea și comportamentul la exerciții fizice la adulții în vârstă. J Act Physing Age 2001; 9: 161-171.
  15. Li F, Harmer P, Fisher KJ și colab. Tai Chi și reduceri de cădere la adulți în vârstă: un studiu controlat randomizat J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2005; 60 (2): 187-194.
  16. Li F, Fisher KJ, Harmer P, și colab. Tai-chi și calitatea auto-evaluată a somnului și a somnolenței în timpul zilei la adulții mai în vârstă: un studiu controlat randomizat. J Am Geriatr Soc 2004; 52 (6): 892-900.
  17. Li F, Harmer P, Chaumeton NR și colab. Tai chi ca mijloc de a spori respectul de sine: un studiu controlat randomizat. J Appl Gerontol 2002; 21 (1): 70-89.
  18. Li F, Harmer P, McAuley E și colab. O evaluare a efectelor exercițiului tai chi asupra funcției fizice în rândul persoanelor în vârstă: un studiu controlat randomizat. Ann Behav Med 2001; 23 (2): 139-146.
  19. Li F, Harmer P, McAuley E și colab. Tai chi, autoeficiența și funcția fizică la vârstnici. Prev Sci 2001; 2 (4): 229-239.
  20. Lin YC, Wong AM, Chou SW și colab. Efectele tai chi chuan asupra stabilității posturale la vârstnici: raport preliminar. Changgeng Yi Xue Za Zhi 2000; 23 (4): 197-204.
  21. Mak MK, Ng PL. Balansul medianolateral în poziție cu un singur picior este cel mai bun discriminator al performanței echilibrului pentru practicienii tai-chi. Arch Phys Med Rehabil 2003; May, 84 (5): 683-686.
  22. MP Nowalk, Prendergast JM, Bayles CM și colab. Un studiu randomizat al programelor de exerciții fizice în rândul persoanelor mai în vârstă care trăiesc în două unități de îngrijire de lungă durată: programul FallsFREE. J Am Geriatr Soc 2001; iul, 49 (7): 859-865.
  23. Qin L, Au S, Choy W și colab. Exercițiul regulat de tai chi chuan poate întârzia pierderea osoasă la femeile aflate în postmenopauză: un studiu de caz de control. Arch Phys Med Rehabil 2002; Oct, 83 (10): 1355-1359. Comentează în: Arch Phys Med Rehabil 2003; Apr, 84 (4): 621. Răspuns autor, 621-623.
  24. Ross MC, Bohannon AS, Davis DC, Gurchiek L. Efectele unui program de exerciții pe termen scurt asupra mișcării, durerii și stării de spirit la vârstnici: rezultatele unui studiu pilot. J Holist Nurs 1999; 17, 2 (2): 139-147.
  25. Song R, Lee EO, Lam P, Bae SC. Efectele exercițiului tai chi asupra durerii, echilibrului, forței musculare și dificultăților percepute în funcționarea fizică la femeile în vârstă cu osteoartrită: un studiu clinic randomizat. J Rheumatol 2003; 30 sept. (9): 2039-2044.
  26. Taggart HM. Efectele exercițiului tai chi asupra echilibrului, mobilității funcționale și fricii de a cădea în rândul femeilor în vârstă. Appl Nurs Res 2002; 15, 4 noiembrie: 235-242.
  27. Taylor-Piliae RE, Froelicher ES. Eficacitatea exercițiului Tai Chi în îmbunătățirea capacității aerobe: o meta-analiză. J Cardiovasc Nurs 2003; 19 (1): 48-57.
  28. Tsai JC, Wang WH, Chan P și colab. Efectele benefice ale Tai Chi Chuan asupra tensiunii arteriale și a profilului lipidelor și a stării de anxietate într-un studiu controlat randomizat. J Altern Complement Med 2003; 9 (5): 747-754.
  29. Vazquez E. Nu sta doar acolo. Posit Aware 1996; Jan-Feb, 7 (1): 23-25.
  30. Wang JS, Lan C, Chen SY, Wong MK. Antrenamentul Tai chi chuan este asociat cu dilatarea crescută dependentă de endoteliu în vasculatura pielii a bărbaților în vârstă sănătoși. J Am Geriatr Soc 2002; iunie, 50 (6): 1024-1030. Comentează în: J Am Geriatr Soc 2002; iunie, 50 (6): 1159-1160.
  31. Wang JS, Lan C, Wong MK. Tai chi chuan de formare pentru a îmbunătăți funcția microcirculatorie la bărbații în vârstă sănătoși. Arch Phys Med Rehabil 2001; Sep, 82 (9): 1176-1180.
  32. Wolf SL, Barnhart HX, Ellison GL, Coogler CE. Efectul tai chi quan și antrenamentul computerizat al echilibrului asupra stabilității posturale la subiecții vârstnici: Atlanta FICSIT Group. Frailty și leziuni: studii de cooperare asupra tehnicilor de intervenție. Phys Ther 1997; Apr, 77 (4): 371-381. Discuție, 382-384.
  33. Wolf SL, Sattin RW, Kutner M și colab. Intensificarea tai-chi exercită antrenamente și se întâmplă la adulți mai vârstnici, fragili de tranziție: un studiu randomizat, controlat. J Am Geriatr Soc 2003; 51 (12): 1693-1701.
  34. Wolf SL, Sattin RW, O'Grady M și colab. Un proiect de studiu pentru a investiga efectul tai-chi-ului intens în reducerea căderilor în rândul adulților mai în vârstă care trece la fragilitate. Studii clinice de control 2001; 22 (6): 689-704.
  35. Wong AM, Lin YC, Chou SW și colab. Exercițiu de coordonare și stabilitate posturală la vârstnici: efectul tai chi chuan. Arch Phys Med Rehabil 2001; 82 (5): 608-612.
  36. Wu G. Evaluarea eficacității tai-chi pentru îmbunătățirea echilibrului și prevenirea căderilor la populația mai în vârstă: o revizuire. J Am Geriatr Soc 2002; 50 (4): 746-754.
  37. Yeh GY, Wood MJ, Lorell BH și colab. Efectele terapiei de mișcare a corpului minții tai chi asupra stării funcționale și a capacității de exercițiu la pacienții cu insuficiență cardiacă cronică: un studiu controlat randomizat. Am J Med 2004; 117 (8): 541-548.
  38. Yeung D, Ng G, Wong R și colab. Reabilitarea pacienților cu artrită reumatoidă prin antrenament de tai chi chuen. Artrita Rheum 2001; 44 (9): S210.
  39. Zwick D, Rochelle A, Choksi A și colab. Evaluarea și tratamentul echilibrului la vârstnici: o revizuire a eficacității Berg Balance Test și tai chi quan. Neuro Rehab 2000; 15 (1): 49-56

înapoi la: Medicină Alternativă Acasă ~ Tratamente alternative de medicină