Reducerea anxietății: nu doar ceea ce faci, dar cum faci

Reducerea anxietății poate fi un proces frustrant. Dacă faceți progrese și aveți neplăceri, știți că nu este o problemă pentru dvs. Este normal și o parte a depășirii anxietate. Acest lucru nu înseamnă însă că trebuie să vă resemnați pentru a încetini progresul și poticnirea. Ce se întâmplă dacă ai putea face lucrurile pe care le faci deja cu un anumit succes și să le faci să funcționeze și mai bine și mai eficient? Când vine vorba de reducerea anxietății, nu doar ceea ce faci, ci și modul în care faci asta poate face o diferență pozitivă.

Reducerea anxietății este despre cum o faci

Comunicarea de succes are la fel de mult, dacă nu chiar mai mult, legătura cu modul în care spui lucrurile decât ceea ce spui. Același principiu se aplică reducerii anxietății, astfel încât să fii liber de această dificultate de limitare a vieții.

Indiferent de tehnica pe care o extrageți din setul dvs. de instrumente de reducere a anxietății, există modalități prin care puteți să o abordați, care o fac mai eficientă și de durată. De exemplu:

• În loc să vă faceți griji dacă va funcționa sau dacă o faceți bine, încercați dând drumul la așteptări și fă doar ce faci.
• În loc să forțezi rezultatele, încercați să acceptați progresul dvs. indiferent de mărime.
• În loc să lansezi o campanie imensă pentru a acționa pentru a reduce anxietatea, care ajunge să fie prea mult de urmărit, încearcă să creezi un plan cu pași zilnici mici făcuți în mod constant.
• În loc să vă concentrați pe ceea ce nu doriți (anxietatea voastră), încercați să vă concentrați pe ceea ce doriți (poate o viață de calitate neîncărcată de griji, temeri și prea multe gânduri).

Mod de utilizare a tehnicilor de reducere a anxietății în mod eficient: un exemplu

Acordarea atenției cu privire la modul în care utilizați strategii pentru a reduce anxietatea face o diferență pozitivă în modul de funcționare. Poți fi intenționat cu orice faci. Iată cum poate arăta acest lucru:

În exersând mindfulness, fiind prezent în acest moment, mintea ta se poate lupta singură pentru ceea ce dorește să acorde atenție și ce simțuri trebuie să sublinieze pentru a ancora în acest moment. Practicarea atenției se poate simți aproape frenetică, mai degrabă decât calmantă, în timp ce îți implici mintea să acorde atenție și să fii atent la ceva special.

Găsiți întotdeauna binele în ceea ce faceți și amintiți-vă că unul dintre lucrurile bune este că sunteți în momentul prezent uneori. Anxietatea te trage înapoi în cap, dar sunt momente în care ești în lume în „acum”.

Puteți face ca mindfulness să funcționeze pentru dvs. extinzând unde îl utilizați. În loc să încercați să vă forțați gândurile pentru a observa un anumit obiect, lăsați-le să se abată și să petreacă timp cu gânduri pașnice unde ești. Dacă ești blocat în cap, rumegând și răsturnând grijile și preocupările, în loc să te chinui, spune-ți singur: „Am gândul că.. "Imaginează-l îndepărtându-te de tine (chiar și la o mică distanță), înlocuiește-l cu ceva semnificativ pentru tine și fii prezent în timpul întregului shebang.

Modul în care exersezi atenția sau te angajezi în orice alt truc sau tehnică de reducere a anxietății are un impact pozitiv în cât de eficient și eficient te ridici deasupra anxietății tale. Fii răbdător și blând cu tine și ia în considerare ceea ce ar putea face ca ceea ce faci să funcționeze și mai bine. Ești cel mai bun expert în anxietatea ta și în tine (preferințe, obiective, personalitate și multe altele). Puneți-vă punctele de vedere pentru a funcționa și personalizați „cum” pentru a reduce anxietatea.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.