Când gândurile anxioase sunt o înregistrare spartă, schimbați-vă melodia

Gândurile anxioase acționează ca un record înregistrat. Un gând neliniștit va începe să se joace în minte și, odată ce va face asta, asta gândul obsesiv joacă iar și iar și iar. Ascultarea gândurilor noastre anxioase non-stop le poate face să devină tot mai mari și mai puternice și ajungem să le credem. Grijile noastre se simt reale când anxietatea este un record înregistrat. Când se întâmplă acest lucru, este timpul să ne schimbăm tonul.

Anxietatea este o înregistrare ruptă

Imaginează o placă turnantă. Pe platou se află un disc de vinil negru, cu muzică potențială. Plasați acul într-o canelură și porniți jucătorul. Discul începe să se rotească și o melodie izbucnește în cameră, umplând camera și mintea cu muzică. Nu este însă muzica pe care ai vrut să o auzi; de fapt, este atât de îngrozitor încât vrei să treci la o melodie diferită. Spre disperarea ta, nu se mișcă niciodată. Acul este blocat în canelură, deoarece recordul este rupt. Trebuie să asculți cântarea groaznică a cântecului.

Anxietatea este ca acest record înregistrat. Piesa în sine este greșită.

Este firesc să ne aruncăm mâinile peste urechi atunci când se repetă anxietatea. Este, de asemenea, firesc să doriți ca placa turnantă să înceteze să se învârtă, să doriți ca gândurile anxioase să înceteze. Cand noi concentrați-vă pe dorința de a se opri anxietatea repetându-se în mintea noastră, totuși, păstrăm din greșeală această înregistrare învârtită. În schimb, ar trebui să încetăm să ne dorim să se oprească muzica anxioasă și să ne ocupăm în schimb de schimbarea tonului.

Cum să schimbi tonul când Anxietatea joacă înregistrările sale rupte

Gânduri repetitive, anxioase sunt purtate. Ne țin într-o stare de agitație și stres și lasă-ne să ne simțim copleșiți. Această înregistrare ruptă de anxietate ne ține concentrați asupra aceluiași lucru care ne provoacă anxietatea, ceea ce face dificilă eliberarea. Nu trebuie să fie așa. Când anxietatea dvs. este un record înregistrat, puteți lua măsuri pentru a schimba tonul.

Lăsând recordul rupt să continue să ne joace ne ține concentrat pe gândurile noastre anxioase. În loc să ne gândim la ceea ce nu vrem, este mai util să ne concentrăm pe ceea ce facem în schimb. În acest sens, schimbăm tonul pentru a reduce anxietatea.

Sfaturi pentru schimbarea tonului când anxietatea este o înregistrare ruptă

1. Recunoaște gândul neliniștit că se joacă ca un record înregistrat. Ce anume îți spune?
2. Realizează că nu trebuie să asculți această înregistrare. În orice moment dat, aveți puterea de a decide ce veți face și nu veți acorda atenție.
3. Nu te certa cu gândurile neliniștite. Nu poți argumenta un ac dintr-o canelură spartă. În schimb, pur și simplu recunoașteți-le și treceți la pasul patru.
4. Decide ce gânduri ai prefera să ai în schimb. Pe ce vrei să te concentrezi? Ce ai prefera să urmărești?
5. Exersează-ți cântecul. După ce știi cum vrei să îți înlocuiești gândurile anxioase, repetă. Notează-ți noul gând (e) de mai multe ori. Joacă-le (le) în cap. Repeta.
6. Adăugați un dans. Aceasta înseamnă acțiune. Ce pași faceți în fiecare zi pentru a vă păstra noua înregistrare?

Continuați să faceți acești pași cu răbdare și persistență și vă veți schimba tonul atunci când anxietatea devine un record înregistrat. Forțați gândurile anxioase din cap pentru a face loc gândurilor pozitive și înaintate.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.