Anxiety Self-Help: Moduri de a ajuta Anxietatea
Ajutorul de anxietate vine în mai multe forme, incluzând medicamente, terapie, tratamente alternative și auto-ajutor de anxietate. Auto-ajutor pentru anxietate este pur și simplu orice puteți face pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți simptome de anxietate. Aceste moduri de a vă ajuta anxietatea pot fi deosebit de benefice atunci când sunt combinate cu altele tratamente de anxietate.
Câteva modalități de a vă ajuta anxietatea includ:
- Aflând despre boala ta
- Modificări ale stilului de viață care reduc anxietatea
- Crearea unei rețele de asistență
Anxiety Self-Help - Aflarea despre anxietate
Învățarea despre orice boală mentală poate fi primul pas spre cucerirea acesteia. Acest lucru se poate face printr-un medic, terapeut sau alt profesionist. Puteți face acest lucru și pe cont propriu.
- Mulți cărți despre anxietate și resurse sunt disponibile. Consultați biblioteca locală sau organizația de servicii de sănătate mentală comunitară pentru materiale.
- Auto-ajutor online pentru anxietate este abundent. După HealthyPlace, un loc unde arătați este Asociația Tulburărilor de Anxietate din America. Acolo, ei te pot orienta către alternative de auto-ajutor și tratament de anxietate.
Auto-ajutor pentru anxietate include modificări ale stilului de viață
Deși învățarea despre anxietate este un prim pas bun, următorul pas este punerea în practică a ceea ce înveți. Viața oricui poate fi nesănătoasă și exagerată, dar aceste sfaturi pot ajuta la crearea unui stil de viață mai favorabil pentru a ajuta la calmarea anxietății:
- Mâncați corect și exersați - acest lucru poate părea evident, dar dacă nu aveți grijă de corpul dvs. și îl păstrați în formă bună, este posibil ca alte auto-ajutoare anxioase să nu aibă șansa de a lucra. Încercați să reduceți alimentele rafinate și grăsimile nesănătoase și, în schimb, concentrați-vă pe grăsimi sănătoase precum omega-3s. Puteți găsi acestea în pești de veghe rece precum somonul, precum și semințele de in și alte alimente.
- Folosiți exerciții de relaxare - exercițiile de relaxare se concentrează pe ameliorarea stresului și crearea calmului. Mulți consideră că acest tip de anxietate de anxietate este benefic. Exercițiile de respirație, mediere și yoga pot fi de ajutor.
- Fa-ti timp pentru tine - de multe ori când ne simțim copleșiți uităm să ne facem timp pentru noi înșine. Prin a face timp pentru prieteni, a petrece timp pentru hobby-uri sau doar a obține un pic de aer curat, stresul general poate fi redus.
- Nu preia mai mult decât te poți descurca - nimeni nu poate face totul, așa că asigurați-vă și cereți ajutor celorlalți atunci când simțiți că ați luat prea multe responsabilități.
- Schimbă-ți atitudinea - o atitudine pesimistă și sumbră nu va ajuta simptomele de anxietate. În schimb, concentrați-vă asupra pozitivului și a lucrurilor pentru care sunteți recunoscători.
Utilizarea unei rețele de asistență
Auto-ajutor pentru anxietate nu înseamnă că trebuie să mergi singur. O singură tehnică de autoajutorare anxioasă este construirea unei rețele de asistență de oameni care vă pot ajuta în timpurile grele. Uneori, nimic nu ameliorează anxietatea mai bine decât vizionarea unui eveniment sportiv cu un prieten sau petrecerea zilei la cumpărături cu pantofi. Să ai oameni în viața ta cu care poți vorbi despre sănătatea ta este un mod cheie de a ajuta anxietatea.
Printre persoanele care pot deveni parte a unei rețele de asistență anxioasă se numără:
- Prieteni
- Familie
- Cei din organizații comunitare
- Liderii de credință sau cei din grupurile de credință
- Cei din grupurile de sprijin pentru sănătate mintală
referințe la articol
