Bate plictiseala și obține mai multe lucruri astăzi

Mulți dintre noi descărcăm aplicații, cumpără planificatoare și folosesc programe de calculator pentru a ne gestiona mai bine timpul și pentru a finaliza lucrurile. Cât despre face to-dos-urile din lista noastră, nu avem motivația de a începe sau de a le completa. Nu simțim așa. Emoțiile noastre, modul în care ne simțim cu privire la sarcină, ne călătoresc.

Frica, furia, apatia si plictisealăși lipsa de încredere ne împiedică să începem o sarcină - fie că face spălătorie, fie că pregătește o prezentare pentru muncă. Iată strategiile pe care clienții mei le-au folosit pentru a împiedica aceste bariere emoționale.

Motivează-te cu fricile tale

Teama de eșec sau teama de succes ne poate determina să evităm să începem vreodată. În cele din urmă, Matt și-a obținut jobul de vis, după mai multe poziții dezamăgitoare la alte companii. Pentru că nu s-a descurcat bine la unele dintre lucrările sale anterioare, se teme că nu va mai reuși. Pe de altă parte, noua lui slujbă este o oportunitate de a-și arăta atuurile. Și totuși asta îl sperie, de vreme ce se teme că, dacă va avea succes, i s-ar putea da mai multă responsabilitate decât poate face față.

Drumul în jurul temerilor sale: Am lucrat cu Matt pentru a găsi această slujbă și am știut cât de încântat este să o obțină. Pregătirea și experiența sa i-ar permite să exceleze. I-am arătat lui Matt că simptomele fiziologice ale fricii și emoției sunt similare. Inimile aleargă, palmele transpiră și ne simțim încordate și agitate. Emoțiile noastre produc ceea ce simțim - frică sau emoție. Când i se oferă o misiune lui Matt, temerile sale depășesc gândirea rațională. „Cu noua ta slujbă, de ce să nu-ți lăsa mintea să meargă direct la emoție?”, Am întrebat. „Știind treaba și abilitățile tale, cred că acolo vrea mintea ta să meargă. A fost bătrânul șef, care nu a fost niciodată mulțumit de munca ta, de care te temeai. Noul tău șef este încântat să te aibă la bord! ”

Când Matt a învățat să se conecteze cu emoția în loc de frică, a începe să nu mai fie o problemă. El a văzut potențialul eșec ca o oportunitate de a începe următorul proiect mai inteligent, mai ales atunci când a reîncadrat eșecul ca experiență de învățare. Matt a devenit priceput să-și refacă temerile, ceea ce a dus la obiceiuri sănătoase de muncă și creșterea încrederii în sine.

[Înscriere gratuită: cum să vă gestionați timpul la locul de muncă]

Vorbește furia

Sally a fost supărată pe cantitatea de muncă care i-a fost depusă, din cauza managementului deficitar și a faptului că mulți dintre colegii ei au părăsit compania pentru alte funcții. Pe măsură ce furia i-a crescut, incapacitatea de a face față sarcinii sa agravat. Furia ei era justificată, ceea ce a făcut și mai greu să se comporte profesional la locul de muncă.

Modul de a-i dezamorsa furia: Sally este orientată spre soluție și optimistă, dar circumstanțele ei la locul de muncă au făcut-o să se concentreze pe probleme și să fie negative. Am discutat faptul că concentrarea pe problemă a înrăutățit și că concentrarea pe o soluție a problemei ar putea îmbunătăți. Împreună am decis să ne concentrăm asupra a ceea ce a fost sub controlul ei. În primul rând, Sally și-a șlefuit CV-ul și a solicitat alte locuri de muncă. Apoi a programat o întâlnire cu șeful ei pentru a, fără furie sau resentimente, să vorbească despre faptul că a fost suprasolicitat.

În termen de o lună, șeful ei a angajat o persoană suplimentară, iar volumul de muncă al lui Sally a fost redus. Încă a solicitat alte locuri de muncă, dar s-a simțit mai bine știind că a luat măsuri decât să rămână în tăcere.

Beat Back Boredom

Apatia și plictiseala sunt cele mai puternice bariere pentru începerea unei sarcini. Pentru a vă concentra și a vă concentra, avem nevoie de sarcini interesante, interesante sau distractive. Când o sarcină este plictisitoare, este ușor să spui „Cui îi pasă?” Sau „Ce diferență va face?” Scuza mea preferată pentru a nu face ceva: „Viața este prea scurtă pentru a transpira lucrurile mici.” Această atitudine duce la îngroparea în chestii mici - spălătorie, facturi neplătite și întrerupeți sarcini la muncă.

[8 locuri de muncă de vis pentru plictisit ușor și constant creativ]

Modul de a transforma plictiseala pe cap: De-a lungul anilor, i-am rugat pe clienții mei să enumere „Cele mai bune zece motive pentru care se face (blank: sarcina plictisitoare) este valabilă pentru mine.” Motivele variază de la client la client și de la sarcină la sarcină, dar un motiv care iese în evidență este „pentru că mă voi simți mai bine cu mine dacă o fac!” Vă încurajez să vă identificați motivele principale pentru lupta cu plictiseala și apatia, să le scrieți și să le citiți. de multe ori. Este ușor să uităm cum lucrurile plictisitoare pe care le facem în fiecare zi fac o mare diferență pe termen lung. Sarcinile plictisitoare lăsate nefondate creează apatie și pot scăpa motivația pentru a face lucruri de care ne bucurăm de fapt.

Laura a decis că singura motivație pentru a face treburile gospodărești a fost să-și plătească singură până când a avut suficient pentru un weekend extraordinar. Jack a descoperit că un sistem de pedepse a funcționat mai bine. El și-a amintit expresia de pe chipul datei sale, când a intrat în apartamentul său și a întrebat: „O, Dumnezeule, ce s-a întâmplat aici?” Jack s-a jenat, așa că a pus semne pe coșul de rufe, pe mașina de spălat vase și pe oglinda din baie care citea OMG. Semnele îl pun întotdeauna în acțiune pentru a asista la treburile respective, chiar și atunci când nu are chef să le facă.

---

Cum să te înscrii

Am găsit alte modalități de a-mi stimula interesul atunci când motivația este greu de obținut:

• Scrieți o listă de recunoștință
• Faceți o plimbare răcoritoare în jurul blocului
• Pauză pentru o meditație rapidă
• Faceți un exercițiu de respirație
• Spuneți o mantră, o rugăciune sau un citat pozitiv
• Exercițiu
• Vorbeste cu un prieten de sustinere pentru a-ti stimula starea de spirit
• Mâncați o gustare bogată în proteine ​​pentru a vă crește nivelul de energie
• Faceți o pauză pentru a citi benzile desenate preferate

Actualizat pe 18 mai 2018