Plictisit la servici? Motivația spre salvare

Plictiseala subliniază persoanele cu ADHD mai mult decât cei care nu au fost diagnosticați cu afecțiunea. De fapt, unele cercetări sugerează că plictiseala joacă un rol cheie în trei simptome ale ADHD:

1. Neatenţie: Dacă te plictisești de o sarcină, pierzi concentrarea. Uiți detaliile, faci greșeli nepăsătoare, sau doodle și daydream.

2. Impulsivitate: Dacă te descoperi în mod constant plângând, „Sunt atât de plictisită la muncă” atunci orice - un mesaj de intrare, o frază pe care o auziți din cubicul următor sau o idee inedită care vă apare în cap - pare mai interesant decât ceea ce lucrați. Vă deschideți impulsiv e-mailul, foaia sau fundul în conversația din apropiere sau urmăriți acea idee inedită (dar irelevantă).

3. Hyperactivity Disorder: Plictiseala te face să fii înfiorător, așa că inventezi un motiv pentru a merge pe hol sau a merge la toaletă, chiar dacă natura nu sună.

ADHD implică activarea inadecvată a dopaminei chimice în sinapsele creierului. Dopamina, un neurotransmițător activ în circuitele de recompensare a creierului, poartă un val de satisfacția prin creierul nostru atunci când facem anumite lucruri și, răsplătindu-ne, ne încurajează să păstrăm făcându-le. Ne sporește atenția asupra sarcinii de la îndemână.

[Resursă gratuită: 8 locuri de muncă de vis pentru adulți cu ADHD]

Persoanele cu ADHD au o mai mică difuzie a dopaminei în sinapsele creierului decât oamenii fără ADHD, astfel încât nu obțin același grad de satisfacție de a face sarcini obișnuite. Această lipsă de satisfacție este resimțită ca plictiseală și stimulează motivația unei persoane de a continua.

Creierul persoanelor cu ADHD caută întotdeauna interes, mai multă stimulare fizică sau psihică. Când sunt interesați cu interes de ceva, ei se concentrează pe asta și, dintr-o dată, funcția executivă a creierului lor pare să funcționeze bine. Atenția este activată cel mai bine în momentele de noutate; sarcinile plictisitoare sunt greu de rămas. Interesul ne continuă.

Care sunt elementele dvs. de interes?

Evadarea sau formarea plictiselii este, prin urmare, o abilitate critică pentru cei cu ADHD, deoarece capacitatea lor de a-și susține concentrarea la locul de muncă și acasă depinde neurologic de stimularea interesului. Evitați plictiseala prin opțiunea din situațiile care nu intră în elementele dvs. de interes. Formați situații plictisitoare din care nu puteți scăpa, aducându-le elementele.

Interesele variază de la persoană la persoană. Cel mai universal dintre ceea ce numesc Elemente de interes poate fi noutatea - ceva nou. Cu toate acestea, unii preferă să se implice în ceea ce este familiar, deja stăpânit sau lucruri care oferă un risc redus. Unele elemente comune de interes pentru persoanele cu ADHD sunt asumarea de riscuri, rezolvarea problemelor, relevarea abilităților, sociale interacțiune, viteză, aplauze, ritm, culoare, romantism, surpriză, acțiune, suspans, umor și multi-senzorial stimulare.

Pentru a identifica ta Elemente de interes, gândiți-vă la activități care vă sunt plăcute, vesele sau satisfăcătoare. Evaluează în detaliu elementele pe care le oferă aceste activități. De exemplu, ca un copil, este posibil să fi iubit să construiți ziduri și drumuri în grămezi de mizerie. Elementul pe care îl numesc „hands-on” v-a ținut angajat. Astăzi, nu te joci în grămezi, dar s-ar putea să fii atras de activități practice, cum ar fi lucrul la mașini, construirea sau repararea lucrurilor sau plantarea unei grădini. Obținerea mâinii pe lucruri poate reprezenta unul dintre elementele voastre de interes.

Să presupunem că iei un loc de muncă cu o organizație caritabilă, deoarece altruismul este unul dintre elementele voastre puternice de interes. Dar munca ta - ceea ce faci toată ziua - este gestionarea bugetelor, la fel cum ai face și pentru o companie care fabrică anvelope auto. Nu întâlnești niciodată oamenii pe care compania îi ajută. Este timpul să evadezi. Găsiți un nou loc de muncă.

Pe de altă parte, să presupunem că sunteți într-o meserie pe care o iubiți. Înveți o clasă de copii de șapte ani. Sunteți „pe” toată ziua și nu vă așezați niciodată. Te cobori în genunchi și interacționezi cu copiii din clasa ta, care sunt dornici să învețe. Ești amuzant și creativ; cântă melodii și desenează imagini. Ești un interpret cu public. Interacțiunea socială, hrănirea, umorul, aplauzele și practicile sunt doar câteva dintre elementele dvs. de interes. Aveți rezultate excelente ca profesor, așa că vi se oferă o promoție la postul de director, cu mai mulți bani și prestigiu. Stop. Ce face un director toată ziua? Se pare că stă la un birou și vorbește cu alți adulți. Este distractiv? Nu pentru tine. Lipiți cu învățătură.

[Ai nevoie de ajutor la locul de muncă? Cum puteți face schimbări la locul de muncă]

Forma plictiseala

Să presupunem că îți găsești treaba plictisitoare. Mulți dintre noi o facem. Oamenii tind să facă mai puțin într-o situație plictisitoare, iar timpul inactiv este și mai plictisitor. Nu faceți mai puțin; fa mai mult. Proiectați proiecte utile, învățați noi abilități, deveniți expert, faceți noi contacte, ajutați-i pe alții. Orice ar adăuga elementele dvs. de interes la munca dvs. vă va crește energia și performanța. Rescrieți descrierea postului, astfel încât să adauge interes și să lăsați plictiseala în urmă. Propune-l șefului tău. Va fi impresionată de entuziasmul și inițiativa ta.

Abordarea „do-more” elimină plictiseala în afara muncii. De exemplu, părinții sau îngrijitorii care stau acasă au multe pentru a-i ține ocupați, dar nu sunt întotdeauna fericiți. Învățarea sau extinderea unui interes - cântarea unui instrument muzical, scrierea, pictura, a face yoga sau socializarea pe internet - adaugă multe elemente de interes, inclusiv provocare, noutate și hands-on stimulare. Ele aduc o atenție susținută.

Urgența este un element de interes pentru multe persoane cu ADHD. Urgența implică frică, pe care o simțim adesea ca emoție. Când efectuați o sarcină plictisitoare de păstrare a înregistrărilor, pretindeți că agentul IRS vă observă cu o seară înainte de data limită de depunere a taxelor. Spune cu voce tare: „Următoarea deducție este clară. Am documentația chiar aici. Voi scrie asta pentru tine. ”După ce ați terminat, auziți agentul spunând:„ Bine, atunci. Nici o problema."

Cu toții avem anumite sarcini plictisitoare de făcut indiferent de cariera noastră. Să spunem, pentru dvs., adăugarea unei componente practice la sarcini este importantă pentru a vă menține concentrarea. Uneori, a fi hands-on nu este cel mai eficient mod de a-ți face treaba, dar, pe termen lung, plătește cu mai multă atenție și bunăvoință.

> Un designer de ferestre personalizat amenajat pentru a ajuta la instalarea creațiilor sale. Acest lucru i-a dat o pauză de la redactarea sa detaliată a computerului. Fiind la locul de muncă i-a permis să rezolve imediat probleme neprevăzute și a îmbunătățit relațiile cu clienții.

> O persoană pe care o cunosc, un manager de birou responsabil cu deciziile financiare, și-a făcut munca folosind un creion, nu un computer. Și-a ascuțit energic creionul pentru a-l ajuta să-și revină atenția.

> În timpul ședințelor plictisitoare ale facultăților, o profesoară a tricotat capace din lână pentru persoanele fără adăpost pentru a o ajuta să acorde mai multă atenție, adăugând activități practice, precum și scop și altruism.

Pentru o realizare maximă și satisfacție, aduceți cât mai multe elemente de interes în fiecare domeniu al vieții - atât la locul de muncă, cât și acasă. Iată câteva strategii creative care au lucrat pentru mulți adulți cu ADHD cu care am lucrat. Dacă aveți o strategie care funcționează mai bine pentru dvs., mergeți la ea.

1. Faceți-o nouă. Să presupunem că renunțați la facturarea dvs. Te-ai temut de tediu. Noutatea sau noutatea și un termen sunt elementele de care persoanele cu ADHD necesită pentru a începe o astfel de sarcină. Pentru a aduce în joc ambele elemente, promiteți-vă că trebuie să o faceți doar pentru timpul dvs. optim de focalizare.

Să zicem că ieșiți după 30 de minute. Setați un cronometru timp de 25 de minute. Când se stinge, opriți-vă. Acum trebuie să începeți ceva nou, fie o sarcină mai interesantă, cum ar fi să efectuați un apel telefonic care este posibil să meargă bine sau să vă permiteți să vă recreați. Setați un cronometru pentru a doua activitate și opriți-vă când expiră timpul. Apoi reveniți la prima sarcină, care acum se va simți din nou. Încă o dată, promite-ți un punct de oprire. Repetați ciclul, mergând la o sarcină „nouă” atunci când o altă sarcină îmbătrânește. Sugestie: Când opriți sarcina, scrieți următorul pas pe care trebuie să îl faceți, astfel încât să știți de unde să începeți când reveniți la aceasta.

2. Faceți-o fantezie. Un amator de zi cu ADHD poate aduce orice element de interes într-o activitate plictisitoare, având în vedere ceva diferit. Dacă competiția este un element care te motivează, imaginează-ți că ești într-un concurs pentru a organiza cel mai bun sau cel mai rapid. Pentru dramă, bucurați-vă de niște coșuri de gunoi sub respirație cu concurenții. „Numiți organizarea asta! Se pare că un pui a trecut pe lângă el. Urmăriți ca această grămadă să dispară bine în aceste dosare! Ia asta, coș de gunoi. În fața ta, dosarul. "

Dacă aplauzele sunt un element pentru tine, imaginează-ți că o audiență aplaudă pentru fiecare piesă pe care o termini și îți oferă o ovație permanentă la sfârșit. Dacă altruismul este un element puternic, imaginați-vă că fiecare segment al jobului pe care îl completați oferă o bursă pentru un student defavorizat să meargă la facultate; imaginați-vă bucuria și recunoștința elevului când află că munca dvs. face posibilă înscrierea lui.

3. Faceți-l social. Împerechează-te cu cineva pentru a-ți face treaba În timpul sarcinilor fizice plictisitoare, cum ar fi smulgerea capetelor de fasole sau stocarea rafturilor magazinelor, chat-ul sau ploaia de creier. Pentru locuri de muncă complexe, cum ar fi scrierea unui carnet de lucru de instruire, vă puteți ține pe cale, vorbind prin pași.

4. Faceți-l distractiv. Un corector pentru cartea mea recentă mi-a scris o critică sumară în rime după fiecare capitol pe care l-a dovedit, adăugând un pic de umor și dezvăluindu-și priceperea în sarcina sa dureroasă. Criticile nu sunt distractive, dăruitoare sau primitoare, dar i-a plăcut să creeze aceste mici poezii și mi-au luminat meseria de rescriere. În mod similar, un biolog care are greu să-și amintească numele oamenilor pune numele unei melodii de rap și dansează cu ea, așa că va angaja numele în memorie.

Învățând să acorde atenție elementelor care îți mențin interesul ridicat și în mod intenționat și adăugându-le creativ la situații altfel plictisitoare, va ușura sarcina plictiselii și vă va permite a se concentra. Și termină lucrurile.

[Ghidul Get-More-Done-at-Work]

Actualizat pe 18 iunie 2018