7 secrete pentru a studia mai bine cu ADHD

Revizuit de ADDitude's Panoul de revizuire medicală ADHD

Studierea cu ADHD poate fi descurajantă - în special cramming pentru teste. Din fericire, există noi cercetări care arată că studenții nu trebuie să studieze Mai Mult, ci mai degrabă trebuie să studieze diferit.

James și John, gemeni identici cu ADHD, iau aceeași clasă de biologie. Studiază pentru aceeași perioadă de timp, totuși James primește un examen A și John primește un C +. De ce diferența?

Care tehnică de studiu este mai bună?

John a studiat cu sârguință trei ore joi seara, cu o zi înaintea testului. Și-a recitit notele și manualul și a revizuit ghidul de studiu. A studiat în camera lui. James a studiat trei ore, dar a făcut-o în patru seri, de luni până joi. El și-a folosit notele, un test vechi și ghidul de studiu pentru a crea un test de practică. A studiat în diferite locații, inclusiv Starbucks și biblioteca.

Optzeci și patru la sută dintre studenți studiază recitind manualul, așa cum a făcut John. Problema este că recitirea este cea mai ineficientă cale

de studiere pentru un examen. Citirea este o modalitate provocatoare pentru o persoană cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD sau ADD) pentru a învăța informații. Citirea este pasivă. Este ca și cum ai învăța să joci baschet urmărind antrenorul jucând.

Cercetările arată că prima modalitate de a studia este aceea de a faceți un test de practică. Încercați să prezice ce poate solicita profesorul dvs. la examen. Uită-te peste ghidul tău de studiu, scoate chestii vechi, găsește părți importante din notele tale și întreabă-i pe alții din clasa ta despre ce cred ei că este important. Apoi, creați un examen de practică.

[Înscriere gratuită: cum să vă concentrați (când creierul dvs. spune „Nu!”)]

Cramming-ul nu funcționează - mai ales când studiați cu ADHD

Ce a mai făcut James corect? El a folosit un concept pe care educatorii îl numesc „practică distribuită”. Cu alte cuvinte, nu s-a înghesuit. A studiat trei ore în patru zile, 45 de minute pe noapte. Acest lucru funcționează din două motive. Prima este că James a revizuit materialul de mai multe ori, dobândind familiaritatea cu acesta. În al doilea rând, și cel mai important, a dormit pe el. Somnul te ajută să înveți. Creierul tău este mai activ noaptea decât în ​​timpul zilei. În timpul somnului, redați evenimentele zilei în cap și refațați informațiile pe care le-ați aflat. În cazul lui James, el a refăcut materialul biologic prin somn de patru ori.

John a muncit din greu să studieze pentru examenul său și a sărit practica fotbalului joi seara pentru a pune timp suplimentar. A rămas în camera lui fără pauză. Dar, deși John a încercat să se concentreze, lucrurile din camera lui (laptop, telefon, muzică) l-au pus pe sarcină. Ioan nu și-a putut regla atenția în timp ce se înghesuia pentru test.

James, pe de altă parte, știa că atunci când s-a instalat plictiseala, el avea nevoie de perioade de muncă mai scurte sau de un alt loc de studiu. El a constatat, prin încercare și eroare, că era mai concentrat când a studiat în alte locații decât propria casă. Cu alte cuvinte, James a avut conceptul de metacunoaștere - știind când și cum să folosească strategii particulare pentru învățare - în jos. Știa ce îl ajută să se concentreze și ce îl împiedica. În cele din urmă, nu a fost nevoie de mai mult timp de Ioan; avea nevoie să-și folosească timpul altfel.

Iată câteva alte sfaturi de studiu bazate pe cercetare, care pot face diferența pentru copilul dumneavoastră cu ADHD.

Examinați-vă notițele înainte de culcare

Studiile arată că îți amintești mai mult când iei 10-15 minute chiar înainte de a te culca pentru a trece în revistă ceea ce ai studiat sau învățat mai devreme în timpul zilei. Acest lucru nu înseamnă că studenții ar trebui să facă toate studiile la culcare, dar revizuirea a ceea ce a studiat îi permite unui copil să proceseze informațiile în timp ce doarme.

[Ghid gratuit pentru profesori: adaptarea sarcinilor pentru studenții cu ADHD]

Exercițiu Sharpens Brain Focus

Treizeci de minute de exerciții aerobice pe zi, patru până la cinci zile pe săptămână, îmbunătățesc abilitățile de funcționare și funcționare executivă, în special la studenții cu ADHD. Dacă aveți un student student, încurajați-l să studieze în autobuz sau în mașină în timp ce călătorește acasă de la un eveniment. Luați în considerare și studierea imediat după practică. Dacă copilul tău nu joacă un sport, încurajează-l să alerge cu câinele tău sau să tragă niște cercuri chiar înainte să se așeze să facă lucrări școlare. Deși orice exercițiu aerob va face treaba, cele mai utile exerciții pentru studenții cu ADHD sunt baletul, yoga și tai-chi-ul, care necesită studenților să se concentreze asupra corpului și a minții lor.

Folosiți-vă nasul pentru a studia mai bine

Mirosul este un instrument puternic de studiu. Cercetările arată că dacă sunteți expus la același miros atunci când studiați și dormiți, este posibil să vă amintiți mai multe. Când copilul tău studiază, pune un mic vas de ulei esențial în apropiere; menta este o alegere bună, deoarece ameliorează stresul. Puneți un mic fel de mâncare cu același miros lângă patul ei în timp ce doarme. Studiile sugerează că creierul ei va asocia mirosul cu materialul studiat anterior. Acestea, spun cercetătorii, o pot ajuta să păstreze mai multe informații pe care încearcă să le amintească.

Naștere, pauze și memorie

Majoritatea oamenilor trebuie să doarmă între opt și nouă ore pe noapte pentru a-și păstra amintirile, însă adolescenții au nevoie de mai mult. Treizeci de minute după-amiază pot fi de ajutor. Asigurați-vă că aceste sieste nu au mai mult de 30 de minute, deoarece golurile extinse pot interfera cu somnul noaptea.

O pauză ajută toți copiii să învețe mai mult, în special cei cu ADHD. Studiile arată că studenții își amintesc mai mult atunci când fac pauze între sesiuni de studiu, în loc să studieze direct pentru o perioadă îndelungată. Dacă aveți timp de oprire, creierul unui student poate revizui informațiile și materialele, chiar și atunci când nu știe că îl prelucrează.

Înghițiți o băutură suculentă

O băutură care conține puțin zahăr ajută teme pentru acasă performanţă. Băuturile zaharoase oferă glucoză, care este principala sursă de combustibil pentru creier. Dacă aveți un nivel scăzut de glucoză, nu veți putea să vă concentrați sau să efectuați bine.

Gatorade sau suc de mere furnizează glucoză, fără a supraîncărca sistemul de zahăr cu zahăr. Sucurile și alte băuturi cu un nivel ridicat de zahăr (până la 10 lingurițe) asigură prea multă glucoză, ceea ce duce la un accident de zahăr ulterior, afectând memoria și tulburarea gândirii. Așa că cereți-i copilului dumneavoastră cu ADD să bea (nu se gâfâie) o băutură zaharoasă. Poate aduce o concentrare îmbunătățită și starea de spirit.

În final, încurajarea studenților care se luptă cu atenția să pună în aplicare câteva dintre aceste idei ușor de utilizat poate face o diferență mare în performanța copilului dvs. la școală.

[Citește și: 8 aplicații utile care fac ca sesiunile de studiu să fie o adiere ușoară]

Actualizat la 29 octombrie 2019