Sfaturi pentru organizarea ADHD: Planificatoare, calendare și liste

January 10, 2020 19:46 | Noelle Matteson
click fraud protection
Acestea sunt sfaturile mele de organizare ADHD cu privire la utilizarea calendarelor, a planificatorilor și a programelor în avantajul dvs. Puteți calma haosul din mintea dvs. cu aceste sfaturi ADHD.

Sfaturile de organizare cu tulburări de deficit de atenție / hiperactivitate (ADHD) pot veni la îndemână, deoarece rămânerea organizată poate fi o luptă zilnică. Acesta este motivul pentru care încerc să scriu aproape totul planificatorii. Fiecare are o unică sistem de organizare, așadar vreau să vă împărtășesc modul în care folosesc planificatorii, calendarele și listele pentru a rămâne organizat. Aruncați o privire la aceste sfaturi despre organizarea ADHD care funcționează pentru mine.

Patru sfaturi pentru organizarea ADHD pentru a vă gestiona ziua

1. Organizați o programare zilnică

Noaptea, eu creați un program zilnic prin împărțirea unei pagini în cadrane: (aproximativ) dimineața, după-amiaza devreme, după-amiaza târzie și seara. Fiecare cadran include o listă de sarcini, oferindu-mi mai multă libertate decât un program orar, dar nu de asemenea multă libertate. Recent, am efectuat sarcini de codare a culorilor, parțial pentru că sunt mai probabil să mă uit la o listă care este estetic plăcută.

instagram viewer

2. Încercați tehnica Pomodoro ca instrument de gestionare a timpului ADHD

Dacă lucrez la o sarcină continuă, încerc să ia pauze dese. Tehnica Pomodoro¹ este un sistem care sugerează să funcționeze o perioadă de timp setată înainte de a face o pauză. De obicei, asta presupune ședințe de lucru de 25 de minute și pauze de cinci minute. Inițial, 25 de minute de muncă concentrată sunau descurajante și chiar 20 de minute mă intimideau. M-am stabilit 15 minute; asta era mai bun decât nimic. Dacă am urcat pe o listă, pur și simplu resetează cronometrul și continuu să lucrez.

Expertul ADHD, Russell Barkley, constată că persoanele cu ADHD au nevoie de pauze mai dese și de ședințe de lucru mai scurte decât Formula tradițională 25/5.² El sugerează că ADHDers urmează 10 minute de muncă cu pauze de trei minute, confirmându-mi personalul aproximări. De asemenea, el sfătuiește ca ADHDers să devină „dependenți” de planificatori și calendare, ceea ce sunt deja. (Este posibil ca încrederea mea pe planificatori să mascheze unele dintre simptomele mele de ADHD pentru o mare parte a vieții mele.)

3. Organizați liste și sarcini defalcate

Recent, am început să folosesc un jurnal cu buline, „care este practic un jurnal normal pe care îl poți transforma într-un planificator folosind rigle și pixuri (de preferat ștergătoare). Folosesc jurnalul pentru urmăriți medicația și ciclurile menstruale. Puteți utiliza, de asemenea, pentru programarea și elaborarea listelor, care pot varia de la obiectivele anuale la ideile de cadouri.

Jurnalul de gloanțe este de asemenea unde împărțiți proiectele în sarcini mai mici. Persoanele cu ADHD se simt ușor copleșiți și cad în capcana amânării, astfel încât este util să împărțiți locurile de muncă în componente gestionabile. De exemplu, scrierea unui articol trebuie făcută în mai mulți pași, începând cu brainstorming-ul, cercetarea și conturarea. A fi capabil să verificați fiecare pas arată progres și continuă impulsul.

4. Folosiți calendare pentru a rămâne organizat

Unii oameni prosperă în haos și nu m-am gândit niciodată că voi folosi un jurnal cu gloanțe din cauza tuturor timpului și a organizării necesare. Cu toate acestea, este o modalitate bună de a urmări mai multe proiecte și de a aduce o anumită ordine în haosul minții mele. Procesul de creare a jurnalului a fost calmant și amuzant, deși a fost nevoie de unele încercări și erori ca să fie corect. Din fericire, îmi pot schimba sistemul în orice moment.

Pentru mai multe informații despre modul în care îmi administrez sistemul de calendar, consultați videoclipul de mai jos. Anunțați-mă dacă aveți sfaturi despre organizare pentru ADHD în comentarii.

surse

  1. Compania Cirillo. Tehnica Pomodoro. (Accesat 12/4/17)
  2. Russell Barkley. ADHD, autoreglare și funcționare executivă. (Prezentat 2012)
  3. Bullet Journal. Sistemul analog pentru era digitală. (Accesat 12/4/17)