Cum mi-am primit spatele

Mi-am dat seama că soțul meu și cu mine eram „conectați diferit” la început în relația noastră de 17 ani. De exemplu, mi-aș reaminti despre o programare la repararea mașinilor, postând o notă lipicioasă pe placul meu de la masa din bucătărie. Soțul meu, Jack, ar așeza o pereche de șosete pe hol. Nu am înțeles metoda lui, dar am acceptat că a funcționat pentru el.

La un an de la căsătoria noastră, am aflat despre tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) - mai exact, că el o are. Acum am înțeles strategia de offbyat a lui Jack pentru a-mi aminti să faci ceva. Cu zece ani de la diagnosticare, el a susținut câteva dintre strategiile care l-au obținut printr-un dur program de doctorat în știință cu mulți ani înainte. El a adoptat, de asemenea, altele noi, incluzând medicamente, suplimente cu aminoacizi, exerciții fizice regulate și încredere în capacitatea sa de a renunța la obiceiurile proaste și de a le dezvolta pe cele mai productive. Îl mențin mai sănătos, angajat fericit și mult mai mulțumit de viață.

În timp ce am călătorit pe glob anul trecut, vorbind despre ADHD pentru adulți, am descoperit că publicului le place să audă războiul nostru înainte și diagnosticul precoce povești (atât comice, cât și tragice), dar sunt interesate în special de sfaturi practice care i-ar putea ajuta să încetinească propriul rol personal ADHD coaster. Așa că, într-o sâmbătă după-amiază, m-am așezat cu Jack și l-am rugat să-mi împărtășească cele mai bune strategii cu mine. Aici sunt ei.

[Descărcare gratuită: Curățați și organizați-vă într-un singur week-end]

1. Nu mai sunt ouă rele în dulap

„Când aveam patru ani, mama mi-a dat un ou dur pentru prânz. Am găsit-o respingătoare, dar nu știam ce să fac cu ea. Așa că l-am umplut în partea din spate a dulapului, într-o ghete de iarnă. A fost vară. Când mama a descoperit, în sfârșit, oul împietrit, nu a fost mulțumită.

„Soția mea consideră această poveste hilară - mai ales că modul meu de operare s-a schimbat foarte puțin de când ne-am căsătorit. De atunci am aflat că umplerea lucrurilor într-un dulap atunci când nu știu ce să fac cu ele este o idee proastă.

„Dar a fost nevoie de ani de viață cu consecințele - nu am putut găsi lucruri, uitând de lucruri, știind că am ascuns încurcați-vă într-un dulap sau într-un sertar pentru că nu voiam să mă descurc, cu atât mai puțin să știe cineva despre asta - înainte de a schimba moduri. Știind că nu este un comportament „responsabil” sau „adult” nu mi-a îngreunat decât sarcina psihologică. Știu că sunt mai bine să păstrez lucrurile în ordine.

„A avea structura - un loc specific pentru a pune lucrurile - este esențială. Am organizatori peste tot, cu conținutul lor clar vizibil. În caz contrar, se vor amesteca doar pe fundal. În dulapul meu de birou, folosesc cutii stivuibile, din plastic, cu diferite dimensiuni. Fiecare este etichetat - „cabluri”, „baterii”, „cabluri”. Regula este să nu amestecați articole.

„Pe dulapul din dormitor, am un valet din lemn care îmi ține portofelul și încărcătoarele pentru telefonul mobil, PDA și Bluetooth. Are și un sertar pentru ceasuri. Aceasta menține toate gadgeturile mele încărcate - și nu trebuie să mă încurc cu o grămadă de cabluri și să caut lucruri. De asemenea, reduce, desigur, dezordinea.

„În mod obișnuit, arunc o privire grea la fiecare articol care îmi vine în mâini, măsurându-i utilitatea. Chiar o să mai am nevoie de acest lucru? Dacă nu, de obicei scap de asta. Este mai bine decât să fii copleșit de dezordine. Dacă decid să o păstrez, merge la locul său potrivit.

„Dacă tot sfârșesc cu aglomerație în biroul meu sau acasă, este pentru că mi-a fost prea lene să pun ceva în locul său desemnat. Nu sunt perfect. Dar de-a lungul anilor, am învățat să urăsc acumularea. Îmi scanez biroul și dulapul în mod regulat, pentru a mă asigura că nu se înghesuie. ”

[Autotest: dezordinea și dezorganizarea dvs. sunt în afara controlului?]

2. Ștergeți punțile și biroul

„Mă străduiesc să am mai mult spațiu disponibil decât spațiul complet pe desktop - la biroul meu și acasă. Cu cât se acumulează mai mult, cu atât este mai asupritor creierul meu ADHD și cu atât mă simt mai învins.

„Asta înseamnă a alunga organizatorii la o credență sau la rafturi. Acum, totul de pe biroul meu are un motiv pentru a fi acolo și am pus fiecare element - capsator, luminator, stilou, calculator - înapoi când am terminat de utilizat. Acesta este un obiectiv destul de ușor de atins, deoarece nu am multe lucruri pe desktop pentru a începe. Linia de jos: am pus prostiile înapoi acolo unde aparține - sistematic. "

3. Utilizați strategia de memento „ciudat”

„Ideea este simplă: Plasați un obiect unde nu are nicio afacere, ca o modalitate de a solicita întrebare „Ce faci acolo?” Acest lucru îmi amintește că am ceva ieșit din comun acea zi. Amintirea mea a fost întotdeauna bună, ori de câte ori îmi puteam încetini corpul și creierul suficient pentru a-l accesa.

„Soția mea obișnuia să găsească acest lucru ciudat: cum mi-ar aminti un șoset de o schimbare de ulei? Nu este vorba despre corelație; este să mă surprind în a mă opri și a-mi aminti. Pentru mine, această metodă a fost întotdeauna mai bună decât să scriu o notă, pentru că nu aș fi avut timp să caut o notă sau să o citesc. Nu mi-ar atrage atenția. Sau aș pierde-o sau aș uita să o privesc.

„Folosesc multe note și planuri pentru proiecte de lucru. Rezervez metoda „obiectului ciudat” mai mult pentru corvoada neregulată sau pentru întâlnirea personală ciudată - să zicem, programarea unui medic în dimineața zilei de săptămână. Așa că aș putea lăsa o conservă de chili în mijlocul podelei bucătăriei înainte să mă culc noaptea. Asta mă va face să mă opresc și să mă gândesc a doua zi dimineață, „Ce trebuie să fac azi?”

4. Planifică-ți munca - Lucrează-ți planul

- Sună amărât, știu. Dar am acceptat în sfârșit înțelepciunea acestui axiom fără vârstă. Când abordam un proiect, obișnuiam să sar fără un plan solid. Supraconfidența și nerăbdarea mea m-au convins că am avut totul în minte - sau că o voi descoperi în timp ce mergeam.

„Când programează codul software - sunt un om de știință care scrie software - aș începe doar„ hacking-ul ”, sărind în lucrare fără să mă gândesc la asta. Și asta a dus la uitarea pașilor critici. Codul nu ar funcționa, iar erorile erau mai greu de remediat decât dacă aș fi crezut până acum. M-am frustrat și asta s-ar răspândi în relațiile mele profesionale și personale.

„M-am antrenat să mă gândesc înainte de a începe un proiect. Notez pașii. De asemenea, am lăsat planul să se maturizeze o perioadă înainte de a începe. Altfel, aș putea trece cu vederea ceva critic. ”

[Perfectul are rost: 16 reguli de organizare pe care le puteți respecta]

5. Gândește-te ca un general

„Am învățat multe despre structură și organizare de la vizionarea The Military Channel. Adică, nu pierd timpul și mă distrag oprindu-mă să vânez articole diverse de care am nevoie. În schimb, păstrez mai multe cache-uri de articole obligatorii, cum ar fi ochelari, baterii, medicamente, cuțit de buzunar, dezinfectant de mână, batistă, mașini de tuns unghii, carnet de cecuri și numerar. Un set îmi rămâne în rucsac, altul în mașină și altul la biroul meu. La serviciu, în mașină sau acasă, am mereu acces la obiecte obligatorii.

„Rucsacul meu servește ca servietă, și merge la mine și de la serviciu în fiecare zi. În orice moment, conține articolele menționate mai sus, plus orice am avea nevoie în trenul de navetă sau pentru a face o prezentare. Urmăresc toate elementele, datorită numeroaselor buzunare ale rucsacului (făcute cu plase), fiecare articol atribuind un loc. Buzunarul exterior este rezervat documentelor de călătorie. Nimic altceva nu intră în buzunarul acela.

„În mașină, aceeași poveste: organizatori de peste scaun, cu buzunare de plasă care afișează must-have-urile, plus mănuși, toba de eșapament, umbrelă, un aparat de bărbierit și consumabile de urgență. Geanta mea de gimnastică este întotdeauna în portbagaj, așa că programul meu de exerciții nu depinde de amintirea mea de a-l ambala în dimineața respectivă. ”

6. Dormi bine - Creierul tău depinde de el

„M-am culcat când nu mai puteam să mă ridic. Acest lucru a creat un ciclu de băut prea multă cafea a doua zi și s-a prăbușit în oboseală până la jumătatea după-amiezii. Mai mult decât atât, privarea de somn a intensificat doar deficiențele cognitive ale ADHD-ului meu.

„Acum m-am antrenat să mă culc în același timp în fiecare noapte și să vizez opt ore de somn. Întrucât trebuie să citesc pentru a mă retrage, abordez ceva suficient de interesant pentru a-mi lua mintea de la sarcini - dar nu atât de interesant încât mă face să continui să citesc.

7. Examină-te pe tine însuți

„Când am ajuns la facultate și m-am confruntat cu mai multe cerințe la timpul meu, mi-am dat seama că nu voi reuși dacă nu îmi voi administra timpul mai bine.

„Dispozitivele electronice nu mai erau obișnuite atunci, dar am găsit un ceas cu afișaj de calendar care m-ar avertiza cu câteva săptămâni înainte de un angajament major. A fost o reamintire constantă a minții mele. Acest lucru m-a ajutat să mă antrenez să întreb pe tot parcursul zilei: „Fac ceea ce trebuia să fac?” Dacă mi s-a părăsit „ceva strălucitor”, această întrebare mi-a revenit pe drum.

„Nu a fost o strategie perfectă. Încă am băut galoane de cafea, iar obiceiurile mele de studiu erau ineficiente. Până la urmă, frica de termenele ratate m-a ajutat să rămân cu ea. Anxietatea prelungită îi afectează totuși. Cu diagnosticul și medicamentul ADHD, acum sunt în măsură să implementez această strategie fără „auto-medicarea” cu griji. ”

8. Atenție: PDA-urile pot ascunde lucrurile importante

„Mizând doar pe un PDA pentru a-mi reaminti unde trebuie să fiu și ceea ce ar trebui să fac, nu a funcționat niciodată pentru mine. Gadgetul se ascunde prea mult și trebuie să-mi amintesc să merg în căutarea acestuia - nu cel mai mare punct de plecare pentru persoanele cu ADHD. În jurul timpului în care am fost diagnosticat cu ADHD, am început să folosesc un Planificator de hârtie FranklinCoveyși a tipărit pagini din Outlook care se potrivesc. Planificatorul de hârtie era mai vizibil decât un PDA - stătea pe o platformă ridicată de pe biroul meu - așa că a fost foarte util. A devenit oracolul meu.

„În zilele noastre, sunt bazat pe Outlook, gestionat aproape în întregime de pe computerul meu desktop (un laptop, cu stații de andocare acasă și la birou). Outlook integrează calendarul meu, informațiile de contact și sarcinile. Are note, pe care le consider utile pentru stocarea de e-mailuri pe care nu știu unde să le mai pun. Și se sincronizează cu PDA-ul meu, care servește ca Outlook portabil, precum și cu telefonul meu. Această rețea electronică funcționează bine pentru mine. ”

9. Puneți „No Auto” pe Manual

„Ce este numărul automat? Aș spune în mod obișnuit că nu când soția mea ar propune o ieșire sau un alt mod de a face lucrurile acasă. Nu știam de ce. Nu m-am opus majorității sugestiilor.

„Privind în urmă, bănuiesc că n-am vrut să mă gândesc și să-mi amintesc altceva, ceea ce poate duce la un alt eșec. Cei mai mulți dintre voi știți ce vreau să spun prin asta: Vă obișnuiți atât de mult să vă împăcați când încercați lucruri noi încât să evitați să le încercați. Mi-a fost mai ușor să spun nu și să mergem să vizionăm Star Trek în schimb!

„Am învățat să ascult cu mintea deschisă înainte de a respinge o idee. Acum avem acest tâmpenie, în care soția mea va sugera ceva și voi spune „nu”. O va repeta și voi spune „nu”. Încearcă încă o dată și spun adesea „OK.” Îmi ajută să scot nimic din sistemul meu și îmi permite să apreciez cum mă simt în legătură cu idee."

10. Deconectați, Defrag

„Am crezut că sunt super-productiv pentru că lucram în fiecare zi, inclusiv în weekend. Acum știu că creierul meu, pentru a merge bine în mod constant, are nevoie de cel puțin o zi întreagă, lipsit de agitație și supraestimulare. Obținerea unei pauze cognitive este importantă pentru mine. Lucrez la un nivel intens în timpul săptămânii și, uneori, sâmbătă (permițând timpul liber pentru sală și relaxarea cu soția mea). Dacă nu-mi iau timp liber pentru activități de restaurare, lucrez mai puțin eficient și mai puțin creativ. Mă blochează într-o măcinare și am probleme de rezolvare a problemelor.

„Ce este mai mult, a fi la computer tot timpul este un model neplăcut în care să intri. Începi să te aștepți ca lumea să se comporte ca un computer - pentru a cere răspunsuri da / nu. Lumea nu este așa. Ai întârzieri în viața reală. Calculatorul dvs. poate fi, de asemenea, o sursă de dependență, deoarece este constant stimulant. Pentru persoanele cu ADHD, aceasta este o pantă alunecoasă. Când îmi iau o zi liberă, mă pot liniști un pic, amănunțesc, citesc, fac drumeție cu soția mea, fac niște treburi în curte. A doua zi, bateria mea este reîncărcată. Sunt nerăbdător să mă întorc la muncă! ”

Actualizat pe 28 martie 2018