„Nu sunteți rupt:” Modul în care ADHD erodează încrederea în sine a copilului

Un blestem mai puțin cunoscut al tulburării deficitului de atenție (ADHD sau ADD) este o stimă de sine scăzută.

În cei peste 20 de ani de pregătire și practică în domeniul sănătății mintale, încă am întâlnit un copil diagnosticat cu ADHD care nu se simte rău cu el sau ea însăși din când în când. Pe lângă probleme de atenție și concentrare, copiii cu ADHD se luptă cu o convingere de bază că sunt ruși - că ceva nu este în regulă cu ei și nu o pot controla.

În chiar momentele în care încearcă să facă tot posibilul, trupurile lor le trădează. Lumea îi mustrează că sunt „puțin prea mult”. Și sunt stigmatizați în exterior și rușinați în interior cu ideea că, chiar dacă vor să fie buni - nu pot.

Părinții ai căror copii au ADHD știu prea bine scenariul: copilul tău este foarte încântat într-un moment neoportun. Îl vezi încercând să se controleze, dar nu poate. Tu sau altcuiva îi spune să se calmeze sau să se oprească. Copilul tău face exact opusul. Răbdarea ta se diminuează și frustrare creșteri; poate că îl sperii mai aspru decât vrei să spui sau poate că simte că vine rușinea și acționează și mai mult.

Până la urmă, copilul tău se simte mai rău cu sine. Este dezolant pentru părinți și furnizori care știu în profunzime că acești copii sunt copii buni care încearcă în fiecare zi să facă tot posibilul.

[Descărcare gratuită: Exerciții de meditație minte pentru copii]

Munca mea cu copii curajoși, rezistenți și astimi m-a învățat că copiii cu ADHD pot opri ciclul. Iată câteva exerciții simple și distractive de conștientizare a corpului minții pe care copiii le pot face pentru a începe să facă controlul:

1. Respirație adâncă. Luând o respirație mare și adâncă din burtă îi învață pe copii că se pot opri și se regrupă. Și, chiar mai bine, se simt adesea mai calmi după aceea.
2. Progresiv relaxare musculară. Copiii pot învăța controlul corpului și pot câștiga un alt instrument de auto-calmare, practicând strângerea și relaxarea diferitelor grupuri musculare. În viața mea de zi cu zi, am descoperit că mă pot opri să spun sau să fac ceva pe care altfel îl regret, ridicându-mi umerii într-un mod exagerat și apoi aruncându-i înapoi.
3. Luându-ți pulsul și reglându-l. Deoarece frecvența cardiacă este adesea legată de emoții, unii copii consideră că este util să-și ia pulsul atunci când se simt excitați, nervosi sau supărați ca indicator al stării lor minte-corp. Obținerea controlului ritmului cardiac poate fi un proxy minunat pentru dezvoltarea reglării emoționale.

Este extrem de eliberator când copiii își dau seama că pot opri ciclul scăzut Stimă de sine controlând o parte din corpul lor. De fapt, îmi amintesc clar ziua în care un pacient de-al meu și-a dat seama de propria sa putere de autocontrol. A fost cel mai tânăr dintre cei patru frați care au reușit prea mult. Era luminos, articulat, sensibil și reactiv. El avea adesea o izbucnire în cadrul școlilor care înconjoară matematica (un subiect provocator pentru el). Apoi, s-ar simți groaznic și ar acționa și mai mult, deoarece nu-și putea controla sentimentele de rușine în jurul supra-reacției sale inițiale.

Toți cei care l-au cunoscut s-au străduit să-l urmărească în acest ciclu. După trei zile de muncă în minte, a intrat în biroul meu: „Erina, Erina, ghici ce am realizat! Aceste jocuri - m-au învățat că pot să mă controlez. Nu trebuie să fiu un copil rău. Mă pot repara.

Practicienii din domeniul sănătății tind să privească ADHD-ul ca fiind un deficit care trebuie rezolvat prin medicamente sau terapie pe termen lung. Ceea ce se pierde este sarcina emoțională pe care o au copiii cu ADHD. Deoarece se simt responsabili pentru comportamentul lor și de întreruperile pe care le poate provoca, sunt disperați de instrumentele de autoreglare. Conștientizarea corpului minții este unul dintre aceste instrumente și poate fi incredibil de liberă și de abilitare pentru copiii care învață cum să-l folosească.

[Conștientizare atentă: Cum să combatăți simptomele ADHD cu meditația]

Actualizat la 8 august 2019