Au depresie? 4 idei pentru început 2018
Am depresie, dar sunt inspirat pentru că este aproape 2018. Există o emoție care vine odată cu noile începuturi. Și în timp ce depresia mea nu va dispărea doar pentru că este un an nou, există lucruri pe care le pot activa în mod activ fac pentru a ajuta la diminuarea simptomelor mele depresive. Am gânduri despre cum vreau să intru în 2018 pe care aș dori să le împărtășesc cu tine. Nu trebuie să renunț la emoția noului an pentru că am depresie și nici tu.
Chiar dacă aveți depresie, puteți începe totuși 2018 de-a dreptul
- Decideți ce doriți să îmbunătățiți
Pe măsură ce încep noul an, aș putea alege să mă concentrez doar pe o zonă a sănătății mele. Cu toate acestea, pentru a mă simți cel mai bine, știu că trebuie luate în considerare toate aspectele sănătății mele (psihice, fizice, spirituale, financiare, sociale). Când mănânc corect, fac exerciții fizice, îmi fac timp pentru meditație / rugăciune, îmi fac finanțele în ordine și îmi petrec timpul fiind social, observ că mă simt mai puțin deprimat. Acesta este motivul pentru care am decis
aduce mici îmbunătățiri în fiecare din cele cinci domenii ale sănătății mele.Ce zone din viața ta sau sănătatea ta vrei să îmbunătățești? Luați un moment pentru a analiza unde doriți să îmbunătățiți și ce acțiuni veți întreprinde.
- Obiectiv pentru medie
Multe ori, Rezoluțiile de Anul Nou eșuează pentru că oamenii nu și-au creat încă obiceiul de a face schimbarea. Acest lucru poate face rezoluția nerealistă și așteptarea pentru o schimbare de durată prea mare. Apoi, odată ce prima bucată de plăcintă este mâncată (pentru o rezolvare a scăderii în greutate) sau atunci când primul antrenament este omis (pentru o rezolvare a exercițiului zilnic), oamenii tind să renunțe cu totul.
Dacă intenționați să oferiți fiecărui element din lista de îmbunătățiri 100% efort în fiecare zi, într-un an indiferent de zile sau săptămâni, veți cădea, fără îndoială, dezamăgirea și vă veți simți ca Renunțarea la fumat. Iată de ce, pe măsură ce începem anul 2018, vă recomand să vizați în medie - dar nu pentru că aveți depresie. Decat așteptați perfecțiunea și configurați-vă pentru eșec, lasă loc pentru tine să fii om. Creați așteptări realiste pe măsură ce începeți noul an. De exemplu, mai degrabă decât „exerciții fizice în fiecare zi”, alege „exercițiu cel puțin trei zile pe săptămână”.
- Găsește-ți morcovul și bățul
Vă amintiți cum a fost să primiți o stea de aur la școală? Un profesor ar putea să mă facă să sar prin cercuri peste tot obținând o stea de aur. Încă sunt un credincios ferm recompense pentru îndeplinirea obiectivelor mele, mai ales atunci când încep să încerc un nou obicei.
Folosind metoda de motivare a morcovului și a bastonului, descoperiți ce vă va motiva să luați măsuri în planul dvs. Înapoi la exemplul de exercițiu, spuneți-vă că dacă exersați cel puțin trei zile pe săptămână timp de o lună, veți câștiga o nouă „morcovă” - o plăcere distractivă, vinovată. În timp ce mă aplec foarte tare pe morcovi, un băț ușor poate fi și motivant. daca tu nu exersați de trei ori pe săptămână timp de o lună, veți face orice este „bățul” (o consecință negativă).
- Dă-ți permisiunea să eșueze și apoi începe repede din nou
Te-ai înșelat vreodată cu o dietă și atunci te-ai gândit: „Ei bine, eu sunt în afara alimentației mele, aș putea la fel de bine să am un alt desert”? Și acest lucru continuă încă două sau trei luni și sfârșești să câștigi în greutate? Ce s-ar fi întâmplat dacă ai fi decis să încerci lucrurile imediat după ce ai mâncat acel desert?
Sau poate, „Sunt deja datorie. Ce va cheltui un plus de 20 $. rău? ”Și în curând, aveți mult mai multe datorii decât doar 20 de dolari suplimentari.
Dă-ți permisiunea să eșuezi, dar apoi, repede repede pe drum.
Sper că, prin încorporarea acestor idei, veți constata că simptomele dvs. depresive se diminuează și că anul 2018 va fi la început.
Michelle este soție și mamă a doi copii. Este autorul a două cărți și coautorul unei a treia. Cartea ei, Bine ați venit ploaia, te va inspira să vezi dincolo de furtunile vieții. Găsește-l pe Michelle Facebook, Stare de nervozitate, Google+ și blogul personal.
