ADHD nu este șeful tău

Îmi scriu pe mine și pe toți, un mic amintire: ADHD nu face alegerile noastre pentru noi și nu este singura voce din corul gândurilor noastre trezite. În fiecare zi, noi și cu mine avem de ales. Iată un pic mai multe despre modul în care preiau controlul ADHD:

1. Alegerea de a trata ADHD

O parte din adultul meu ADHD tratamentul înseamnă a învăța ce alegeri sunt disponibile pentru mine și a le face pe cele mai eficiente.

Pentru mine, pentru că Medicamente ADHD face parte din tratamentul meu, prima mea alegere cele mai multe dimineți este să o iau înainte să mă dau jos din pat. Acest lucru curăță ceața de confuzie care mă plagiește când mă trezesc. Ștergerea ceții mă face mai puțin agitată și atunci când sunt mai puțin urât, sunt mai capabil să acord prioritate acțiunilor și gândurilor mele.

2. Având în vedere fiecare opțiune

Îmi plac opțiunile, chiar dacă prea multe dintre ele mă copleșesc. Când sunt stresat - am un soț, trei copii, doi câini și două pisici care se învârt în jurul meu în timp ce încerc să mă gândesc - îmi reamintesc să mă așez, să analizez situația și să enumerez opțiunile mele. Le notez pentru că, duh, am ADHD și nu-mi amintesc lucrurile decât dacă o fac. Așa că mă uit la lista mea și încerc să fac un plan.

3. Prioritizarea

Uneori trag imagini cu toate alegerile mele, mai ales dacă anumite sarcini sugerează o abordare vizuală. Fac planificarea evenimentelor și, pentru a mă angaja, atrag o persoană în mijlocul unui panou de afiș (eu!) Și baloane de discuții mari deasupra capului, pline de lucrurile pe care trebuie să le fac. Le numerotez pentru a-mi reaminti care sunt cele care trebuie să facă mai întâi.

[Autotest: ar putea fi ADHD pentru adulți?]

4. Solicitând ajutor

Dacă mi-e greu să elaborez lista sau planul care decurge din ea - pentru că aș fi mai degrabă, nu știu, învățând tango-ul sau mâncând un sandviș - îl vorbesc cu terapeutul meu. Ea încadrează lucrurile într-un mod care face ca alegerile să fie mai puțin copleșitoare, apoi le retrage în curtea mea.

5. Începând ziua liberă

Pot alege să stau prea mult în pat și să am o dimineață grăbită, ticăloasă sau pot alege să mă ridic la timp. Atunci pot alege să părăsesc casa la timp sau să-mi las mintea să rătăcească. Acest lucru este nevoie de muncă, pentru că mintea îmi place să rătăcească și am multe idei dimineața. Pot alege să fac o gustare sau să fiu mizerabil o oră mai târziu când sunt la serviciu și mă simt flămând (foame, plus furios, egală cu foame!). Am lovit semnul mai des decât nu.

6. Practicarea, exersarea, practicarea: Managementul simptomelor

Pot alege și o mulțime de lucruri mici: să-mi pun cardul bancomat în portofel, să-mi umplu rezervorul de gaz, în loc să cer doar 5 dolari, pentru că nu pot sta destul de mult la pompă. Pot alege să-mi sort rufele atunci când se întoarce din „covorașul” în loc să încep ziua cu confuzii din garderobă sau lipsă de lenjerie.

7. Amintindu-mi că lucrurile mici înseamnă mult

Menționez aceste minuții din viața de zi cu zi din două motive:

Pentru cei fără ADHD

Înțelegeți că detaliile mundane înseamnă mai mult pentru noi decât ei. Aceștia sunt diavolii care ne frustrează regulat. S-ar putea să nu credeți că acestea sunt adevărate treburi pentru noi, dar acesta este ideea. În natura ADHD, și impactul său asupra vieții oamenilor, lucrurile mici sunt dificile, trebuie să le abordăm mecanic. Adulții hiperactivi nu vă agravează intenționat. ADHD nu se referă la marile lucruri perturbatoare pe care oamenii le fac. Este cel mai bine definit de micile lucruri care nu ar trebui să fie atât de grele.

[Obțineți acest ghid gratuit: schimbarea modului în care lumea consideră ADHD]

Pentru cei cu ADHD

Mi se pare util - și sper că și voi - să vă gândiți la zi ca la o serie de alegeri care trebuie luate. Nu fac întotdeauna cele perfecte, dar încerc să obțin o medie decentă. În fiecare zi îmi amintesc de penalitățile de a nu alege alegeri mai bune (și vreau să amintesc, nu de tortură, eu însumi). Prin eforturi de bună-credință de a lua decizii mai bune, nu ne vindecăm pe noi înșine, ci gestionăm simptomele care altfel ar fi luarea deciziilor pentru noi.

Nu este ușor, dar avem o altă alegere? O facem, dar aș argumenta - tocmai am făcut-o - că probabil nu este cea mai bună.

[Citiți acest lucru Următorul: „Perfect este un mit” - și alți stimulatori de stimă de sine]

Actualizat la 4 noiembrie 2019